如何有效提高跨越式跳高教學(xué)水平

辜艷媚

摘要：跳高的技術(shù)動(dòng)作包括助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)步驟，教師在指導(dǎo)學(xué)生跳高時(shí)應(yīng)首先幫助學(xué)生戰(zhàn)勝恐懼心理，再培養(yǎng)學(xué)生的迅速助跑、起跳能力，讓學(xué)生學(xué)會(huì)擺腿過(guò)桿，并掌握屈膝緩沖落地技巧。

關(guān)鍵詞：跨越式跳高;體育教學(xué);跳高教學(xué)

跳高是一種傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)人體快速助跑之后起跳，用合理的姿勢(shì)動(dòng)作過(guò)桿，使得人體越過(guò)垂直高度。跳高的技術(shù)動(dòng)作包括助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)步驟，其中過(guò)桿動(dòng)作主要有跨越式和背越式兩種。人教版新課標(biāo)小學(xué)體育與健康教材要求學(xué)生必須掌握跨越式跳高運(yùn)動(dòng)。本文探討小學(xué)教師在怎樣合理設(shè)置課程內(nèi)容和教學(xué)方法，以提高學(xué)生的跳高水平和身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)有效教學(xué)。

一、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝恐懼心理

在小學(xué)體育教學(xué)中，一些難度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。許多學(xué)生在嘗試跨越式跳高時(shí)，擔(dān)心碰桿導(dǎo)致受傷，從而不敢起跳，或在起跳后，恰恰由于恐懼心理發(fā)揮不佳而碰桿。一些學(xué)生不敢嘗試跳高而互相退讓對(duì)方嘗試，導(dǎo)致課程訓(xùn)練難以正常開展。因此，教師在開展教學(xué)時(shí)應(yīng)該幫助學(xué)生恐懼心理，讓他們敢于嘗試跳高。

教師可以首先用軟繩或橡皮筋代替橫桿，讓學(xué)生無(wú)需害怕碰桿而受傷。通過(guò)反復(fù)跳躍軟繩、橡皮筋，學(xué)生可以學(xué)習(xí)到初步的跳高技巧，消除不自信心理，對(duì)跳高產(chǎn)生興趣。而后就可以進(jìn)行正式的跳高訓(xùn)練。

正式訓(xùn)練時(shí)，教師可以首先在場(chǎng)地上用粉筆畫出起跳點(diǎn)，或擺放防滑墊以作為起跳標(biāo)記，讓學(xué)生形成通過(guò)不斷練習(xí)掌握助跑和起跳的規(guī)則。上課之前，還可讓學(xué)生現(xiàn)在墊子上練習(xí)起跳、擺動(dòng)和落體緩沖等動(dòng)作，使學(xué)生體會(huì)到跳高運(yùn)動(dòng)的趣味性和安全性。

二、全面培訓(xùn)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作

跳高的成績(jī)好壞，取決于各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作技術(shù)水平。教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行細(xì)致、全面的訓(xùn)練。

（一）助跑階段

助跑階段必須做到迅速有力，才能保證起跳的效果，這就要求學(xué)生的速度和靈敏度都達(dá)到一定水平。因此，在上課之前教師最好先要進(jìn)行跑步預(yù)熱，鍛煉學(xué)生的助跑能力。訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)向?qū)W生講解助跑技巧，要從側(cè)面進(jìn)行助跑，助跑方向應(yīng)與橫桿呈45度夾角，助跑距離保持在4至5米，速度逐漸加快，到最后一步要加大步伐準(zhǔn)備起跳。

（二）起跳階段

起跳階段需要學(xué)生具備較強(qiáng)的跳躍能力，能夠迅速跳起。因此，教師應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生的跳躍能力進(jìn)行訓(xùn)練。

練習(xí)跳躍能力的方法有很多種，例如可以使用原地縱跳摸高的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)從原地挑起，摸到一定高度，摸到次數(shù)多者勝出。或者使用立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的方法，在同一級(jí)數(shù)上，跳得遠(yuǎn)的學(xué)生勝出。又如連續(xù)穿越障礙物的訓(xùn)練法，讓學(xué)生用單腳或雙腳跳過(guò)沿途的一系列障礙物，根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)置好障礙物的間距和高度，使學(xué)生掌握跳躍的方法和節(jié)奏。

練習(xí)達(dá)到一定程度后，還可讓學(xué)生進(jìn)行跳深練習(xí)，從40 ～60cm高度的跳箱上跳到地面，隨后立即起跳，用手觸摸高處懸掛的物品，跳箱的高度可以根據(jù)學(xué)生的具體情況作出調(diào)整。此外，還可進(jìn)行弓箭步交換跳的訓(xùn)練，讓學(xué)生的兩腿跳躍能力都能得到訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要讓學(xué)生注意，兩臂應(yīng)積極配合兩腿交換，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)。

