表象訓練法在射擊教學中的應用研究

李春麗

摘要：本文主要對傳統射擊教學訓練方式中的問題進行分析，并將表象訓練法應用于射擊教學之中，形成了鮮明的對比，為提升學員的射擊水平提供了參考。

關鍵詞：射擊教學;表象訓練;應用研究

射擊對搶手的要求較高，既要求射擊的精準度，又要求射手具有良好的心理狀態。在多年的工作經驗中我們發現，要在極短的時間內幫助射手調整好心態、射中靶心，是一個有一定難度的過程，需要我們制定一種更為科學的訓練方式來提高效率。

一、傳統射擊訓練方法以及不足之處

在我們傳統的訓練中，最基本的原則是熟能生巧，經過反復的練習一系列動作，如舉槍、瞄準、發射等，使動作更加熟練，形成一種穩定的狀態。在射擊過程中，射擊的準度還與射手的心理以及外部環境有著密切的關系。在訓練時，應盡可能組織真實場景體驗，使射手充分感受射擊場所的環境以及射擊的全過程，充分適應外部環境，除此之外，教練還應幫助學員舒緩緊張的情緒，使學員保持良好的心理狀態。在射擊訓練的過程中，還應加強糾錯訓練，找出不標準動作，提高射擊的準度。

在傳統的射擊訓練中主要存在以下不足之處，首先，在傳統的訓練中，主要是對動作的重復練習，這樣一來，便導致訓練內容相對單一，枯燥乏味，使學員失去興趣，甚至感到厭煩，不能達到預期的教學效果。其次，重復的動作訓練，使學員的思維變得機械化，不能激發學員的主觀能動性。第三，在幫助學員緩解緊張的情緒時，時間較短，學員不能擺脫緊張的情緒。

二、射擊表象訓練教學概述

“表象訓練”一詞是美國著名心理學專家查理·休因教授最先提出來的，在他理解，表象訓練是學員充分發揮主觀能動性，對腦海中的動作進行重復、糾錯和創新的過程。射擊表象訓練首先應當讓學員掌握正確的動作以及要領，在此基礎之上，快速形成感官的認知，通過人體中樞神經進行總結、創新，幫助學員掌握射擊技巧。

三、射擊表象訓練的應用策略

（一）構建射擊動作表象

教練通過使用PPT、視頻、圖像等具體形式向學員講述槍支的內部構造以及工作機理，同時，將射擊過程中的每一個動作分解開來，進行細化，并且說明動作要領以及重點難點，使學員在腦海中形成初步的射擊動作表象。教練要對學生提出具體的要求，要求他們能夠詳細說出射擊動作的名稱、要領等，使他們可以在自己的腦海中重復這些動作，幫助學生創建完整、準確的射擊動作表象。要求：教練在通過多媒體手段向學員講述射擊動作的要領時，應詳細、易懂，可以使學生很好的理解，在第一時間在鬧鐘形成動作表象。為了幫助學員記憶，應多進行訓練以及語言指導，使他們能夠更好的掌握射擊動作，并保持在穩定水準。

（二）開展表象訓練“心理排練”

在射擊表象訓練之中，最重要的便是心理排練，是整個訓練的中心環節以及關鍵點。心理排練的重點，是讓學生將射擊動作表現，在心理預演，形成一套完整的射擊動作。教練通過提示、設定情境等，讓學生體會射擊的每一個動作，包括學生的呼吸、心理狀態等。心理排練的最終目的就是要訓練學員射擊的精準度以及熟練度，上升到具體操作的層面。為了能讓學員更好地掌握射擊動作，教練在訓練時應將以往的強化訓練與心理預演相結合，讓學員找到正確的感覺，防止出現錯誤動作。對于一些存在問題的動作，可在出現問題的地方進行分析，找到錯誤的根源，然后進行重點排練，從而糾正錯誤。

（三）幫助學員形成正確的動作

這一階段訓練的目的主要是為了提高學員對設計整套動作的熟練程度。使學員熟悉射擊動作的每一個步驟，運用自如。如，檢查槍支、裝卸子彈的動作要領以及順序等等。加快學員對射擊動作的認知，掌握正確的射擊動作。這時，教練可以適當安排學員進行實彈射擊體驗，讓他們在真實的射擊環境中，找出自身的不足之處。在進行實彈射擊訓練之前，學員應在腦海中不斷重復、鞏固正確的射擊動作，并與標準姿勢進行對比，不斷完善自身的動作。

（四）實現射擊動作自動化

通過運用射擊表象訓練，將射擊動作在頭腦中不斷的重復，并通過人腦對這些動作進行總結、記憶，大腦便會將這些動作反射給人的肢體，使肢體自然而然的做出完整的射擊動作。在這一訓練階段，主要是訓練學員對射擊動作的熟練程度以及連貫度。要求學員將射擊的動作看成一個整體，舉槍、瞄準、扣動扳機一氣呵成，無需糾結動作的最佳效果。與此同時，還應讓學員感受到，身體各個部位的默契配合，可以取得意想不到的結果。這時，教練可以再通過PPT、視頻、圖像等多媒體手段重現射擊場景，使射擊選手可以更上一層樓，使他們將一種有意識的行為轉變為一種無意識的、自動化的行為，真正實現射擊的自動化。在這一階段，教練應當充分分析學員的特點，了解學生的身體條件、神經分類，因材施教，對他們進行針對性的訓練，使學員能夠在不斷的練習中找到屬于自己的射擊風格，提升自己的射擊水平。當學員頭腦中的射擊動作成型后，教練應當逐漸增加訓練次數、加大訓練強度，使學員能夠在具體的射擊環境中形成一種穩定的射擊狀態。射擊表象訓練與實彈射擊體驗相結合的次數越多，對學員越有利，可以使他們對射擊動作有更深刻的體會和見解，使他們頭腦中的射擊動作與肢體動作更加和諧，從而提高射擊質量。

結束語

通過大量的教學實踐表明，將射擊表象訓練應用于訓練之中，可以使學員快速掌握、熟悉射擊動作，能夠一氣呵成的完成設計，方便快捷，效果明顯。通過表象訓練，可以有效消除射擊選手恐慌、緊張的不良情緒，可以使射手保持在一個相對穩定的狀態，有效提高了射擊的精準度，產生了明顯的積極效應。

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（作者單位：玉溪體育運動學校）