籃球訓(xùn)練基本方法的分析

孛學(xué)平

摘 要：本文以西安體育學(xué)院2014級(jí)籃球?qū)Ｐ迣W(xué)生一隊(duì)為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比數(shù)據(jù)法、問卷調(diào)查法等研究方法，并根據(jù)訓(xùn)練體驗(yàn)以及部分專修學(xué)生的訪問調(diào)查，對(duì)籃球小前鋒訓(xùn)練方法，通過五個(gè)內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)、分析探討并得出結(jié)論，發(fā)現(xiàn)籃球小前鋒在比賽中存在明顯的不足，主要有個(gè)人得分能力差，身體素質(zhì)差，籃球意識(shí)差，戰(zhàn)術(shù)理解能力差，在比賽中不積極進(jìn)行調(diào)整，并對(duì)此不足的原因進(jìn)行了分析與探討，提出來一些有效的建議和措施。

關(guān)鍵詞：籃球?qū)Ｐ?小前鋒;原因;分析

中圖分類號(hào)：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-061-01

1前言

基本功對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說是十分重要的，就小前鋒的位置講，會(huì)占有越來越重要的比例，小前鋒打好了是全能，打不好是全不能，現(xiàn)代籃球賦予小前鋒太多的定義和內(nèi)涵，那么要咋樣打好小前鋒呢，通過對(duì)我校每年開展的籃球賽，不斷觀察，發(fā)現(xiàn)籃球小前鋒在比賽中有明顯的不足，主要有個(gè)人得分能力差，身體素質(zhì)差，籃球意識(shí)差，戰(zhàn)術(shù)理解能力差，在比賽中調(diào)整不積極。對(duì)此，我針對(duì)我校體育系2014級(jí)籃球?qū)Ｐ抟魂?duì)學(xué)生進(jìn)行研究與分析，希望可以提供一些有價(jià)值的建議。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

西安體育學(xué)院體育系2014級(jí)籃球?qū)Ｐ拚n學(xué)生40人（男）。

2.2研究方法

2.2.1數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。通過比賽來統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2.2.2對(duì)比數(shù)據(jù)法。通過比賽得出的數(shù)據(jù)，進(jìn)行對(duì)比獲得理論支撐。

2.2.3問卷調(diào)查法。通過每個(gè)人都進(jìn)行小前鋒位置的訓(xùn)練，對(duì)40個(gè)人發(fā)放問卷，其中回收38份，33份有效，有效率為88.8%。

3結(jié)果與分析

3.1小前鋒的作用與職責(zé)

小前鋒（small forward），是籃球比賽陣容中的一個(gè)全能球員。通常小前鋒的身高和體型都低于中鋒和大前鋒，但是又高于得分后衛(wèi)與控球后衛(wèi)。小前鋒身高在1米96到2米13之間。盡管很多小前鋒在身高上輸于大前鋒，但往往在力量上略遜一籌。它是球隊(duì)中最重要的得分者，同時(shí)要有不錯(cuò)的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。

前鋒乃是球隊(duì)中最重要的得分者，是全隊(duì)快攻的加速器和前場(chǎng)籃板球的重要爭(zhēng)奪者，同時(shí)，也是最主要的得分手。小前鋒在比賽中運(yùn)用最多的是跑、疾跑和跳、轉(zhuǎn)身、急停、跨步等動(dòng)作;再者是身體的頻繁接觸與對(duì)抗;還有需要完成運(yùn)球、傳接球、搶籃板球、投籃等技術(shù)性動(dòng)作。所謂小前鋒，最根本的任務(wù)就是要能得分，而且是較遠(yuǎn)距離的得分。

3.2小前鋒身體素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

體能是指人類進(jìn)行各項(xiàng)體育活動(dòng)而應(yīng)具有的相應(yīng)的走、跑、跳、擲等基本能力及極限能力。籃球運(yùn)動(dòng)員的體能包括身體素質(zhì)（力量、彈跳、速度、耐力和柔韌）和人體的基本活動(dòng)能力（跑、跳、投等）。籃球小前鋒彈跳素質(zhì)主要訓(xùn)練內(nèi)容有：提高踝關(guān)節(jié)彈速訓(xùn)練、加強(qiáng)大腿和腹背肌爆發(fā)力訓(xùn)練、改善協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

