專項體能練習在鉛球教學中的運用

盧坤煌

◆摘? 要：中學體育教學中的鉛球項目是一項對中學生的協調性和力量等身體素質要求較高，技術性較強的投擲動作，如何做好中學生鉛球項目的教學并取得較好的教學效果是體育教師要深入研究的課題。

◆關鍵詞：體能專項練習;中學生;鉛球教學;分析與運用

專項體能訓練在國外是一種被廣泛采用的體能訓練方法，且已被引入田徑、球類、體操、游泳、舉重等運動項目的訓練當中，并取得了很好的訓練效果，但在我國，這種訓練方法僅被采用于健身和康復鍛煉，而在競技運動的體能訓練中還未被推廣。在中學鉛球項目教學中，最后用力是鉛球運動中最重要的一個技術環節，由轉髖、蹬地、推球出手構成。結合實際工作的教學實踐，在中學鉛球教學中，從專項體能訓練理論的角度，對鉛球教學中的專項力量訓練進行研究與分析：推鉛球技術的肢體動作構成是由平動、轉動及前后移動的多維組合動作;在鉛球投擲整個動作鏈的功能性力量訓練中，應將核心力量訓練及其與軀干、下肢的協調聯動放在首位;在鉛球運動員的功能性力量訓練中核心力量訓練應優先于四肢肌肉力量訓練;鉛球運動員功能性力量訓練中，應以站位姿勢為主，使用杠鈴等自由重量進行訓練。

一、鉛球教學中學生易犯錯誤

在實際鉛球教學和訓練中，學生由于專項素質較差，因而在側向滑步推鉛球時往往容易出現動作不夠連貫，拖泥帶水，鉛球過早離開頸部而產生拋、扔、投鉛球等錯誤動作的現象，這是由于他們沒有掌握推鉛球合理的最后用力順序和節奏所造成的。他們在最后用力時，在下肢和髖部尚未充分蹬轉的情況下，身體重心和上體就早已經過早地轉向了投擲方向。因此，在推鉛球的教學和訓練中，一定要讓學生掌握合理的最后用力的順序和節奏。合理的最后用力的順序和節奏應該是：當進入最后用力階段瞬間時，右腿開始蹬伸并首先發力。然后，隨著左腿的支撐與制動，右髖以積極的前移推動上體向投擲方向抬起和轉動，從而使身體左側有關肌群處于充分拉緊狀態，這樣為加快軀干的鞭打和伸臂推鉛球動作創造了良好的條件。需要指出的是：在這一過程中，右腿和右髖的動作起著十分重要的作用，因為他們不僅進一步加大了“超越器械”的程度，而且還使人體大肌肉群首先參與最后用力工作。這樣就保證了在整個用力過程中，人體各環節能夠連貫地自下而上地加速，有利于提高最后用力的效果。

二、鉛球教學中糾錯方法

在教學中，結合學生的專項身體素質練習，先讓學生原地做徒手練習，體會身體協調用力的順序，如何讓身體形成“超越器械”，為最后推球出手做好一些的充分準備，兩個人之間的相互配合，一人做推球出手動作，另外一人在練習者的旁邊用手拉住左手，讓練習者體會超越器械。為了讓學生體會推球的感覺，可以讓兩個人配合，右手相互按在一起，練習者通過用力推開另外一人的手來體會推球動作。也可以利用以下集中方法進行練習糾錯：手持輕鉛球或實心球，做各種前拋或后拋的練習;向下推球練習和原地向上推球練習等。

三、體能專項練習在中學鉛球教學中運用分析

鉛球姓名作為田徑教學中器械性的練習項目，它對學生的體能有著比較嚴格的要求。在鉛球項目練習的過程中，教師重視每個人員的力量、技術、靈敏性以及協調性等，充分全面考慮到每一個學生自身的素質，采取更加適宜的訓練方式，爭取能夠在練習中取得突破性的進展。正確認識鉛球項目的特征和本質，想要順利開展鉛球訓練活動，通過鉛球這項體育運動來鍛煉運動員的體能素質，我們就必須全面正確地了解和認識鉛球運動的特征和本質。只有透徹的了解和全面的認識鉛球運動，才能夠讓我們這些訓練員有的放矢地開展訓練活動，提高鉛球訓練的效果和質量。

1.鉛球項目自身的特征。鉛球是結合了力量以及速度的綜合型運動項目，是以被訓練員自身的力量為基礎，運動正確適宜的方式進行投擲的一項體育運動項目。在鉛球訓練過程中影響著鉛球訓練成績的因素是鉛球離開手時的速度、角度以及高度等因素。作為合格的訓練員，我們必須正確掌握這些因素，并且在訓練的過程中不斷引導學生保證各因素的最佳狀態，以便取得最佳的訓練效果。

2.學生在鉛球項目練習中表現出來的特征?？v觀所有的鉛球運動員，都擁有著高大的身體、魁偉的身體。而當今鉛球運動員的身體形態更是朝大型化發展，這是由于在長時間的體能訓練過程中不自覺的形成的。為此，恰當運用鉛球訓練來鍛煉身體，能夠促進身體的茁壯成長。

3.鉛球運動員具有的體能特點。體能是指人類通過遺傳因素獲得的或是通過后天訓練獲得的一種形態結構，這種強大的體能功能能夠讓人類及時地調節物質能量的儲蓄和轉移。在競技體育運動中，我們要對運動員進行嚴格的選拔，根據運動員接受的訓練項目的特點來對選拔出來的運動員進行專業化的訓練，不斷提升他們的身體素質和鉛球運動技能。

作為中學生，鉛球項目是一項比較難以學會的技術，要求學生具有較高的專項體能素質，它包括專項速度、專項力量、協調性和靈敏性和柔韌性。通過單元練習，結合球類和專門的力量練習，如杠鈴練習上肢力量等方法。中學生可塑性比較強，發育還未完善，是發展協調性和靈敏性的極好時機，教師要緊緊抓住這一特點，努力構建發展中學生鉛球專項體能的體育課教學模式，經常的把改進動作技術和發展專項體能結合在一起;把技術訓練與專項體能練習結合在一起，采用游戲、比賽等調動中學生積極性的方法，既能夠達到發展學生身體素質又能夠讓他們掌握技術動作。推鉛球技術動作是一項充分體現爆發力的項目，在體能練習中應該注重大肌肉群的訓練，因此在教學中要選擇一些有利于增強學生大肌肉群發展的動作，只有爆發力發展了，才能夠學好鉛球技術，完成學習任務。

參考文獻

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