青少年自由式摔跤項目的有效訓練探究

白立峰

關鍵詞：青少年;自由式摔跤;有效訓練方式

一、青少年自由式摔跤項目訓練注意事項

（一）規定摔跤條件

自由式摔跤雖然相比于傳統摔跤，規則放寬了許多。但這畢竟是一項體育競技活動，因此，在對青少年進行自由式摔跤項目訓練時，應當對他們的身體機能進行檢查。尤其是訓練的許多項目都對需要較大的肺活量，因此要保證青少年心肺功能正常。消除安全隱患，避免由于青少年的身體原因導致訓練出現問題。摔跤項目對青少年的綜合素質要求比較高，需要青少年擁有強壯的身體，靈活的反應能力以及堅韌不拔的精神品質，這樣才能保證自由式摔跤項目訓練的有效性。

（二）注意訓練強度

青少年身體骨骼在成長發育的階段，因此，在進行自由式摔跤項目訓練時，一定要注意把握好訓練的強度。在基本訓練時，應當注意規范青少年的摔跤動作，防止因為姿勢不規范而影響青少年的骨骼發育。同時，在進行專項體能以及力量訓練時，應當結合每個人的身體素質特點以及優勢進行針對性訓練。此外，還應當在完成訓練之后給青少年足夠的休息時間，保證睡眠充足，并注意營養供給問題。

二、研究青少年自由式摔跤項目有效訓練的方式

（一）培養學習興趣

要想保證自由式摔跤項目訓練的有效性，首先就要培養青少年的學習興趣，讓青少年學員熱愛摔跤運動。摔跤訓練也有許多理論性的知識和一些技巧內容，教練員在講述這些內容時，應當結合青少年的學習特點，注意加入一些趣味性的元素。在這個過程中，教練員可以利用信息技術手段為學員播放一些摔跤比賽的視頻，利用視頻來講解知識技巧更加形象生動，便于理解。同時，通過獲獎比賽視頻還能提升青少年內心的自豪感，從而引導青少年自覺主動的學習摔跤知識，這樣才能達到訓練的目標。

此外，在進行摔跤教學時，教練員應當尊重青少年學員在課堂上的主體地位，為他們營造一個平等和諧的教學氛圍。在進行摔跤動作講解時，應當為學員進行親自示范。還可以與學員進行實戰演練，注重教學的互動性，有助于增進教練員與學員之間的情感交流，這也是一種提升青少年對自由式摔跤運動項目學習興趣的方式。

（二）身體素質訓練

對自由式摔跤項目的有效訓練方式，需要從身體素質訓練開始，包括有速度訓練、力量訓練以及技巧性訓練等多個方面。在速度訓練過程中，教練員應當結合青少年身體發育情況適度安排。

1.速度

速度訓練的核心是訓練學員的反應能力，而反應能力也與青少年的骨骼發育有一定的關系。通常情況下，針對青少年學員進行速度訓練時，會使用跑步練習的方式。在跑步訓練時，應當注意使用快慢結合的方式。也就是人們常說的變速跑步，在勻速慢跑的基礎上，加上一些快跑訓練。速度的訓練也是耐力的訓練，這是摔跤運動員必備的基本素質能力。

2.力量

同時，力量是摔跤項目的必備條件，跑步練習也是鍛煉腿部肌肉的一種方式。在力量訓練過程中，教練員要注意訓練強度問題，保證不會影響青少年的正常身體發育情況。尤其是在使用機械設備進行訓練時，要全程進行監督，防止學員在練習過程中出現肌肉拉傷等問題。教練員可以安排一些對抗性練習，來保證力量訓練的有效性。可以將學員按照身高體重進行分組，在力量訓練中進行兩兩對抗，通過游戲的方式來活躍課堂氣氛。例如，掰手腕、拔河等游戲項目。教練員應該多使用一些徒手練習方式對青少年進行訓練，并在訓練環節結束之后要給學員充分的休息時間，展開一些舒展性訓練，幫助學員放松肌肉的緊張狀態。

3.技巧

此外，青少年自由式摔跤項目當中的重點訓練環節就是技巧性訓練，摔跤是一門講究技巧的運動，單靠“蠻力”是無法贏得比賽的。因此，教練員應當積極為學員傳授訓練技巧。在這個過程中，教練員要向學員普及摔跤規則，防止學員因為過于注重技巧而違反比賽規則。雖然自由式摔跤比傳統摔跤項目更加靈活，但也有需要遵守的規則，比如，不能使用反關節動作，不能抓摔跤服等等。教練員要在日常練習中就嚴格要求學員規范摔跤動作，這樣才能保證技巧訓練的有效性。

（三）心理素質訓練

為了保證青少年自由式摔跤訓練的有效性，教練員還應當關注學員的心理素質問題。為學員建立個人訓練檔案，根據學員的日常表現以及訓練成績進行分析，積極與學員進行溝通，注重訓練方式的民主性。及時發現學員在訓練過程中存在的問題，并幫助學員解決。建立良好的溝通關系可以保證訓練方式的民主性，根據學員的內心需求來合理安排訓練內容，豐富訓練形式。從而有效避免學員因為訓練過程單調、枯燥而對練習產生厭煩心理。保證學員具備積極向上的學習態度，從而引導學員自覺主動的完成教練員布置的教學訓練任務，最終達到提升青少年摔跤能力的目的。自由式摔跤項目，不僅是一種體育競賽活動，更是促進青少年身體健康發展的重要途徑，教練員需要引導學員正確認識摔跤運動的意義，培養學員養成良好的學習習慣。

三、結論

提升青少年自由式摔跤項目訓練的有效方式需要從選拔符合摔跤要求的學員開始進行，在訓練過程中，要注重培養學員對摔跤項目的學習興趣。使用互動式教學方式，營造良好的教學氛圍。同時，要結合青少年學員的學習特點以及需求對他們的身體素質和心理素質展開全方面的教學，從而達到摔跤訓練的目的，提升學員的摔跤能力，促進我國自由摔跤運動的發展。

參考文獻：

[1]朱璇.青少年自由式摔跤的特點及專項技術訓練探究[J].當代體育科技，2017，7（1）：27;

[2]勒格拉羅.自由式摔跤的專項訓練模式探討[J].好家長，2017（31）：212.