在“技術”維度下水平四立定跳遠教學的實踐研究

孫明明

摘要：立定跳遠是基礎教育階段體育教學的重要內容之一，被劃入中考體育考試范疇，同時也是每年學生體質抽測的必測項目。相比其他測試項目來說，立定跳遠能更加直觀的反映學生的爆發力素質、下肢力量素質，也是綜合體質水平的有力體現。筆者通過對立定跳遠實踐教學活動的總結，對教學過程中常見的錯誤動作進行有針對性的闡述與分析，找出相關問題的致因并找到有效的解決方法。

關鍵詞：初中;立定跳遠;錯誤動作;解決方法

一、立定跳遠教學過程中的常見問題及原因分析

（一）起跳階段的常見問題

問題1：起跳階段學生上下肢配合協調程度較差，部分學生在起跳階段手臂的預擺方向無法做到與身體重心起伏方向一致

原因分析：學生在起跳時習慣蹬伸踝、膝關節，兩臂從上向下后擺;或者在預擺屈膝重心下移時，兩臂經后、前擺至上舉，此錯誤動作會對下肢動作的發揮造成十分不利的影響。導致這一錯誤動作出現的主要原因是學生協調性較差，另其對立定跳遠運動中的相關技術動作缺乏全面正確的認識，相關技術動作不夠熟練，學生對蹬地與擺臂之間的配合意義認識不足，通過相關訓練提高學生上下肢配合的協調程度是提高立定跳遠成績的重要手段。

問題2：兩腿蹬伸不充分

原因分析：水平四學生身體機能發育尚不完善，大部分學生都存在腿部力量不足的問題，而立定跳遠則主要以腿部伸肌為主，對學生下肢力量素質要求較高，學生動作不夠舒展，另外由于大部分學生的柔韌素質相對較差加之對技術動作的熟練程度不夠協調，因此會導致蹬地展體動作不標準。

（二）騰空階段的常見問題

問題1：起跳騰空后雙臂向下向后擺

原因分析：據筆者觀察，大部分學生在起跳騰空時，均易出現此錯誤動作，即手臂向下向后擺動，無法很好的將身體重心提起，進而影響學生跳出的距離，出現人往前跳，而手向后擺的情況。導致這一錯誤動作出現的主要原因是學生上下肢不協調，對立定跳遠的相關技術動作掌握不夠熟練。

問題2：起跳時手臂曲肘擺動，騰空時上擺高度不夠

原因分析：部分學生在起跳騰空之后，手臂屈肘上擺時，兩臂擺幅度較小，導致學生身體在空中時，肘關節低于肩關節，因這一錯誤動作的出現，導致學生上肢無法起到帶、領、提、拉的動作效果，并最終影響學生的立定跳遠成績。做為一名基層體育教師，我個人認為導致這一錯誤動作出現的主要原因在于學生對立定跳遠運動中的擺臂概念缺乏正確的認識，且身體不協調，相關技術動作的熟練程度不夠。

問題3：收腹舉腿不積極

原因分析：初中中生受限于年齡特點，其腰腹力量與協調性尚未發育完善，腹肌、髂腰肌、股四頭肌等下肢肌肉群的收縮與控制能力相對較差，并無法與上肢及軀干力量進行正確、協調的配合，在身體騰空之后無法積極主動的完成胸前收腹舉腿動作，導致學生躍起之后身體騰空的高度有限，無法控制身體的落地時間與距離。

問題4：小腿前伸不主動

原因分析：導致這一錯誤動作出現的原因主要是，學生在騰空階段大小腿的折疊不到位，部分學生的空中平衡感較差，在做相關技術動作時，內心緊張，導致小腿無法完成主動前伸，如此一來也就無法在空中形成正確的落地前準備姿勢。

（三）落地階段的常見問題

問題1：落地緩沖僵硬

原因分析：導致這一錯誤動作出現的主要原因是學生對立定跳遠動作要領的理解有誤，過度追求起跳高度，而忽略了水平方向的位移，導致立定跳遠起跳高但所跳距離近的尷尬情況出現。另外，部分學生在騰空之后沒有及時收腿，且上下肢配合不夠協調，在學生落地時無法主動屈膝緩沖。這一常見錯誤動作對學生腳踝及膝關節造成損傷的機率遠高于正確動作背景下學生的受傷機率，教師要及時糾正。

