探析八卦掌對中老年人的健身作用

摘 要：八卦掌不僅是一套高超的防身技藝，更是一種老幼皆宜、雅俗共賞的健身功法。它在治病、內功、技擊和涵養道德方面，有明顯的效果，本文通過文獻資料法、訪談法等研究方法來探析八卦掌對中老年人的健身作用，以期為八卦掌的發展提供理論依據。

關鍵詞：八卦掌;中老年人;健身

中圖分類號：G85 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-122-01

八卦掌是一項內外結合的祛病強身、延年益壽的健身運動，外以軀干四肢的活動鍛練肌肉骨骼，內以呼吸、意念加強內臟之功能。即拳語謂，內練精、氣、神，外練筋、骨、皮。醫學稱精、氣、神為“三寶”，是人體最重要的物質。精為氣之母，精化賴于氣，精氣足則神旺，精氣虛則神衰，精脫者死、失神者亦死。所以精、氣、神的充足與衰少是標志著人體的健康與疾病及生命存亡之關鍵。

1提高中老年人的運動系統機能

八卦掌在練法上講究“滾、鉆、爭、裹”，這是對演練時的勁力變化和姿勢要求而言的。這樣的練法要求，手臂的旋擰伸縮變化比較頻繁。日久天長，會使兩臂肌肉收縮有力。同時，腕、肘、肩各關節也得到充分的鍛煉，逐漸靈活自如，協調一致，使上肢的骨骼、肌肉和韌帶都能得到全面的鍛煉。堅持鍛煉，可以減少關節炎、肩周炎的發生，或促進其癥狀緩解及康復。習練八卦掌，要求以腰部構成運動的軸心，用腰部的擰轉來帶動全身。這樣可使腰部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。腰部的肌肉與韌帶功能增強，自然可以減輕腰椎的負擔，減少腰椎間盤脫出和腰椎骨質增生的發病。……