論游泳運動員的心理訓練方法及成效

盧勇紳

摘要：游泳運動是一項“在運動中尋求和平，在安靜中尋求穩定，在穩定中追求準確性”的個人體育項目。它要求游泳運動員要具備一個良好的身體和精神狀態，本文通過對游泳運動員訓練及比賽的心理特點的闡述和分析，提出提高游泳運動員的心理素質的訓練方法，強調心理訓練在游泳運動中的重要性。

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在游泳比賽中，高水平運動員主要比拼的是心理素質，一些專家認為高水平游泳運動員在比賽中可以發揮良好的效果70%取決于心理素質，只有約30%的人依賴于技術。游泳運動員在提高技術水平的同時，還必須具備良好的心理素質，特別是在緊張的比賽環境中，心理調控的能力和技能，這將是比賽成敗的另一個重要因素。因此，應根據運動員心理素質的特點，安排一定心理訓練方法，以提高運動員在比賽中的情緒穩定能力，從而增強運動員的自我控制能力，克服緊張等心理，發揮最佳競技水平。

一、游泳運動員心理訓練的原則

（一）順序性原則

對于游泳運動員來說，心理訓練也要和他們的體能訓練、技術訓練一樣，必須首先要遵循循序漸進的原則。根據游泳運動員自身的訓練狀況，以及比賽的情況來分步驟，有計劃的對他們進行心理訓練，只有這樣才能達到最好的訓練效果，不能一味的追求速度和效果，以避免出現拔苗助長的現象。

（二）主動性原則

對于游泳運動員來說，心理訓練不僅僅是要讓自己克服在比賽中出現的不穩定情緒，還要幫助他們建立一個良好的心理狀態，利用這一優勢來提升自身的競技狀態，從而讓自己在比賽中發揮出最佳的競技水平。

（三）啟發性原則

心理訓練是一個相對主觀的過程，在心理訓練的過程之中，必須要以啟發性為指導原則，不斷的啟發每一個游泳運動員的獨立思考能力，在比賽中學會具體問題具體分析。

二、游泳運動員常用的心理訓練方法

（一）單一的心理訓練方法

單一的心理訓練方法是僅僅使用一些較為簡單的手段來進行訓練，主要是使用一些心理引導、內隱訓練方法和隔離訓練等簡單的方法來提升游泳運動員的心理素質，從而達到讓游泳運動員能夠保持良好的心理狀態。

（二）集中注意力的訓練

注意力集中訓練是對游泳運動員心理訓練的一種主要訓練方法，因為注意力是否能夠集中對于一個游泳運動員來說非常重要，例如，在游泳比賽中，賽場上會出現各種聲音和突發狀況，游泳運動員必須保持良好的注意力，不能夠被外界所影響，這對于游泳運動員的比賽成績有很大的影響。因此，在平日的心理訓練之中，必須要加強對于游泳運動員的注意力訓練。

（三）成套心理訓練的方法

成套的心理訓練方法相較于單一的訓練方法來說，更加注重訓練的程序和整體效果，是依據每一個游泳運動員的現狀來制定的對應的訓練方法。這種訓練方法更加具有針對性，也能起到更好的訓練效果。

三、調控游泳運動員心理狀態的措施

（一）預防習得性無助，教練員與射手共同矯正

一般來說，具有習得性無助的游泳運動員大多數都是由于自身缺乏自信所造成的，這種心態往往是在平日的訓練中和比賽中逐漸積累的消極情緒，并不斷地增強根據這一特點，教練可以通過積極地能量來消除游泳運動員的這一心理狀態，讓他從自身的角度去分析出自己失敗的原因，而不是一味地強調失敗的客觀因素，從而幫助游泳運動員不斷調整消息的心態，讓他們重新建立起自信心。

（二）以積極措施應對普遍存在的賽前焦慮

大多數運動員在比賽前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。80%以上的運動員存在正常和輕度的競賽焦慮，48.4%的運動員在比賽中表現出明顯和嚴重的焦慮。為了能夠消除游泳運動員的焦慮和緊張情緒，應該讓游泳運動員勇于進行評價，因為，只有他們能夠面對最差的結果，才能夠更好的去面對。要想游泳運動員消除賽前焦慮，必須要做到讓他們進行多方位的訓練來適應比賽，這樣才能保持一個良好的心理狀態。讓每一個游泳運動員都能夠發揮出主觀能動性，在相處的過程之中要保持一個良好、融洽的相處氣氛，從而消除游泳運動員的不良心理狀態。

（三）賽后消除比賽成績的干擾，全身心地投入下一周期的訓練

若想在最大的程度上消除游泳運動員對于比賽成績的情緒影響，首先要做到讓他們找準自己的定位，到底是什么原因導致了比賽的失利，只有找對原因才能夠更好的應對日后的比賽。避免對游泳運動員造成情緒波動或不必要的心理能量消費，關注這種有限的心理能量集中可以改善運動員的心理狀態，確保比賽的順利、平穩進行。實踐證明，教練可以更清楚地發現運動員的問題，指出運動員的問題，使運動員盡快走出誤會，將有助于游泳運動員再次進行比賽。

四、結語

通過上述的分析，我們得知影響游泳運動員的心理狀態的因素有很多種，一個高水平的游泳運動員也必須擁有一個高素質的心理狀態，只有這樣才能夠在比賽之中保持一個良好的競技狀態，才能在最終的比賽之中獲得滿意的成績。

綜上所述，心理素質是高水平競爭的重要因素，游泳運動員不僅要做好日常的技術訓練，還要進行心理訓練，客觀地了解自身的心理狀態，做好心理準備去面對每一場比賽。因此，應積極探索心理訓練方法，培養游泳運動員具備較高策心理素質，從而提高我國游泳運動的整體競技水平。

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