如何讓肥胖學(xué)生更好的參與體育運動

常志勇

肥胖是引起高血壓、高血脂、糖尿病、心理障礙的主要原因，也是21世紀(jì)影響人類健康的三大疾病之一。隨著人們物質(zhì)生活水平和文明程度的提高，我國肥胖患者逐年增多，其中，少年兒童肥胖占很大的比例，由于身體形態(tài)的改變，對學(xué)生參與體育、體育行為造成不良的影響，自卑，封閉的心理傾向尤為突出。

我認為減肥應(yīng)從少年兒童抓起從學(xué)校做起，所以對引起中學(xué)生肥胖原因，參與體育鍛煉意識，行為等方面展開調(diào)查，以促進學(xué)校肥胖學(xué)生更有效地參與體育課堂學(xué)習(xí)。

影響肥胖學(xué)生參加體育活動的因素有：①學(xué)習(xí)緊張課外作業(yè)很多，幾乎沒有自己可支配時間。②不同體重的學(xué)生對體育鍛煉給身體健康帶來的影響認同程度有差異，體重超重和I度肥胖者大多認為鍛煉能增強體質(zhì)，減輕體重;II度及以上肥胖學(xué)生認為體育鍛煉對身體有點幫助，但對減輕體重?zé)o多大作用。③肥胖者自尊心特強、特敏感，很在乎他人的評價，所以，不愿成為同學(xué)議論的對象，特別在體育運動時更不愿將自己最丑的一面展示在同學(xué)面前。④自我封閉不愿與他人交往，雙休日還要參加第二課堂學(xué)習(xí)，沒時間參加鍛煉。⑤大多競賽機會都是體育尖子生參加，肥胖生沒機會，導(dǎo)致對體育的興趣越來越淡薄。⑥無人管理，不參加體育課不作曠課，還是照顧的對象，將體育課時間用來學(xué)習(xí)。

據(jù)專家研究，造成人體肥胖的原因固然是多方面的，如遺傳因素，幼年肥胖，內(nèi)分泌失調(diào)、水平低的基礎(chǔ)代謝率，攝取過多熱量等。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)肥胖者與非肥胖者的飲食并無明顯差別倒是在身體運動形態(tài)中差別顯著，也由此考慮造成肥胖的主要原因，是缺乏身體活動，所以以運動減肥，控制食量為主導(dǎo)思想，由靜力性與動力性練習(xí)相組合，側(cè)重有氧運動，在運動量符合年齡生理、心理要求運動持續(xù)時間較長，運動強度中等，為了增加效果，在飲食上給予一定的輔導(dǎo)與建議。

少年兒童發(fā)胖年數(shù)不長，肥胖類型以全身性肥胖和腰部肥胖為多，運動可以增加脂肪的消耗，體育活動都要有靜動練習(xí)組合，以全身性鍛煉的肌肉訓(xùn)練內(nèi)容為主，通過訓(xùn)練提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性，以增強肌肉力量，減少脂肪細胞的數(shù)量，消除贅肉，每堂課練習(xí)保質(zhì)保量的完成，鍛煉過程中約每分鐘可消耗能里6-9卡。運動后飲食也有一定的要求，喝水不能隨自己所愿，要小量多次飲水，每天喝水總里約5大杯，喝不加或少加糖的低脂或脫脂牛奶500m1，不吃零食，主食以清淡為好，少吃肉類，每餐七成飽即可。

運動量的確定因人而宜，符合年齡要求。由于課堂上不具備器械檢測條件，因此把運動心率、學(xué)生的自我感覺、體重變化、教師的課堂觀察作為按排運動里大小的依據(jù)，每堂課運動心率控制在閾限內(nèi)負荷，最好是在130次/min 左右，并保持?3-6分鐘。一般情況下，鍛煉過程中心肺功能發(fā)揮最大能力并保持到一定的穩(wěn)定程度需要3min左右。

教師要重視學(xué)生自我主觀感覺，增強減肥效果。掌握好運動量，運動時間，適度的量和良好的上課環(huán)境可使學(xué)生保持長久的興趣。對于學(xué)生的自我主觀感覺，教師的判斷可從以下方面表現(xiàn)得到：①運動心情：心情好時，表現(xiàn)出有自信心，精力充沛，精神飽滿，若心情不佳，則情緒低落，厭煩運動，甚至?xí)艞墶＂陲嬍常悍彩菂⒓芋w育毅煉的人，其能量消耗比一般情況下有所增加，食欲會變得好起來，想進食且食量大。如果運動后不想進食，則表明運動量安排不合理或自身的健康狀況不良。③睡眠：入睡快，深而少夢是有良好睡眠的表現(xiàn)，晨醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好，否則，就會變現(xiàn)出入睡慢，易做夢，睡中易醒，日間無力，嗜睡，精力不集中，易疲勞等睡眠失常。④身體感覺：正常時，身體無不適感覺，自我感覺良好。若運功中或運動后異常疲勞，有惡心，嘔吐，全身無力，肌肉酸痛等不良反應(yīng)時，應(yīng)詳細記錄。⑤排汗量：正常情況下，出汗量，尿量均無明顯變化。當(dāng)疲勞或某些功能不良時，就會出現(xiàn)輕微活動就大量出汗的現(xiàn)象。

教師應(yīng)建立學(xué)生基本檔案，完整記錄學(xué)生具體情況是非常必要的，它能幫助教師全面掌握學(xué)生身體狀況，從效果中反映出體育活動是否合理，便于調(diào)整與制定下一階段課堂計劃。主要記錄：①肥胖類型，分組情況，運動項目，運功時間，主觀感堂，客觀感覺，計劃完成情況，訓(xùn)練量和測驗成績等。②其他記錄：出勤情況，受傷情況，中斷運動時間和氣象條件等。③教師或醫(yī)師的評語：用于指導(dǎo)鍛煉方法，運動量，運動損傷和某些注意事項。