睡覺時(shí)抽筋是怎么回事?

我今年75歲，晚上睡覺的時(shí)候小腿偶爾會(huì)抽筋，試過補(bǔ)鈣，但沒什么用。請(qǐng)問，該如何解決？

湖南岳陽 杜保山

抽筋的學(xué)名是肌肉痙攣，發(fā)作時(shí)，肌肉會(huì)不自主、無征兆地過度收縮，并伴隨壓榨樣的疼痛，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒。當(dāng)?shù)外}的時(shí)候，肌肉的敏感性會(huì)增加，可能很小的刺激就可引起肌肉痙攣。

除了低鈣、缺鈣外，還有其他的刺激因素：①疲勞過度。過度或者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)易造成小腿肌肉疲勞過度，引起局部肌肉的酸痛，繼而引起腿抽筋。②溫度刺激。小腿受涼、室內(nèi)外溫差較大時(shí)，可能刺激肌肉收縮，使得小腿抽筋。③姿勢(shì)不良。當(dāng)睡姿、長期坐姿不正確時(shí)，小腿長時(shí)間處于未完全放松狀態(tài)，肌肉受到壓迫，可能就會(huì)發(fā)生痙攣。④其他疾病。癲癇、破傷風(fēng)、低鉀血癥、腿部靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病，會(huì)誘發(fā)小腿抽搐。⑤服用某些藥物。服用一些藥物，如利尿劑和治療哮喘的藥物，會(huì)增加夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

腿抽筋的時(shí)候，可以采用伸直腿、單腿跳、熱敷、局部按摩等方法緩解。預(yù)防腿抽筋的有效辦法是避免和消除與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素：①合理補(bǔ)鈣，營養(yǎng)均衡。如果鈣的攝入不足，優(yōu)先考慮補(bǔ)鈣。可服用鈣片、維生素D等藥物，富含鈣的食物有牛奶和雞蛋等，另外各種營養(yǎng)素?cái)z入要均衡。②多喝水。要經(jīng)常喝水，大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料，維持水電解質(zhì)平衡。③加強(qiáng)鍛煉。鍛煉身體可以防止肌肉過度疲勞，要根據(jù)身體不同的狀況調(diào)控運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。同時(shí)鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后要做好放松拉伸。④注意保暖。不要讓局部著涼，睡覺時(shí)蓋好被子。此外，在睡覺前做一做伸展操，尤其是對(duì)易抽筋的部位進(jìn)行伸展，也能很好地預(yù)防睡覺時(shí)小腿抽筋。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 李劼若