校園足球推進中初中生體能訓練方法的思考

劉彧

摘要：足球是一項高度能量密集，極具對抗性的體育運動項目，它對于參與人員的體能素質要求很高。足球教學是體育教育的重要組成部分，如果學生的體能條件達不到一定要求，他們將無法適應足球這一運動。本文以體育足球的體育教學為基礎，重點研究了一些體育訓練策略。

關鍵詞：體育教學;足球運動;體能訓練

作為一項在世界公眾中流行的運動，足球運動受到許多國家人士的喜愛，特別是每四年一次的“世界杯”比賽，吸引了全世界人民的目光，充分顯示了足球的魅力和其重要的運動價值。足球教學不只是要求學生掌握基本的知識和技能（如：控球技術，射門技巧和戰術等），更重要的是保證學生要有良好的身體素質。一旦學生身體素質欠佳，即使是最好的足球技能也無法充分施展出來。因此，加強特殊體能訓練是必要之舉。

一、結合學生個人素質，合理安排體能訓練

無論什么體育項目，都需要結合學生自身的身體條件，合理地制定培訓計劃，其中也包括足球運動。由于青少年處于身體健康快速發育的關鍵時期，力量和肌肉都可以達到快速發展。因此，為了提高體育鍛煉的效果，體育教師應根據學生個人條件合理地增加體能訓練負荷，針對個人能力增加訓練量，特別是要注意足球運動科目的教學內容和目的，進行動態訓練，通過運用靜態學習和動態學習的有效結合，提升體能訓練的整體運動效果。但是，考慮到青少年自身素質的個體差異，不同學生的身體素質可能會有所不同，因此，教師在實際體能訓練中應及時關注相應學生的體能特點和狀態，正確引導學生積極參加體育鍛煉活動，以增強健身訓練的效果。對于初高中的中學生來說，作為年輕人，他們的綜合分析能力和形象思維能力在這個時期已經有了很大的提高，但是，其在運動中對于一些技術更為復雜或難度更為強大的動作和運動技巧，仍未得到完全的發展。這一現象是真實存在的，所以我們必須注意適當控制體力訓練，以確保其適用性。例如，為了吸引并確保學生參加體育訓練活動，體育教師可以結合不同學生的興趣需求與學習能力，設置一些不同難度的體能訓練課程，以確保每個學生都可以通過體能訓練計劃。

二、多方面加強體能訓練

對于足球這項體育運動，要有針對性地進行體能訓練，如：速度訓練、力量訓練、耐力訓練等等，通過針對不同方面進行訓練，采取合理有效的措施進行體能加強。

（一）加強速度訓練

速度是足球教學的一項基本技能，它主要體現在帶球快速突破，防守位置的快速變化等方面。由于足球比賽的情況在不斷變化，為了更好地處理體育場的情況，所有參賽者需要具備快速應對突發事件的能力，通過快速反應和快速行動更好地應對場上情況的實時變化。在實際的體育鍛煉中，體育教師也需要加強學生的速度訓練。例如，體育教師可以設計一些真實場景來模擬實時的足球比賽，引導學生在運球、觀球時可以根據實時賽況，分析自己的不足，加以修正和完善后，做出最快的反應，逐步提高學生的反應速度。

（二）加強力量訓練

肌肉力量也是青少年足球比賽能力的重要因素。加強力量訓練也是足球體能訓練的重要組成部分。首先，我們必須加強特殊力量訓練——通過建立適當的培訓計劃來增強學生的爆發力。例如，體育教師可以使用“十字跳躍”方法來訓練學生的爆發力。首先在水平地面上繪制一個十字形正方形，然后引導所有學生在繪制的正方形中進行前后左右快速跳躍訓練。其次，要做好靈活性和敏捷性訓練。這個訓練是為了讓學生根據足球比賽的環境最迅速地做出反應，假動作和傳球都要求學生具有良好的靈活性。例如，體育教師可以指導學生進行折返跑來提高他們的敏捷性。最后，有必要加強協調培訓。例如，體育教師可以指導學生進行橫向運動、跨步前進、或跑步中進行躲閃等，以提高力量訓練效果。

（三）耐力訓練方法

整場足球比賽耗費時間約一個多小時。長時間的運動對學生來說特別耗費體能，若學生的耐力不好，會影響其在體育場上的運動表現，并直接影響整場比賽的結果。鑒于這種情況，有必要加強耐力訓練，主要是采用有氧訓練和無氧訓練等，其中有氧訓練可以按照連續負荷訓練法、反復訓練法或交替跑步訓練法進行;無氧訓練是采用大量的重復短跑，從而在短時間內用于訓練。

三、注重體能安全防護，加強學生力量訓練

提高個人體能素質不是一次性的過程，需要長時間的鍛煉。因此，為了提高體育鍛煉的整體效果，有必要按照循序漸進的原則進行培訓。更重要的是，要做好學生體能安全的保護工作。一方面，要嚴格控制體能訓練量，避免過度體育鍛煉造成肌肉損傷等問題。另一方面，有必要結合學生的體能訓練效果來動態調整體能訓練計劃。例如，在初始過程中，設置一定量的體能訓練任務，然后逐步增加體能訓練量。另外，為了保證體能訓練的效果，保證學生的訓練安全，體育教師還應注意引導學生在訓練中做好必要的熱身運動，避免肌肉突然拉伸造成的傷害。

足球運動項目對于學生的實力有很高的要求。學生需要在體力、耐力以及球技等方面有很強的實力。因此，在中學生體育鍛煉中應加強對學生的力量訓練。學生力量的訓練可以從兩個方面進行：第一，快速力量的訓練使學生能夠充分掌握訓練中和運動速度之間的關系，從而控制自己對肌肉力量的控制，速度可以更強。在訓練中，學生可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪等進行改善。其次，對力量、耐力的訓練，主要可以通過循環訓練方法進行，旨在提高當前學生的心肺功能，讓學生的實力更加持久。

四、結束語

總而言之，體育鍛煉是體育學校足球教學的重要組成部分，也是提高學生足球訓練水平的重要條件。為了順利開展足球體育訓練，有必要根據學生的身體素質建立特定的訓練計劃，不斷改革體育訓練計劃，加強個人專項訓練。但是，在此期間，有必要加強訓練安全保護，保證學生的個人安全，在高強度訓練的基礎上確保提高體能訓練效果。

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