淺談初中女生800米跑訓練的教學策略

賴伯芬

【摘要】800米跑作為中學《國家體質健康測試》的耐力測試項目，也是廣州市初中女生體育中考必測項目，是初中女生體育教學的重要內容之一。它是對學生身體素質、技術水平、心理素質以及意志力的綜合考量。對于既要兼顧文化課學習，又要兼顧體育訓練的初中女生而言，這是一項令她們頭疼的考試項目，由于缺乏長期正規的訓練，更是加劇了她們的畏跑心理。在此，筆者結合多年初中體育教學實踐，淺談消除初中女生畏跑心理和發展耐力提高考試成績的一些訓練策略。

【關鍵詞】初中女生;800米跑;訓練策略;速度耐力訓練;心理素質

800米跑是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的次最大強度的競速項目，對學生的耐力和速度耐力要求比較高。這種以無氧代謝功能為主的運動，還要求學生擁有在較長時間內維持一定較高速度水平的能力。但從實際情況來看，大多數學生在跑800米的時候，往往容易出現技術變形、沖刺無力的現象。下面筆者以自身教學實踐為例，談談對初中女生800米跑訓練教學中采用的幾個策略。

一、加強學生的速度耐力和專項耐力訓練，提高跑步成績

800米跑對學生的絕對速度和速度耐力有著較高的要求，因此教師在教學時要注重對學生加強速度以及速度耐力的發展訓練。絕對速度是指在一定的距離內最快的位移速度，發展絕對速度能力的基本原則是：重復訓練法、最大運動強度、運動距離短（30—100米）、重復次數少（不超6—8次）。速度耐力是指較長時間維持一定較高速度水平的能力，與發展絕對速度能力方法不同的是，發展速度耐力要用間歇訓練方法，即兩次練習之間不完全恢復，重復訓練次數多（8—12次），運動距離稍長（80—200米），以提高學生在高速運動下的抗乳酸能力。

除速度之外，800米跑最基本的素質是耐力，有一般耐力和專項耐力兩種。發展一般耐力的目的是要提高專項耐力水平。這里有一個困擾初中體育老師很久的大難題——該如何提高學生的專項耐力呢？過去傳統的訓練側重提高學生的一般耐力，容易忽視專項耐力的發展。但在筆者看來，要提高學生800米跑成績，需要在有一般耐力的前提下去發展專項耐力水平，只有一般耐力和專項耐力同時發展，才能使訓練達到良好的效果。

眾所周知，學生在擁有了較好的速度耐力和專項耐力后，才能在800米跑項目中獲得好成績。因此，在實際教學中要抓好這個訓練重點，幫助學生擁有高頻率、快節奏的跑步能力。

二、加強學生的沖刺階段訓練，提高沖刺效率

沖刺是800米跑最艱難的階段，也是影響學生成績的重要階段。在經過長時間不間斷的跑步之后，大多數學生的身體已經進入疲勞狀態，此時我們不難發現她們的技術動作開始變形，放慢腳步，只能慢悠悠地跑過終點，對最終成績的影響是顯而易見的。對此，加強對學生進行終點沖刺的訓練就顯得尤為重要了。我們要讓學生了解到：沖刺階段不是要減速，而是要注意動作協調，盡可能增大擺臂幅度;提高腳步頻率，保持已達到的速度水平。事實上，沖刺階段減速是一個正常的過程，但是因為每位學生的身體素質和技術動作的差異，所以導致每個人的減速幅度和時間有差異。在訓練教學時，要引導學生在沖刺階段時有意識地放松身體各關節，注意調整呼吸頻率，使技術動作和呼吸節奏互相配合，同時還要盡量以沖刺之前就已經達到的速度跑過終點。

三、加強學生的心理素質訓練，培養學生的意志品質

800米跑是對學生的身體素質、技術動作、心理素質以及意志品質的綜合考量。大部分學生跑完800米之后，都會感到心血管和呼吸系統非常難受，這是讓她們難以堅持并產生畏懼心理的重要原因。學生的心理狀態對身體、技術和戰術的發揮有著重要的影響作用。在800米跑考試時，部分學生因為心理壓力大，進而產生精神緊張、情緒低落、意志消沉和缺乏自信的情緒，最終影響考試發揮。因此，除了身體素質和技術動作訓練之外，在體育課堂教學時還要對學生進行心理素質訓練。教師可以在平時訓練時采用仿真實訓的方法，加強學生心理承受力的鍛煉;要多肯定學生訓練時的成績，適時適當地給予鼓勵和表揚，在激勵中增強學生的成就感;還可根據初中生天生爭強好勝、不服輸的心理特點，運用激勵訓練戰術，激發她們勇敢、拼搏的精神。另外，在考試前還要適時激發學生強烈的考試動機，控制其適宜的激活水平，樹立增強學生800米跑考試的信心。總之， 教師要善于通過各種積極的方法，幫助學生調整心理狀態，使學生能夠正常或超常發揮身體和技術水平。

四、結語

800米跑是對學生身體素質、技術水平、心理素質以及意志品質等綜合考量，它需要學生擁有很強的耐力，很快的速度以及不怕苦、不怕累、頑強拼搏的品質。在體育教學實踐中，老師要有針對性地對學生進行引導訓練，并對訓練策略不斷進行反思和總結，針對學生特點進行調整和完善，幫助學生克服800米跑的困難，提高考試成績。以下是筆者的一些建議：

1.將800米跑貫穿至初中和高中的體育教學中。800米跑是中學《國家體質健康測試》的耐力測試項目，也是廣州市初中女生體育中考必考項目。為了鍛煉學生健康的體魄和綜合素質，筆者認為，800米跑訓練應是初中到高中體育教學的重要內容，這樣才能讓800米跑的體育教學收獲良好的效果。

2.設立中小學一小時陽光體育活動時間。小學到初中是一個跨度，學生的發展是一個循序漸進的過程，其適應需要一個逐步過渡的階段。在中小學生中開展陽光體育運動活動，保證學生每天有一小時的體育運動時間，讓學生在輕松愉悅的氛圍里運動，通過在“玩中學，學中玩”來鍛煉心肺功能，從而更好地發展學生的耐力水平。

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