老年人鍛煉要“三控一看”

陸巖巖

雖說運動有好處，但注意選擇運動時間、地點等很有必要。有些劇烈運動并不適合老年人。對心肺功能弱、血管彈性下降的老年人來說，鍛煉身體時要做到“三控一看”，否則不但不能促進身體健康，還有可能適得其反。

控時間

運動不宜太早。早上7點前空氣質量差，不適合鍛煉，可以等到天大亮、空氣稍好后再晨煉。

很多跳舞的老人一跳一兩個小時，這樣也不好，因為運動時間過長會加重心臟負擔，對心腦血管疾病患者來說更是如此。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每跳十幾分鐘休息一下，喝點水。

控飲食

空著肚子鍛煉，很容易造成血糖過低，引起頭暈。早晨起床后應先吃點東西填填肚子再運動，運動完后再正式吃早點。鍛煉之前、之中、之后都要多喝水，尤其盛夏時天氣濕熱，流汗多，如果不及時補充水分，會造成血液黏稠，易使疾病復發。

控強度

運動后心跳會加快，但如果速度過快，就會引起身體不適。一般運動后心率的最大限值=170-年齡。比如70歲的老人，170- 70=100，運動后的心率應控制在每分鐘100次以下比較合適。如果心跳速度過快，心臟負擔過大，就容易造成腦卒中，甚至運動性猝死。此外，跳舞時動作幅度也不要太大，要避免大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作。

看環境

運動的地點最好選擇在草坪、公園等有綠色植物生長的地方，因為植物能吸收二氧化碳，釋放氧氣，有利于人體吐故納新。遇到霧霾天氣，最好還是不要出門。