羽毛球運動中的常見損傷及預防措施研究

摘 要：羽毛球運動既是強身健體、趣味性強、普及面廣的大眾體育運動項目，又是集技巧性、智能型和對抗性為一體的競技比賽項目。任何人都可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇適量的運動強度。對于長期參與羽毛球運動的人來說，如果不注意掌握正確的擊球動作和步伐，沒有做好充分的熱身準備活動或者運動量過大導致過度疲勞，就可能導致身體各部位出現(xiàn)運動損傷。該論文利用文獻資料法、訪談法，邏輯分析法等研究方法，對羽毛球運動中常見運動損傷的原因進行整理和分類，通過查閱大量文獻和有關(guān)資料，總結(jié)出導致羽毛球運動中常見的運動損傷的原因并找到有效的預防措施，為今后羽毛球的訓練與教學工作提出一些減少運動損傷的方法。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動;運動損傷;預防措施

中圖分類號：G847 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-078-01

1 研究對象與方法

1.1研究對象

羽毛球運動中的常見損傷及預防措施。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法。翻閱河南師范大學圖書館中有關(guān)文章和資料，以及在中國知網(wǎng)上查閱大量文獻。

1.2.2訪談法。對在河南師范大學羽毛球館打球的羽毛球愛好者進行一對一的訪談，記錄其運動損傷的身體部位及損傷的原因。

1.2.3邏輯分析法。將記錄到的數(shù)據(jù)與查閱到的文獻相結(jié)合進行邏輯分析，分析研究羽毛球運動中常見運動損傷的原因及預防措施。

2 結(jié)果與分析

2.1運動損傷

通過查閱文獻及表1，造成損傷的主要原因有：對運動損傷的認識程度不夠，活動前的熱身準備活動做得不夠充分，自身的運動技術(shù)水平不夠，運動場地及器材不規(guī)范，運動結(jié)束以后不進行肌肉放松。

2.2 羽毛球運動者常見損傷部位及預防措施

通過查閱文獻以及對在河南師范大學球館打球的羽毛球愛好者的訪談（如表2），羽毛球運動中常見的運動損傷部位有：手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)。

2.2.1 手腕部位損傷的預防措施。預防措施：平常空閑的時間可以用小啞鈴來做一下腕部的屈伸練習，增強一下手腕的力量。練習的次數(shù)和小啞鈴的重量可以根據(jù)自己的情況來定，量力而行。或者手拿加重球拍來進行一個繞8字的練習，來加強手腕的肌肉活動能力。練習量要根據(jù)自己的能力來決定。在開始打球之前，要針對性地對手腕進行熱身準備活動，使手腕關(guān)節(jié)充分活動開，從而減少損傷。

2.2.2肘關(guān)節(jié)損傷的預防措施。預防措施：首先做一些平板支撐或者杠鈴彎舉等方式去增加手肘關(guān)節(jié)的力量，練習量可以視自身情況而定。其次，擊球的動作要正確。最后，打球的時候可以帶一些保護措施，開始打球前可以先揮空拍活動，打球的時候控制力量由小到大，逐步增加力量，避免一上來就使很大的力。

2.2.3肩部損傷的預防措施。預防措施：平時要做一些杠鈴臥推或者引體向上等加強一下肩部肌肉的力量，同時可以做壓肩等動作加強肩部柔韌性。運動前做好充分的準備活動，對肩關(guān)節(jié)針對性熱身，擊球過程中做正確動作，避免肩部局部負擔過重等方法都可以減少損傷。

2.2.4腰部肌肉損傷預防措施。預防措施：運動前要做好充分的熱身準備活動，針對性地對腰部做一些熱身準備活動，例如轉(zhuǎn)體運動，腹背運動等。運動時間要根據(jù)自身情況而定，不能運動過量。同時要掌握正確的擊球動作。平常要做一些仰臥起坐，兩頭起等訓練來加強腰部和腹部的肌肉力量和柔韌性的鍛煉。

2.2.5膝關(guān)節(jié)損傷的預防措施。預防措施：平時打球前后可以采用靠墻靜力半蹲方法來增加膝關(guān)節(jié)部位的力量。活動前要對膝關(guān)節(jié)做好充分的熱身準備活動。運動時間要根據(jù)自身能力自己把握，避免運動時間過長。還可以通過佩戴護膝來減少傷害。

2.2.6踝關(guān)節(jié)部位損傷的預防。預防措施：首先要選擇較為專業(yè)的運動場地，其次運動前對踝關(guān)節(jié)進行針對性的熱身準備活動，運動過程中可以帶護具，保護腳踝。腳踝受傷或者崴腳以后，就立馬休息，停止運動。做一些必要的處理。

3 結(jié)論與建議

綜上所述：有效預防羽毛球常見運動損傷的措施是：

（1）運動前要做好充分的熱身準備活動;（2）運動的強度要自己把握合適的度;（3） 學習正確科學的擊球技術(shù)動作;（4）挑選合適的運動場地和器材;（5） 運動結(jié)束后進行放松活動。

參考文獻：

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作者簡介：

王健楠（1995—），男，漢族，河南省焦作市，碩士研究生學歷，成都體育學院，研究方向：羽毛球?qū)ｍ棥?/p>