男子自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的研究

彭詩堅

摘要：自由式摔跤是一項需要極強的力量與技能的現(xiàn)代化對抗類運動項目，在進行自由摔跤時需要運動雙方直接進行身體接觸從而產(chǎn)生對抗，運動員通過不斷調(diào)動和協(xié)調(diào)自身的體能與技能從而達到相關(guān)的要求。由此可見，體能訓(xùn)練對于自由摔跤運動員來說是非常重要的，直接關(guān)系到比賽的成績以及自身的身體素質(zhì)，因此如何對當前自由摔跤運動員體能訓(xùn)練進行優(yōu)化成為相關(guān)人員研究的主要問題，本文就關(guān)于當前男子自由摔跤運動員體能訓(xùn)練進行了相關(guān)的研究和分析。

關(guān)鍵詞：男子自由摔跤;體能訓(xùn)練;研究分析

男子摔跤運動員雙方在進行比賽的時候需要兩人直接進行身體接觸，在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)摟、抱、抓、握等動作，需要找準對方的漏洞，將對方摔倒從而取得相關(guān)的勝利。在比賽進行過程中，短短兩分鐘時間之內(nèi)需要雙方運動員各自保持極強的注意力和較好的體力，保持自身各項技能的對抗性，同時還要面臨一天之內(nèi)4至5場比賽的壓力，這對男子摔跤運動員的體能提出了一定的要求。隨著社會和時代的發(fā)展，越來越多的新型訓(xùn)練手段也不斷出現(xiàn)，為當前男子摔跤運動員的體能訓(xùn)練注入了新的活力。

一、自由摔跤體能專項訓(xùn)練的特征

（一）系統(tǒng)性

對于自由摔跤運動員的體能訓(xùn)練來說，這是一個需要長期堅持、循環(huán)往復(fù)的有機整體過程，在具體的訓(xùn)練過程中必須根據(jù)個人的體能進行有重點和有針對性的安排，包括訓(xùn)練因素的調(diào)整和強度的調(diào)整。因此對男子摔跤運動員進行體能訓(xùn)練安排，必須要進行細致的研究以及科學(xué)的計劃這樣才能最大程度的促進男子自由摔跤運動員體能的提高。

（二）客觀性

對于男子摔跤運動員體能訓(xùn)練成績的檢驗方法，最常見的渠道是通過運動員所取得的成績體現(xiàn)，然而由于其他因素的影響，我們對于體能專項訓(xùn)練的效果要進行客觀的評價。在進行評價的時候必須依照客觀公平的現(xiàn)代化評價指標，因此在日常的體能訓(xùn)練中，要注意對自由摔跤運動員在訓(xùn)練中身體各項技能的變化進行準確的測量分析和評價，通過日常信息的收集為最終的科學(xué)訓(xùn)練成果提供依據(jù)，這也可以對體能專項訓(xùn)練過程進行有效的評價。

（三）專項性

對于自由式摔跤運動員來說，進行體能訓(xùn)練是通過種種采用特殊方法和手段進行的、有助于每個個體自身體能不斷提高的訓(xùn)練過程，因此所采取的方法和手段必然要依據(jù)摔跤項目的不同以及個人體質(zhì)的不同進行自由的選擇和安排，只有采用最科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段才能使每一個人的專項體能訓(xùn)練達到最佳的效果。

二、男子自由摔跤專項體能訓(xùn)練的優(yōu)化

（一）身體各機能部位的訓(xùn)練計劃

在進行男子自由摔跤運動員體能訓(xùn)練的過程中，一定要注意好有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的分配比例，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當盡量將無氧能力的訓(xùn)練提高建立在有氧能力的訓(xùn)練提高基礎(chǔ)之上，然而在當前的很多訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)有氧訓(xùn)練與無氧能力訓(xùn)練比例協(xié)調(diào)的失衡，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因在于相關(guān)人員對于兩個訓(xùn)練之間關(guān)系認識的不足。因此教練員和運動員需要不斷提高自身的認識，在安排有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的過程中注意比例，讓運動員在比賽之前能夠保持一個良好的競技狀態(tài)，不斷提高有氧訓(xùn)練的比例，由此來提高運動員自身無氧代謝的水平。

（二）運動員力量訓(xùn)練的優(yōu)化

1.發(fā)展最大力量和快速力量

對于男子自由摔跤運動員來說，體能訓(xùn)練體系中比較重要的一點就是最大的力量和快速力量訓(xùn)練的平衡。對于男子摔跤運動員來說，自身的最大力量與最終的運動水平有著非常重要的聯(lián)系，這也是為什么在運動員體能訓(xùn)練中一直強調(diào)最大力量訓(xùn)練的重要原因。但與此同時，運動員快速力量也有著非常重要的作用，在運動員進行運動時需要最大力量作為支撐，同時也需要相關(guān)的速度能力作為保證。

2.不斷加強身體各部位的力量訓(xùn)練

由于自由式摔跤運動的各項目特點，因此在對男子自由跤運動員進行訓(xùn)練的時候，要針對運動員身體不同的部位進行不同的力量訓(xùn)練，這也能夠最大限度地提高運動員各項目體能訓(xùn)練的水平。在當前的男子摔跤運動員日常訓(xùn)練中，著重點主要是訓(xùn)練和提高運動員的上肢力量，在進行下肢力量的訓(xùn)練過程中則關(guān)注于發(fā)展運動員的最大力量，然而這樣的訓(xùn)練方法卻在一定程度上限制了運動員本身的下肢快速力量發(fā)展。因此在對男子自由摔跤運動員進行訓(xùn)練的時應(yīng)當根據(jù)身體的不同部位采取不同的訓(xùn)練方法，這樣能夠迅速改變和協(xié)調(diào)運動員身體力量現(xiàn)狀，不斷提高運動員的整體水平。

3.不斷加強功能性力量訓(xùn)練

作為近年來提出的新型運動員力量訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練在當前已經(jīng)受到了眾多運動員以及教練的重視，進行男子自由摔跤比賽需要運動員的體能具有全面的協(xié)調(diào)，而功能性力量訓(xùn)練恰恰可以完美的突破傳統(tǒng)單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，更為強調(diào)運動員本身人體肌肉的發(fā)力能力，也在很大程度上對運動員自身最大力量、快速體力等力量的發(fā)揮起到了一定的推動作用，因此在實際的訓(xùn)練過程中應(yīng)當適當安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練。

三、結(jié)束語

自由式摔跤運動比賽的特點使得對于運動員自身的身體素質(zhì)有著較高的要求，因此在實際的訓(xùn)練過程中一定要采取先進的訓(xùn)練理念和方法，有計劃有針對性地對每個運動員制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷促進運動員全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，實現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。

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