探究高校排球隊課余訓練中若干問題的思考

劉懿

【摘 ? ?要】隨著我國對體育項目的重視，要求學生體育鍛煉的達標。很多學校都采用排球課程作為課余體育鍛煉項目。同時，排球比賽中取得的成績，關系著學校課余訓練的測評?，F在，根據《國家學生體質健康標準》指南要求，排球項目屬于學校的必備課程。因此，文章根據高校排球隊課余訓練中若干問題展開了一系列的分析和論述。

【關鍵詞】高校 ?排球隊 ?課余訓練

中圖分類號：G4 ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.10.004

在所有球類運動項目中，排球是一個很受教師青睞的體育項目。它具有的特點是：時間長，對學生的身體素質要求高，鍛煉學生強大的體能等。例如：很多體育教師在上課時，為了磨煉學生們的意志力，都選用排球項目。如何能夠讓學生更好的接受排球項目，同時又找到好的訓練方式和訓練內容，一直是所有體育老師不斷探討和研究的一個課題。

一、影響學生排球訓練的因素

高校排球運動員的排球學習包含兩個層面的內容，其一是學習排球的理論知識，其二是訓練排球運動的技巧與能力，只要把這幾個層面的內容充分融合在一起才可以推動高校排球訓練的科學發展。不過，目前鮮少有高校可以把這兩個方面的內容完美結合在一起。

（一）排球項目本身的特點

排球是一種比較枯燥，又需要強大自信心、意志力、體力、耐力的運動。對學生整個的身體條件都要有很高的要求，例如：呼吸系統和心腦血管系統。而且排球項目是以準確度為評判準則的，高強度，高體能的消耗，讓學生的身心都受到很大的影響。

（二）大學生的意志品質特點

大學生正處于身體機能成型的階段，思想也都是即將成型，很多時候會受到外界的影響，例如：體育教師，教學內容，考試等。讓他們對排球不那么重視，訓練也往往不達標。學生不經常訓練，體育課上也不經常練習，沒有足夠的時間和場地供他們進行排球訓練。當有一天真的進行排球考核時，學生就會出現退縮，克服不了自己心理的困難。這種情緒帶到排球訓練中，就會讓學生產生負面情緒，例如：情緒低下，自制力不強，意志力不堅定等等。會對學生的排球項目，產生一定負面情緒[1]。

二、排球訓練優化策略的具體實施

（一）加強學生的思想教育

要不斷加強學生的思想教育。第一，在學生入學初期，就要對學生進行耳濡目染的思想教育工作。大一新生好奇心很強，興趣也非常廣泛，接受能力也非常強。對思想教育工作接受也很快。第二，教師進行思想教育工作時，要具有充分的耐心?，F在的學生多為嬌生慣養，讓他們突然參加排球訓練，或者加入田徑隊是有一定的困難的。為了選取優秀的體育生，教師在體育課上留心觀察那些體育突出，運動性良好的學生，多多培養并鼓勵他們，增加他們的成就感和自信心。第三，教師一定要很愛自己的學生。愛學生從他們的思想和角度出發，思考問題，學生會認為教師和他們是一起的，做起思想工作也是事半功倍的。

（二）優化高校排球隊員的體能訓練

排球運動員的體能訓練為的是可以提高自身的身體素質，經過改善自己的內臟功能落實對排球戰術發展的足夠適應，繼而促進自身的身體健康機能發展在排球訓練當中屬于最根本的環節，是排球運動戰術水平的重要保障。排球運動十分激烈，所以給運動員的身體機能就帶來了更大的挑戰，主要體現在需要運動員具備優良的彈跳能力與敏銳的反應力，充分展現出自身運動的協調性，高校排球隊在課余時間里的體能訓練主要包含基礎訓練與輔助訓練兩大部分，其中基礎訓練還分為排球預備姿勢、移動、戰術練習和傳、墊、扣、發、攔的技巧;輔助訓練指的是一些可以培養學生排球體能的全方位身體素養訓練，包含肌肉的擴張、胸部、背部以及大腿的訓練等。

（三）訓練方法與手段

1.快速走跑練習。可以進行快速走跑練習。走跑練習中，選取的跑道不宜過長，一般為200～400米左右。要求非常嚴格，例如：身體要保持直立，全身適度放松，雙臂擺動要有節奏，跑動時要注意調整節奏。

2.下肢和腳的著地練習。在進行下肢訓練時，要注意腳部的著地聯系。例如：通過反復進行勻速的800米慢跑訓練，讓學生懂得跑步時，小腿擺動是整個下肢運動的關鍵。在腳部要注意以腳跟為發力點，以最快速度延伸到前腳掌，同時要運用腳的蹬力，制造一個向前跑的沖力。腿部，腳部和身體要相互協調。為了更好的掌握要領，教師可以帶學生去健身跑步器進行練習。

（四）優化高校排球隊人員的戰術和戰術觀念

1.優化高校排球隊員的戰術。高校排球隊員的戰術在一定程度上能夠反饋出排球隊的實際水平，詳細的戰術可以劃分成戰術環節訓練與戰術系統訓練，在這當中，戰術環節的訓練指的是有針對和目的性地強化多個環節的訓練任務，優化排球戰術體系。戰術體系的系統化訓練內容最基礎的包含接發球、接口球、接攔回球、接傳墊球組織進攻戰術體系練習，這部分訓練按照排球現實的作戰應該合理培育運動員基礎的戰術觀念。

2.優化高校排球隊員的戰術觀念。高校階段的排球運動員在戰術上的觀念能夠反饋出隊員在運動過程中所積攢的經驗、知識等內容，戰術觀念訓練可以對排球隊員在排球訓練過程中的反饋能力、應變水平等方面展開整體的反饋，排球戰術觀念的滲透與培養主要包含以下內容：排球運動的技術目標、行為可預判與判定的正確率等，學生排球戰術觀念的培育除了在反復的練習經驗總結當中能夠得到，還可以經過現代互聯網的方式來獲取，憑借多媒體視頻觀看更高層次的排球專業隊的訓練與比賽，從這個過程當中學習技巧，吸收經驗，不斷增長自身對于排球訓練內容的認知，增加自己的排球訓練技巧與經驗[2]。

三、結束語

在進行高校學生排球訓練中，不論是專業學習還是技術訓練，都要根據學生的身體條件，年齡，生理心理特點等因素，進行綜合考量。教學方式要靈活多變，內容要豐富精彩，吸引學生的注意力，讓他們主動學習，讓學生的綜合素質全面發展。

參考文獻

[1]何林.廣西高校排球人才培養現狀及對策研究[J].體育世界（學術版），2018（12）：57-58.

[2]王玲.高校排球教學中運動損傷的成因分析及預防對策研究[J].當代體育科技，2018，8（32）：10+12.