3.3小前鋒腿部訓(xùn)練方法

腳步動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭(zhēng)取高度所采用的各種方法的核心。它是轉(zhuǎn)移自己的身體重心，變化速度和方向，改變身體的位置，維持身體平衡，順利有效地完成各種籃球動(dòng)作技術(shù)的前提。要提高籃球運(yùn)動(dòng)員的水平，掌握各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)思想，就必須從腳步抓起。

在我們的籃球訓(xùn)練中，往往忽視腳步訓(xùn)練致使在比賽中犯規(guī)，所以之前的技術(shù)訓(xùn)練都變成了前功盡棄。因此，我們必須要重視腳步訓(xùn)練在籃球技巧中的地位。

3.4投籃技巧訓(xùn)練

投籃是進(jìn)攻隊(duì)員將球投入對(duì)方球籃而采用的各種專門動(dòng)作方法的總稱。籃球競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，投籃命中的累積得分決定比賽的勝負(fù)。投籃和持球時(shí)五指自然張開，手指直線向前用力。拇指和小指幫助持球穩(wěn)定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈力而投籃，重要的是，投籃時(shí)候拇指是動(dòng)力來源，食指指尖最后彈出并指向籃筐，因?yàn)槭持甘侵饕蚋衼碓础?/p>

3.5戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用

籃球戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽中隊(duì)員所運(yùn)用的攻防方法的總稱，是隊(duì)員個(gè)人技術(shù)的合理運(yùn)用和團(tuán)隊(duì)之間相互協(xié)同配合的組織形式。其目的是為了更好地發(fā)揮本方隊(duì)員的技術(shù)與特長(zhǎng)，制約對(duì)方，力爭(zhēng)掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，最后取得比賽的勝利。

突分配合：是持球隊(duì)員在運(yùn)球突破對(duì)手后，遇到對(duì)方補(bǔ)防或關(guān)門時(shí)，及時(shí)將球傳給進(jìn)攻時(shí)機(jī)好的隊(duì)友進(jìn)行攻擊的一種配合方法。基本要求是突破隊(duì)員要突然、快速，在準(zhǔn)備投籃的同時(shí)要觀察攻防隊(duì)員的位置變化，及時(shí)、準(zhǔn)確地傳球;接球隊(duì)員要把握好時(shí)機(jī)，及時(shí)擺脫對(duì)手，迅速搶占有利位置接球投籃。

掩護(hù)配合：是掩護(hù)隊(duì)員采用合理的行動(dòng)，用自己的身體擋住隊(duì)友防守者的移動(dòng)路線，使隊(duì)友借以擺脫防守，或利用隊(duì)友的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法。掩護(hù)時(shí)身體姿勢(shì)要正確;掩護(hù)時(shí)擺脫隊(duì)員要用投籃和移動(dòng)等動(dòng)作吸引對(duì)手的注意力，誘使對(duì)手貼近自己。擺脫對(duì)手的動(dòng)作要突然、快速;掩護(hù)時(shí)隊(duì)友之間的配合要掌握好時(shí)機(jī)和節(jié)奏;組織掩護(hù)配合時(shí)要?jiǎng)?chuàng)造投籃和突破機(jī)會(huì)，要注意內(nèi)外線進(jìn)攻相結(jié)合。

4結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)中，小前鋒是一個(gè)球隊(duì)得分的核心，一個(gè)全能的小前鋒在球隊(duì)有著無法代替的作用。想要作為一名合格的小前鋒，必須有著出色的身體素質(zhì)，彈跳素質(zhì)及速度素質(zhì)是必不可少的。不同的腿部訓(xùn)練方法，對(duì)籃球小前鋒在場(chǎng)上速度素質(zhì)與靈敏度素質(zhì)及在場(chǎng)上的應(yīng)變能力有著顯著的提高，從籃球技術(shù)的構(gòu)成結(jié)構(gòu)來看，除了腳步動(dòng)作和自身移動(dòng)技術(shù)外，貌似所有的籃球技術(shù)都和腳步、手法有著緊密的結(jié)合。小前鋒為整支隊(duì)伍的得分關(guān)鍵，因此，每當(dāng)后衛(wèi)拿到球后，多半都會(huì)傳給小前鋒讓他上籃得分，所以，要成為一個(gè)小前鋒最基本的條件就是投籃的準(zhǔn)確度要很高及沖擊籃筐可以將球穩(wěn)穩(wěn)投入籃筐。籃球戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用及個(gè)人進(jìn)攻、防守戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的發(fā)揮，可以有效發(fā)揮隊(duì)友的特長(zhǎng)、制約對(duì)手、力爭(zhēng)掌握比賽權(quán)，是贏得勝利的關(guān)鍵。

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