（三）過(guò)桿階段

跨越式跳高的關(guān)鍵難點(diǎn)在于騰空過(guò)桿，學(xué)生必須熟練掌握過(guò)桿動(dòng)作才能有效避免碰桿。教師要對(duì)學(xué)生多進(jìn)行講解示范，使學(xué)生能具體領(lǐng)會(huì)過(guò)桿方法。

過(guò)桿動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可以用體操棒模擬橫桿，將學(xué)生分為兩人一組，其中一人蹲立，手握體操棒一端，將體操棒與地面平行放置，另一人則面對(duì)體操棒進(jìn)行跨越練習(xí)。首先在原地兩腿依次擺動(dòng)，越過(guò)體操棒;原地訓(xùn)練動(dòng)作熟悉之后，可以開始進(jìn)行“上一步”乃至“上三步”練習(xí)，最后逐漸過(guò)渡到慢跑越過(guò)體操棒，以及正常速度助跑越過(guò)體操棒。練習(xí)過(guò)程中，教師要引導(dǎo)小組的同學(xué)相互切磋學(xué)習(xí)，提醒對(duì)方做好規(guī)范動(dòng)作。經(jīng)過(guò)體操棒練習(xí)之后，學(xué)生可以更好地理解過(guò)桿動(dòng)作，學(xué)會(huì)直腿擺動(dòng)，在肌肉中形成動(dòng)作記憶，全面掌握跨越式過(guò)桿的方法。

過(guò)桿時(shí)的動(dòng)力大部分來(lái)源于腿的擺動(dòng)。擺腿動(dòng)作將向前的動(dòng)力轉(zhuǎn)化成向上的動(dòng)力，在助跑最后的瞬間開始擺腿，最能增加向上的垂直作用力，增強(qiáng)起跳效果。跨越式跳高的擺腿技術(shù)中，最重要的環(huán)節(jié)在于勾腳尖擺腿。但許多學(xué)生在跳高過(guò)程中，經(jīng)常只注意到腿的抬高，卻沒(méi)有注意做到擺腿時(shí)的勾腳尖動(dòng)作，這就導(dǎo)致一些學(xué)生習(xí)慣性地將腳尖繃直過(guò)桿，使得向上的分力變小，跳起的高度變低。針對(duì)這一難題，教師可以在起跳點(diǎn)上方放置一個(gè)高度適當(dāng)?shù)那颍瑢W(xué)生在原地用兩腳依次進(jìn)行勾腳尖向上擺腿觸球的練習(xí)，學(xué)生動(dòng)作熟練之后，可以逐步提高球的高度，讓學(xué)生開始上步或慢跑起跳，再勾腳尖擺腿觸球。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，學(xué)生的踝關(guān)節(jié)會(huì)形成感知記憶，熟練掌握勾腳尖動(dòng)作，到正式訓(xùn)練時(shí)，即可順利勾腳尖擺腿過(guò)桿，使起跳高度得到提升。

（四）落地階段

落地動(dòng)作是跨越式跳高的最后環(huán)節(jié)，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生使用安全合理的落地動(dòng)作，避免學(xué)生由于落地動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致受傷。在訓(xùn)練時(shí)，教師不僅要注意起跳、過(guò)桿的訓(xùn)練，也要重視落地動(dòng)作的練習(xí)。

落地動(dòng)作的關(guān)鍵技巧在于使用屈膝緩沖。過(guò)桿之后，身體應(yīng)側(cè)對(duì)橫桿，使擺動(dòng)腿先著地，而后再讓起跳腳著地，開始屈膝緩沖，保證落地時(shí)的身體平衡。

三、做好安全預(yù)案，引導(dǎo)學(xué)生注意安全

體育教學(xué)屬于開放式教學(xué)，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)難以避免地會(huì)發(fā)生一些意外受傷。因此，教師應(yīng)當(dāng)在上課之前做好準(zhǔn)備工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行安全排查。場(chǎng)地的地面應(yīng)保證松軟、平整、無(wú)障礙物。還要檢查學(xué)生的衣服、鞋子是否符合安全要求，學(xué)生的身上是否攜帶尖銳物品。在上課前，還應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的重要關(guān)節(jié)，做好各部位韌帶的拉伸。跳高架要放置牢固，避免發(fā)生側(cè)翻造成傷害。放置橫桿練習(xí)時(shí)，不要讓學(xué)生站在橫桿兩端旁觀看。如果進(jìn)行分組訓(xùn)練，要在不同組之間保持一定距離，避免各組之間發(fā)生干擾或碰撞，造成受傷。

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