教師壓力分析與減壓對策

許翔

基礎教育的改革和發展給教師帶來了全新的發展和機遇，但也帶來了更大的挑戰和壓力。2019年我們對全校（兩個校區）的100余名教師進行了身體健康檢查。結果表明，只有20%的教師處于健康或基本健康狀態，約20%的教師處于各種疾病狀態，有60%的教師處于亞健康狀態。醫學表明，這是工作和心理等多種壓力所至。如果處理不當，會導致一系列不良反應和后果，如疾病抵抗力下降、不滿意和悲觀增加、責任感降低，甚至能量耗盡、傷及人身等。這種狀況給各級領導和管理者揭示：關心教師身體健康，改善教師工作、生活條件，已經成為保證教育可持續發展的一個不可忽視的重要因素。

一、從教師壓力的來源上分析可分為四個方面即：工作壓力、自身壓力、社會壓力、和生活壓力。

1、學校工作產生的壓力：

（1）學生過多，工作量過大。（教師課節過多、作業批改量過大）

（2）頻繁的考試、排名（重點學校、名校尤甚并將考試成績與教師津貼、教師評價掛鉤）

（3）學生升學壓力和學生管理、教育的壓力。

（4）學校的管理制度和評價制度的壓力（聘任制度、考核制度、末位淘汰制、競爭上崗制、）

（5）教學以外的其它他壓力（各種學習、檢查、活動、會議、家訪等等）

2、教師個人因素所產生壓力

由于教師群體在性別、年齡、學歷、個性上存在差異因而在教學水平、業務素質上有較大的差別。有的教師不能勝任工作或者感到工作壓力特別大造成自卑、苦悶、壓抑。也有的教師性格內向心理承受能力低、對領導的批評、談話感到恐慌、不能接受。還有的教師不會處理人際關系、不喜歡交流，自我封閉等等都是由教師自身原因產生的心理壓力。

3、社會壓力

（1）從社會層面看，隨著社會政治、經濟、科技、文化、教育的飛速發展，人們對教師的期望值越來越高，對教育、對教師越來越關注，教師幾乎成了透明的群體，他們的一言一行、一舉一動，都隨時受到社會的監督。（2）教師要充當多種角色；他們是知識的傳授者和創造者又是學生集體的領導者、還是社會的模范公民、紀律的維護者、和家長的代言人，然而教師往往由于權力、地位低下，人際關系有限很難實現角色的順利轉換。教師的勞動并沒有得到相應理解、支持和回報就會出現各種心理沖突和心理壓力，產生強烈的失落感。

4、生活壓力：

隨著物質生活水平的提高，家庭的消費與期望值也越來越高，同時教師還要面對住房、醫療、贍養老人和子女教育等負擔，年輕教師還要組建家庭，照顧小孩。由于待遇不高，導致教師普遍在經濟上、生活上產生較大的心里壓力。

二、過大的心理壓力會給教師帶來諸多負面反應

1、負性心理反應：

（1）焦慮、緊張、迷惑、急躁。（2）感覺壓抑不愿說話。

（3）退縮和抑郁。 （4）對工作厭煩、不滿、牢騷滿腹。

（5）注意力分散不集中。（6）自信心不足。（7）習慣性無望。

2、負性生理反應：

（1）心率加快、心慌、血壓升高。（2）腸胃失調、內分泌紊亂。

（3）容易疲勞、睡眠質量差。（4）肌肉緊張、頭痛、口干舌燥易得頸椎病。

3、負性行為反應：

（1）與同事、領導、朋友關系緊張。（2）愛發脾氣、經常體罰學生。

（3）工作不積極拖拉、效率低下。對學校文化活動不關心、不支持、不參與。

三、教師減壓策略與措施

1、從學校方面來說，可以采取以下策略與措施：

（1）學校要致力于營造一個團結、友好、安定的工作環境，要努力改善人際關系，特別是各級領導與教師的關系。要讓教師有一個良好的舒適的工作環境，營造良好的工作氛圍，讓老師們能輕松地、愉快地工作。

（2）合理的安排教師工作任務。要充分考慮教師自身的年齡、身體狀況、專業能力和工作經驗等因數，分配好教學任務，力爭把合適的人放在合適的位置并合理地安排工作量。

（3）建立公正合理的評價機制。對教師的評價不能只看學生成績，要對教師的專業品質及其教學活動進行綜合評估，要盡可能廣泛和全面的考慮到各種因素，要參考各種標準，要重視教師對學校發展的實際貢獻。

（4）改善和加強政治思想工作，要更多地關注、關心教師的思想、工作、學習、生活情況，了解他們的處境、困難和合理要求，廣泛聽取教師的建議。領導和教師要換位思考，切實處理和解決教師中存在的問題，為教師提供培訓和交流的機會，使他們接受再教育，學習新知識。

（5）學校要組織實施健康項目或娛樂健身場所供教師免費使用。例如：對教師進行定期健康檢查，采取多種形式普及自我保健知識；開辦各類心理輔導課；有條件的單位可以配置心理醫生、建設書吧、茶吧、健身房，讓老師有放松身心的空間和場所。

2、從社會層面來說可以采取以下策略和措施：

（1）政府要嚴格教師資格制度，努力促進教師職業專業化，并給教師一定的自我選擇權利。要加大力度，維護教師的合法權益，增加教育投入，努力提高教師的“五獎”、工資收入、住房公積金等物資待遇。加大宣傳力度，倡導尊師重教，呼吁全社會都來關心、支持、配合教師，對侵害教師權益的行為予以嚴厲的打擊，使教師在一個被愛的、被理解的被尊重的公正氛圍中工作，以提高教師的社會地位和工作的積極性。

（2）教育主管部門要增加教育投入，認真落實相關政策，在教師工資晉升和崗位晉級上給予更多的機會。努力改善教師的待遇，減輕教師的工作和生活壓力，并提高教師醫療保障，關心教師及其家屬的健康，免除教師的后顧之憂，讓老師有溫暖，讓教育有希望。

3、從教師自身來講，可以從以下幾個方面入手：

（1）教師要對自己面臨的壓力有正確的認識。一是要認識到壓力不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗的正常的心理現象，另外教師也要了解相關的心理知識，掌握緩解心理壓力的對策。

（2）要善于反思，勇于改變自我。對自己的工作進行反思可以提高自己的教學水平和工作能力，從而減少工作上不良后果的發生。教師要注意意志力、獨立性的陪養和鍛煉，要勇于改變自我。要明確行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

（3）要追求真正的安全感。真正的安全感來自于自身，來自于對自我的發現和認識，來源于不斷地自我成長，并開拓自己的領域。要不斷的嘗試新的領域，喜歡冒點風險。不斷學習提高，這樣就不會由于知識的匱乏陳舊而感到無所適從。

總之，作為教師就應該積極培養和鍛煉堅強的意志、加強體育鍛煉，培養積極向上、活潑開朗的性格，只有這樣才能夠真正做到從容地、微笑地面對一切，更好地學習和工作。