放松肩頸 試試“抖肩舞”

想要緩解頸椎問題，又戒不掉手機、電腦，那就需要通過日常運動調節，抖肩是一種不錯的方式。跳“抖肩舞”能使頸肩部的肌肉得到放松，促進局部血液循環，從而起到行氣活血、活血化瘀的作用，對頸椎健康有好處。

跳“抖肩舞”要正確發力，才可以起到放松肌肉的作用。跳舞時雙腿應稍稍分開站立，通過腰部帶動背部從而帶動上肢抖動起來，這樣會使頸肩背部的肌肉都能得到較好地放松，如果僅僅是上肢抖動，腰背部的肌肉反而會處于緊張狀態，這樣對核心肌群的舒緩作用反而會降低。

如果老年人想嘗試，建議減慢節拍，減少運動時間，結合自身的狀況進行鍛煉。

辦公族還可試試這些動作：

1.適度站立。長時間坐著不運動，人的肌肉就會僵硬、不靈活，對健康無益，所以平時工作累的時候可以站起來15分鐘，這樣有利于身體的血液循環。

2.時常眨眨眼睛。電腦辦公族經常盯著電腦一看就是一天，眼睛干澀難受，最好定時眨眨眼睛，轉動眼球，并適當按摩眼部肌肉，這樣可以緩解視疲勞。

3.伸伸脖子、抖抖肩。久坐容易導致頸肩背痛，這和長期不運動有關。建議平時可以運動脖子，前三下、后三下、左三下、右三下，然后再抖抖肩膀，這樣可以預防頸肩背痛的發生。

4.偶爾跺跺腳。很多辦公族都喜歡蹺二郎腿，但這樣不利于血液循環，建議偶爾跺跺腳，在有效緩解疲勞之余又利于健康。

（摘自《健康報》2019.03）