功能性訓練對中學體育課程改革的應用研究

韓逸勤

關鍵詞：功能性訓練;中學生;中學體育課程;傳統體能訓練

功能性訓練是通過一定的訓練方法，使機體更有效的利用體能，從而使神經肌肉的工作提高效率，并且通過這種訓練，增強小肌肉群穩定的提供輔助力量。同時它也是一種重視整體訓練、重視多平面訓練、強調對身體姿態的控制、強調肌肉的整體平衡等的科學訓練方法。

一、對功能性訓練在我國中學體育教學中的研究

郭樹濤對山東省威海市的兩所中學的初二學生分組分別進行功能性訓練課和傳統體育訓練課。實驗結果得出，參與功能性訓練的學生在10周后各項身體素質指標的改善程度與傳統體育教學課程相比，明顯優于后者。同時，學生并未在功能性訓練課中出現運動損傷情況。為此，他認為功能性訓練在中學教育中是一種有效增強學生體質，發展學生基本運動水平的合理、安全的措施。

薛海濤對咸陽師范學院一年級學生分組進行傳統教學和功能性訓練教學。研究結果指出，功能性訓練在肌肉活動能力、柔韌性和爆發力等方面都比傳統教學更有成效。并且，他認為該訓練方法能夠促進青少年運動員掌握籃球技術、提高青少年籃球訓練的科學性與有效性、保持青少年運動員技術動作的穩定性以及降低青少年運動員的運動損傷。

郭慧鑫對硯泉學校初二年級中隨機挑選兩個班分組，分別進行功能性體能訓練和傳統體能訓練。實驗結果指出，兩種訓練方法均能提升青少年的身體素質。同時，功能性體能訓練的訓練效果更全面、更有效。在功能性動作篩查中也是參與功能性體能訓練的學生的成績明顯高于傳統體能訓練的學生。為此，她指出功能性訓練能有效的增強學生體質，改善學生身體形態和功能。該訓練方法同時能夠激發學生對體育課的興趣，改變對體育課冷漠的態度。除此之外，功能性訓練是以輕負荷、多平面、多關節以及多維度的訓練方法，正適合處于青春發育期的中學生。并且通過該科學訓練方法，可以降低學生的運動損傷。

綜上所述，通過各專家的實驗研究證明，功能性訓練適合于中學體育教學中應用，并且與傳統體育教學融合進行教學，可以讓在改善學生體質的工作中取得事半功倍的效果。

二、對比功能性訓練與傳統體能訓練

功能性訓練中的動作是根據人們日常生活中的動作模式而創新出來的，強調人的全面發展，通過多關節、多維度和多平面的訓練有效改善人們的日常生活水平，強調動作質量并且通過增強神經與肌肉系統的整合能力，使人們在提升個人體能的同時改善我們的身體形態。

傳統體能訓練是在注重訓練的負荷的情況下進行單一肌肉的訓練模式，對進行訓練的肌肉發展能夠得到高效的成果，卻忽略了人的整體發展，導致出現身體形態怪異的不良情況。（見表1）

三、建議

1.校領導需要對學生的體質狀況有一定了解，支持體育教師參與功能性訓練課程的培訓以及體育教師對體育課程的創新。監督體育教師開展功能性訓練體育課程，并對他們的體育工作提出相關建議。

2.體育教師在引進的功能性體育課程時，并不應該直接應用課堂，而是通過自我的體驗，以及給學生開展功能性訓練體育試行課，了解功能性訓練的每個動作是否對學生能否取得正效應。同時，體育教師可以結合本校學生的實際情況，開創更有趣、更高效的功能性動作。

3.中學體育教學引進功能性訓練的同時，不能盲目只應用一種訓練模式，還應該結合傳統體育教學，使體育課得到事半功倍的效果。

4.給學生進行功能性訓練時，要注意不同年齡的學生的各個素質發展的敏感期，對不同年級的學生施加不同的負荷進行訓練，同時應該制定一份持續較長的訓練計劃，遵循循序漸進的原則。

5.對學生進行體能訓練時，應先進行功能性動作篩查，了解學生的基本身體狀況，發現潛在的運動損傷隱患，著重加強學生的弱項素質，加強機體整體體能，規避運動損傷。

參考文獻：

[1]胡安·卡洛斯·桑塔納.功能性訓練[M].王雄，袁守龍譯.人民郵電出版社，2017.

[2]余榮芳，張恩奇.功能訓練的發展及其測試方法的研究[J].運動，2011 （19）：14-16.

[3]郭慧鑫.功能性訓練對中學生體能發展的應用研究[D].山東：山東師范大學，2018.