太極拳的“習練”與“演練”

戴京晞

關鍵詞：習練;演練

現在參與太極拳學習鍛煉的人越來越多，各種太極拳賽事也是越來越多，經常能在比賽中看到，有很多習練太極拳多年的拳師，在比賽中，功架也很規范，發力也很脆、整，但就是總也拿不到很好的成績，很多人會問這是為什么呢？其實，這主要是沒掌握好“習練”和“演練”之間的差別。從字面上看“習練”和“演練”只是一字之差，但兩者卻是不同的展現形式。“習練”是學習、訓練，是一種傳統的學習太極拳的方式，大多數學拳者接觸到的都是這種方式，跟著師傅按照拳理要求學習太極拳;“演練”從字面上解釋是表演、訓練，它除了“訓練”還有“表演”，它除了傳統太極拳的訓練方法以外，還要加上表演的成分。現在很多太極拳愛好者，在經歷了一段太極拳的學習以后，想去參加各種太極比賽，這時，這種演練的訓練方式就是必不可少的了。

學習太極拳，無論“習練”還是“演練”都要學習太極拳的要領，展現太極拳的特質，都是太極拳的表現形式，有著異曲同工的作用。那么“習練”和“演練”有什么相同之處和不同之處呢？我們先看看它們的相同點：

第一點：中正安舒，虛靈頂勁，不偏不倚，含胸拔背。這是太極拳對身形的要求，在王中岳《太極拳論》和楊澄甫《太極十要》中都有明確提到，無論是“習練”還是“演練”，這個要求是不變的。

第二點：虛實分明，在行拳過程中不要重心坐在中間，不分虛實。這一點也是太極拳的基本要求，太極拳除了起勢和收式是無極式不分虛實，其他動作均要分虛實，重心非左即右，這樣才有太極的起承轉合，在這一點，“習練”和“演練”也是一致的。

第三點：平穩圓活，輕靈順暢。這一點是太極拳在打拳過程中對進退步移動的要求，身體不要因為重心的轉換而有過大起伏，腿部盡量保持行樁高度。在這一點“習練”和“演練”的要求也是一致的。

第四點：無論是“習練”還是“演練”，兩者在行拳時都要思想集中，全神貫注，做到神聚、心靜、意專、體松，隨拳入境，人拳合一，不可心不在焉，心有旁物。

第五點：既然都是太極拳的訓練，必然是腰為主宰，上下相隨，全身一動無有不動，不動無有一動，在這一點“習練”和“演練”也是一樣的，拳論曰："其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總需完整一氣。"所以太極拳每個動作中手、腳、眼、身要高度的協調統一。

“習練”和“演練”有那么多相同的，那它們又有哪些不同呢？

“習練”是平時根據師父或老師的指導或拳理來自我學習或訓練，而“演練”主要是在比賽、表演，在比賽時裁判員是根據運動員現場表現的整套演練水平，按照各競賽項目在功力（勁力、協調）、演練技巧（精神、節奏、風格）、編排（內容、結構、布局）等方面的標準，整體進行評判。那么我們來具體看看兩者有什么不同：

第一點：行拳速度：“習練”太極拳時更多的是講究“均勻緩慢，綿綿不斷”，因此它的行拳速度均勻平穩，連綿不斷;而“演練”則不同，“演練”要對拳有更好的展現，它不再是一成不變的速度，它要跌宕起伏，引人入勝，風格突出，因此它的速度會快慢相間，節奏加強，韻律突出，給人一種形神兼備的美感。

第二點：編排技巧：“習練”平時按照傳統套路練習，如果去參加比賽，由于時間有限制，那就簡單的把傳統套路進行一個簡單的節選，甚至有的直接把一段套路拿來使用，不會過多考慮;“演練”則不同，它在編排時會考慮整個套路要內容充實，動作要結構合理，并且會揚長避短，把自己最好的一面展現出來，因此表現出來的更精彩、更完美。

第三點：展現內容：“習練”重視是實戰，練習的是技術的基本要求、完成動作的途徑、動作的技擊原理，無論是練拳時的無人似有人，還是全身放松氣血通達，練的是健身、防身、養生，主要練的是實用性，例如“習練”會講腿不過腰，即起腿高度不要超過腰，“演練”則不同，現在演練很多起腿是越高越好，演練重視的是動作的高、難、新、美，演練的動作更加舒展，更加飄逸，從而展現出肢體美、協調美、韻律美。

第四點：精神狀態：“習練”講究“氣宜鼓蕩，神宜內斂”，要心與意、意與氣、氣與力，用意不用力，更重視的是意和氣的培養和訓練，有的太極拳習練者過于內斂，在比賽或表演時，不敢與裁判、觀眾交流，兩眼無神，甚至有些低頭;而“演練”則更重視精氣神的展現，把精氣神完全展示出來，敢于與裁判、觀眾交流，以眼傳神，眼神外放，手眼身法步配合協調，手到眼到，精神飽滿，神情專注。

第五點：拳架展示：“習練”太極拳，一般根據自己身體能力決定拳架的高低，身體條件好、下盤功力好則拳架的步伐可以大、功架可以低一些，下盤功力差、身體虛弱一點，則拳架可以高一些，重義氣輕外形;“演練”則不同，它是盡量要把拳架放低，尤其比賽時，步伐盡量放大，身體盡量開展，拳架盡量放低，動作規范到位，充分展現自己的下盤功力。

正是“習練”和“演練”有這些不同點，忽略了這些不同點，使得一些習練多年的太極拳師傅，武功頗深，架子規范，但展現出來卻韻味不足，平淡無味，所以比賽成績平平。

現在學習太極拳的眾多，年齡不同，學習太極拳的目的也不同，年輕人學習太極拳更傾向于防身、展示，進而參加比賽;中年人更傾向于減壓、修心，感悟太極文化;年齡長者學習太極拳則主要為了鍛煉、養生。這么多人的學習目的不同，需求不同，他們的習練方式自然也會不一樣的。況且，每個人對太極拳的理解也不盡相同，那么他打出的太極拳也會不同。

打太極拳，無論是“習練”還是“演練”，重要的是要打拳者入境，這樣拳才能打出情景，打出神韻，打出味道，給人以美之享受。正如陳鑫公《拳論》所述：“一片神行之謂景，景不離情，猶情之不離乎理相連故也。心無妙趣打拳，則打不出好景致。里面有情，外面有景，直如天朗氣清，惠風和暢，陽春煙景，大塊文章。處處則柳媚花嬌，招招則山明水秀，游人觸目興懷，詩家心往神馳，真好景致！拳景致此，可以觀矣。”打拳至此，才算達到神形兼備的水平。