如何自我療愈

王翔園

摘要：2018年，《十三邀》有一期節目——許知遠對話電臺主播，主播們道出很多不為人知的心酸。那些聽起來陽光溫暖的聲音，也同樣會面對常人的焦慮無法釋懷，工作的要求還必須強顏歡笑，特別是夜話主播，在一天情緒最低落的時間里，常常會在電波中接收到大量的負面信息，如果不能及時療愈，往往會有積勞成疾的危險，甚至危及生命。夜話主播的“求生”之路在哪里，如何做一個月光下的陽光主播？

關鍵詞：自我療愈;夜話主播;“詩和遠方”

一、療愈他人，也需自我療愈

很多時候，心理變得脆弱，它的前兆就是身體健康出現了問題。夜話主播往往生活作息不規律，晚上經常熬夜，遇到單位有事的時候，還要早起。特別是遇到單位有外場活動的時候，更是難以保證正常的作息，所以對于夜話主播，先要保證充足的睡眠，根據自己的工作實際安排睡眠時間，可以在白天選擇分段式睡眠，在困倦的時候睡夠90分鐘，然后繼續工作3-4個小時。

另外，加強身體的鍛煉更為重要，如果熬夜睡眠質量差，就千萬別強迫自己一定要早起晨跑了，可以選擇中午或者下午，根據自己的時間來安排。運動項目，最簡單的就是在公園里跑步，一方面，公園里滿眼都是綠色可以讓心情舒暢，還可以呼吸到來自大自然的氧氣;另一方面，白天可以借跑步多曬一曬太陽，不僅能給身體補鈣，同時也能給心靈補鈣。當然，每個人的條件不同，如果不能到公園里跑步，在單位的樓下散散步也是好的。但是必須要堅持下去，即便是在辦公室里也可以找一個靠窗戶的地方，做一做身體的拉伸。

此外，多數的夜話主播都會受到失眠的困擾，夜晚主持完回到家都會有一段持續興奮的狀態，很難人眠，這時候千萬別再吃夜宵，這會增加胃部的負擔造成消化不良，建議睡前可以喝—杯熱牛奶。還有一些^為了打發時間，會看燒腦的電影，這會讓思維更活躍，大腦持續興奮的狀態就更令人難以入睡了。建議可以用熱水泡一泡腳，或者學一些瑜伽當中有助睡眠的動作，做一做冥想放松的練習，閉眼關注呼吸，放松身體，不用強迫自己清空大腦，只需要自己和自己安靜地待—會就好，長期的堅持就讓不良的睡眠逐步改善。

二、學會面對自己的無知和不能

作為療愈他人的夜話主播，在生活中也需要沒事兒找自己的良師益友聊一聊，如果對方是一個專業的心理咨詢師就最好不過了，可以向對方坦露自己軟弱的一面，傾吐自己的焦慮，把節目中遇到的一些難以解決的情感問題拿出來，請對方幫助自己分析一下。

這就像心理咨詢師也需要一個督導師的道理，夜話主播需要定期摘下頭頂的“光環”，特別是人到中年有一些人生閱歷后，也不要相信自己無所不能，那個療愈別人的內心世界，有時候比深夜受傷的人更脆弱。

當然，對于有些夜話主播，生活中很難找到一個這樣知心的朋友，甚至一些付費的專業心理咨詢師在面對經驗豐富的夜話主播，療愈的效果也并不是很好。這時候，可以借助書籍或者網絡來進行自我成長，比如：劉心陽的《與潛意識對話》、山下英子的《斷舍離》、李中瑩的《重塑心靈》……

甚至我們可以學習一些心理治療的治療方法，比如沙盤游戲、oh卡等來完成自我療愈。

三、放棄孤獨，多參加集體活動

對于大部分的夜話主播來說，生活中總是孤獨的，因為工作的時間和身邊的朋友都不一樣，所以很容易在生活里就變得離群索居。一個人的獨處更容易造成焦慮，而很多團體恰恰是有療愈的作用。比如，參加合唱團，在不同的音部中彼此的默契配合，唱出動聽的歌聲就是一種療愈。當然，如果你本身就五音不全，千萬不要強迫自己去參加自己不適合不喜歡的活動。如果你喜歡安靜，可以去看話劇、參加讀書沙龍，我們會在別人的故事當中得到自我的療愈，不是有一句話說，“這個世界沒有別人”。

甚至對于很多的夜話主播來說，他們本身就具備舉辦小型活動的組織能力，可以在能力范圍內，舉辦一些小型的活動，比如，讀書分享、電影賞析、音樂故事會……

而電臺主播還可以借助聲音的優勢，舉辦小型的詩歌朗誦會，在心理學當中朗誦詩歌也是具有療愈效果的，“詩言志”，這里的志，我們可以理解成中醫的“情志”，我們的喜、怒、哀、樂、憂、思、恐等情緒通過不同類型的詩歌表達出來，就是一種宣泄。

四、結語

我們常說“生活不止眼前的茍且，還有詩和遠方的田野”，夜話主播在節目中給聽眾營造除了“詩和遠方”的世界，在現實的生活中，也要學會給自己創造一個“詩和遠方”的避難所來自我療愈。3ECDFFAE-BCCE-4958-9B40-24EA55CB4BDC