青少年久坐行為及體育運動對健康的影響

成丹

摘要：體育運動是健康生活方式的重要組成部分，而久坐行為對健康的影響被記錄在案。高水平的體育運動會降低患糖尿病、肥胖癥、慢性心臟病和骨質疏松癥的風險并緩解因久坐導致的健康風險，本文章基于現代生活方式及青少年久坐習慣進行綜述并給出相關推薦建議，以供學生、家長和老師參考，為幫助學生形成健康的生活方式提供依據。

關鍵詞：久坐;體育運動;健康風險

前言

久坐不動，是十大致病致死的元兇之一[1]。每天坐7小時以上的人，每多坐1小時就會導致患冠狀動脈硬化風險提高12%，死亡風險上升5%。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。預計2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。越來越多的人擔心，大量的人缺乏足夠的活力來促進他們的健康。因此，有必要評估體育活動參與的普遍性，確定人口中活躍和不活躍的部分，并評價干預措施的有效性。身體健康的生活方式對健康的好處有很好的記錄。有證據表明，體育活動與成年人的健康之間存在著密切的關系，例如，高水平的體育活動會降低患糖尿病、肥胖癥、慢性心臟病和骨質疏松癥的風險。在兒童中，高水平的體育活動與聚集性心血管疾病的風險降低有關。體育活動提供了廣泛的健康保障，包括降低罹患許多常見疾病的風險和改善身體機能。目前的大量證據表明，最大的健康隱患將出現在活動范圍的最低端-久坐，而中等強度到高強度體力活動（MVPA）或持續時間更長、強度更高的體力活動將帶來額外的健康效益。

1、久坐行為與健康風險相關研究

到目前為止，大量的研究結果證實了久坐行為會增加死亡風險，特別是久坐行為與冠狀動脈疾病死亡風險的關系的研究較為多見[2]。相關研究主要得出以下3個方面的結論：一是久坐行為持續時間越長，死亡風險就越大。二是即使每天進行身體活動，只要久坐時間過長，死亡風險依然會增加。三是久坐行為與死亡風險間的關系存在性別差異。如久坐行為1天超6 h的成人與不到3 h的人相比，死亡風險男性要高17%、女性要高34%[3]。

2、久坐行為與慢性病的相關研究

久坐行為將導致BMI增加、肥胖、2型糖尿病、冠狀動脈疾病等代謝綜合征[2]，同時也會增加患癌癥的風險。有研究證實每天看電視、打電子游戲3 h以上的青少年患心臟病風險較高[4]。久坐行為持續時間增加可導致代謝綜合征發病率升高[5]。長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化。久坐超過23小時的人，與每周坐不到11小時的人相比，心臟病突發死亡的幾率高出64%。

3、久坐行為與心理健康的相關研究

有研究表明青少年使用電子媒介的時間與心理疾病顯著相關[6]。久坐行為與心理健康的關系最近幾年才引起學者們的注意[7]。由于心理問題的致因相對于身體問題相對復雜，因此，將久坐行為與心理健康聯系起來的研究并不多，同時，心理問題的研究著眼點也比較單一，僅抑郁受到了研究者關注。在兒童樣本中，研究證實久坐行為與抑郁存在相關性。成年人樣本的研究發現久坐行為 （主要為看電視） 與抑郁存在相關性[8]。

4、中高強度體育運動對久坐行為的影響

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力，減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。有研究表明，每天久坐近10小時的參與者因任何原因死亡的風險都是每天僅6.5小時的參與者的2.5倍以上，與不常久坐的參與者相比，最常久坐的三分之二參與者的全因死亡率增加2.7倍，冠狀動脈疾病死亡率增加5.5倍，癌癥死亡率增加4.3倍。在中高強度進行長時間體育運動能降低將近90%的風險。

5、總結與建議

久坐不動的風險，以及體育運動帶來的健康益處，強調了體育活動都能促進健康的重要性;兒童少年正處在生長發育的過程中，經常從事體育活動能有效地促進身體健康發展;大量的中高等強度運動可以消除久坐行為增加的健康風險。

體育鍛煉作為一種積極的生活方式，對青少年健康影響深遠，家長及老師應根據青少年的日常活動量及生活方式恰當地增強體力活動。我國正在校園開展陽光體育活動，就是要使青少年學生走出課堂，選擇其感興趣的運動方式激勵體育鍛煉的加強，能在強健體魄的同時緩解升學與考試的壓力，科學并積極地參與體育鍛煉是一種提高生活品質與生存質量的良好方式，我們應當學會對久坐行為說”NO”。

參考文獻

[1]楊雙燕，周強.久坐行為的流行病學研究與展望[J].中國運動醫學雜志，2016，35（05）：500-505.

[2]周譽，王正珍.靜坐少動與心血管風險因素[J].中國運動醫學雜志，2015，34（8）：804-809.

[3]Patel AV，Bernstein L，Deka A，et al.Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults[J].Am J Epidemiol，2010，172：419-429.

[4]Kamlesh K，Margaret AS，John B，et al.Physical activity and sedentary behaviours of South Asian and white European children in inner city secondary schools in the UK[J].Family Practice，2007，24：237-244.

[5]魏素文，馬麗華，戴曉倩，付曉燕.久坐行為與代謝綜合征關系的Meta分析[J].護理學雜志，2014，29（07）：78-81.

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[7]張凱，楊鳳榮，王長芹，楊金玲，王開亮，徐立剛.久坐對機體心理情感和疲勞狀態的研究[J].濟寧醫學院學報，2008（01）：47-48.

[8]Evans RE，Fawole HO，Sheriff SA，et al.Point-of choice prompts to reduce sitting time at work：a randomized trial[J].Am J Prev Med，2012，43：293-297.