怎樣跳繩不受傷

有研究顯示，經常進行跳繩練習，可以增強心肺與肌肉能力、增加骨質密度、提高人體協調性等。不過，老年人跳繩前要測一測平衡能力，看自己能否耐受（能單腳站立15～30秒）；跳繩時幅度不宜過大，高度不能太高；有疾病者跳繩前，一定要征求醫生意見。

跳繩屬于高耗能的有氧代謝運動。有研究表明，15分鐘的跳躍，相當于9分鐘內騎自行車4.5公里或8分鐘跑1600米的能量消耗。因此，經常進行跳繩運動，可加快體內新陳代謝速度，減少脂肪堆積。

雖然跳繩運動好處多，但要注意以下幾點，防止受傷。

1.選擇適宜場地。盡量避免有沙礫、灰塵多及凹凸不平的水泥地。要選擇平坦、松軟、無碎石硬塊、不太硬的地面，如鋪木板的室內體育館地面或有彈性的PU場地。

2.穿著合適的衣物。跳繩運動時，要穿運動鞋和寬松、輕便的運動服，這樣活動起來感到輕松舒適，也不易受傷。

3.提前熱身。跳繩運動前，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等，防止膝關節、踝關節受傷。

4.適當安排練習內容和運動量。跳繩練習要與其他運動交替進行，若每天單一地進行跳躍練習，下肢負擔過重，容易膝蓋受損；運動量應由小到大逐漸增加，或根據個人情況而定，以第二天早上沒有疲勞感為宜。（本刊綜合）