問題2：落地前沖過大

原因分析：導致這一錯誤動作出現的原因多是由于學生對于合理起跳角度的判斷錯誤，部分學生雖爆發力不錯，但由于起跳角度過低，使蹬地力量過大，身體騰空之后其在水平方向移動的速度過快，超出了自身所能控制的范圍，導致學生在落地時身體前傾幅度過大，且速度過快，這種情況下，學生落地摔倒或關節扭傷的機率就會大大提高。

二、立定跳遠錯誤動作的糾正方法

（一）起跳階段常見問題的解決方法

連續擺臂踝跳。在進行這項練習時，教師需提前為學生明確口令，在準備完成之后，等待教師發出指令，聽到既定指令之后，學生起跳并保持直腿，并在落地的瞬間有意識的用腳踝發力，同時配合擺臂動作進行連續跳躍練習，這一練習主要是讓學生感受擺臂對身體的帶動。通過對本校學生身體發育現狀的分析，筆者認為本項練習可控制在15至20次每組，每次進行3至4組即可。通過這一練習能夠使學生充分體驗起跳時的感覺，并能提交上下肢之間的配合默契度，同時對學生踝關節力量的提高十分有效。

屈腿蹬擺上跳。教師應提前向學生明確口令：教師喊口令1兩臂上舉，并緩緩吸氣;喊口令2時學生屈膝，向后伸臂，同時身體重心前移，同時腳跟離地用前腳掌支撐起整個身體，做標準深蹲動作;喊口令3時，腳掌迅速發力蹬地，配合雙臂用力擺動并找準起跳角度后向上跳起，同時展體挺身。這組練習動作的重點在于手臂的正確擺動時機與幅度的把握、腳掌的發力以及腳部的屈伸的練習。練習動作以8至10次為一組，一次訓練3至4組為宜。通過練習，可有效提高學生上下肢力量及技術動作的配合能力，同時對學生起跳角度的判斷能力的提高也有一定的效果。

（二）針對騰空階段常見問題的解決辦法

收腿跳練習。在練習開展之前，教師要求學生擺好預備姿勢，在聽到教師的開始口令之后擺臂蹬地向上跳起，在起跳的同時，要求學生收腹舉腿，盡量高的騰空。這項練習以每組10至12次為宜，每次練習3至4組。在訓練過程中，教師需要求學生主動收腿，并將腿盡可能的向胸前靠攏。由于單純的動作訓練過于乏味，教師可組織學生以小競賽的形式展開訓練，即比比誰最后落地，此舉可有效激發學生的練習積極性。此項練習可有效提高學生在空中的下肢控制能力，對其腰腹力量的提高也起到了一定的積極促進作用。除這一練習方法之外，跳起轉身、左右單腿跳、跳起后前踢、跳上高臺、兩級蛙跳等訓練方式也都是對學生下肢力量進行訓練的，且大都能起到提高學生上下肢配合默契度的效果。

而針對起跳騰空后雙臂向下向后擺 這一錯誤動作，筆者通常是通過多角度的動作示范，加深學生對相關技術動作的理解程度。而練習方法與連續擺臂踝跳的練習方法大致相同，在做好預備動作之后重復做下肢與擺臂動作的配合性練習，在練習過程中學生需注意起跳時需有意識的將上肢、軀干、髖、膝、踝成一直線，教師切忌急于求成，在練習過程中不要求學生所跳遠度，而是通過進行近距離練習加深學生對相關技術動作的理解，并有針對性的培養學生的動作配合默契。

（三）針對落地緩沖階段問題的解決辦法

高臺跳下，此項練習適合以橫隊形式分組進行，在練習開始之前，先找到合適的訓練器材與場地，可以是較矮的跳箱或高度適宜的臺階，學生列隊完成之后，聽到教師的口令后從跳箱或臺階上跳下，并有意識的提高其在空中的停留時間，并在落地瞬間積極屈膝緩沖;在完成1至2組練習之后，引導學生結合小腿前伸，進行落地后的腳掌過渡練習，以此來配合屈膝緩沖。此項練習以每組8至10次，每次4至5組為宜。通過此項練習能夠有效幫助學生體驗落地緩沖的感覺，通過反復練習，可以使肌肉體驗實際立定跳遠過程當中的感覺，促進學生掌握正確的技術動作。除此之外障礙跳躍練習對解決落地緩沖階段出現的問題也非常有效，基層教師也可嘗試使用這一訓練方法解決落地緩沖階段的常見問題。

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