我的“四得”養生經

徐財元

我剛退休時就開始思考：身體健康是美好老年生活的基礎，我應該如何養生呢？我不斷學習、摸索、實踐，慢慢地總結出一些養生經驗，概括為“四得”，即吃得進、排得出、睡得著、干得動。

吃得進。我根據老年人體弱的特點，堅持“以素為主、葷素結合”的原則，合理安排日常飲食。早餐，青菜煮粥，三個紅棗，一個雞蛋。中餐和晚餐，兩素一葷，一個湯。三餐這樣搭配既營養又健康。同時，我堅決管住嘴，不沾煙酒，不碰保健品，不吃生、冷、硬的食物。

排得出。食物經過消化吸收，殘渣及其他代謝物形成大便排出。排便不暢（便秘）會影響身體健康。日常生活中，我注重從四個方面避免排便不暢：一是早晨起床前，雙手重疊在小腹部按摩36圈；二是早晨洗臉后，喝溫開水300毫升，上午、下午、晚上各喝溫開水200毫升；三是經常吃一些有助通便的食物，如香蕉、蜂蜜等；四是養成每天早上起床后排便的習慣。

睡得著。睡眠可緩解一天的疲勞。失眠會導致第二天打不起精神，對老年人來說更是如此。我認為，要想睡得著、睡得好，最根本的就是保持一個好心態。生活免不了矛盾，如果思想僵化，不能心平氣和地對待問題，就會刺激神經，導致失眠。所以在生活中，我保持心情愉悅，與人和睦相處，一切順其自然。此外，晚上可用熱水泡腳改善睡眠質量。現在，我每天能睡六七個小時，精神狀態很好。

干得動。要想身體好，天天鍛煉不可少。我積極做家務事，如買米、洗菜、洗碗、打掃衛生等。有一位鄰居說：“徐老，您這么大年紀還在做家務事呀？您應該休息休息，享享福。”我回答：“做點事好，能活躍血脈，對身體有好處。”我還會參加一些體育活動，如散步、打太極拳等。我把散步當作硬指標，每天上午、下午各散步一次，并根據天氣情況調整散步時間，多則一小時，少則半小時。除了進行體力鍛煉外，我也堅持腦力鍛煉。我堅持每天寫日記（已堅持了31年，寫了130萬字）。我還堅持每天看新聞，有空就和鄰居聊聊天，增進鄰里感情。

我今年已經82歲，沒有“三高”，也沒有其他嚴重疾病，能生活自理，還能做家務事。踐行“四得”讓我健康快樂享晚年。