推鉛球時右腳不同的角度對最后用力的影響

何凱豐

摘 要：推鉛球時，對最后用力前右腳（以右手持球為例）不同的角度對最后用力有著直接的影響，在投鉛球的技術練習中，應讓練習者盡量減小右腳與投擲方向的夾角（大于90度）。

關鍵詞：推鉛球;右腳角度;髖部;最后用力

作為一名體育教師，一名教育工作者，每每都在為進一步提高學生運動成績絞盡腦汁，進而尋求更合理的技術，預期取得較好的效果，田徑運動中的推鉛球也不例外。我認為，鉛球的成除應具備的各行技術條件外，對最后用力前右腳（以右手持球為例）不同的角度對最后用力有著直接的影響。

一、兩腳間不同的距離與最后用力的關系

投鉛球時，兩腳間的距離不同，對最后用力產生效果的影響不同。兩卻的距離過大，右腳就會過早地蹬離地面。總的說來，兩腿對髖部作用力的時間延長了，但用力不集中，易降低上體向前運動的速度，影響兩腿動作的配合，不利于提高推鉛球時的出手初速度;兩腳間的距離過小，就會影響最后用力的工作距離，動作幅度減少，不能充分發揮肌體的力量，也不利于提高推球時的出手初速度。因此，只有處理好這一關系才能收到較好的效果。

二、右腳不同的角度對兩腳間距離的影響

（一）在最后用力前的預備姿勢中，假定右腳的腳尖與左腳距離一定的情況下，加長右的腳跟與左腳的距離，即減小右腳與投擲方向的夾角（在最后用力前的預各姿勢中、右腳與投擲方向的夾角，普遍被認為在135-90度之間，假設右腳與投擲方向的夾角為135度，利用移動后跟減小這一角度）。能相對增大兩腳間的距離，充分發揮小腿和大腿的力量，增大右對部作用力的時間與強度。如圖所示：

注：①投擲者的腳長為26cm，兩腳間的距離為90cm，其夾角每縮小5度兩腳間的距離相對增加數。

②其數據運用三角函數公式計算而得。

（二）假設右腳的腳跟與左腳的距離不變，移動腳尖減小角度，相對減小了兩腳間的距離，但能保持原來的工作距離，增大右腿的力量，對部作用力的強度增大，就能進一步推動部向左上方移動，有利于提高推球時的出手初速度。

三、不同的角度對最后用力產生不同影響的依據

（一）從上表中可以看出，隨著右腿與投擲方向夾角的減小，兩腳同的距離隨之加長。如右腳與投方向的夾角為105度時，兩腳間的距離可比135度時增加1.934cm。右腿發力的支點沒有改，踝關節所指的方向與投擲方向的夾角增大，能充分發揮小腿三頭肌的力量，可使關節的伸展得到更加穩固地以撐，增加對髖部作用力的時間與強度。

（二）縮小右腳尖與左腳的距離，就意味著把右腿的支撐點向左腳靠近了。最后用力時，能進一步推動髖部向左的上方移動，所以，不但沒有減小右腿用力的工作距離，反而增大對髖部作用力的強度，因此，有利于提高推球時的出手初速度。

（三）在最后用力中，髖部向前運動及移動的快慢，決定于右腿所發揮力量的強弱，即股四頭機和小腿三頭肌收縮力量的強弱。由于骨骼所受的力是經過關節傳遞的，而且經過關節的轉動中心，要充分發揮右腿的力量，就必須保持膝、踝、關節在同一平面內的屈伸。從最后用力的過程來，股四頭肌所要發揮強大的力量，要依賴于被支撐的踝關節所處的方向和角度。因為，關節的轉動受踝關節的轉動的制約，踝關節如果不動，膝關節的轉動范圍是有限的，髖部轉動幅度必然減小。

（四）推球時，要把側對投擲方向的髖部，轉向正對投擲方向。如果右腳與投擲方向的夾角過大，不但兩腳間的距離相對較小，影響工作距離，而且，右腿用力的支撐點相對較遠，不能充分發揮深關節的力量。膝、踝關節的伸展在轉髖時，偏離矢狀面過大，腿部的力量得不到充分發揮，踝跟、膝、髖關節的運動也不能協調配合。如果右腳與投擲方向的夾角小（大于90度）能有效地彌補上述不足，簡化踝、關節主動外轉內扣的過程，保證它們始終處于接近在同一平面內的伸展，加強力量的發揮，進而加快了髖部向投擲方向運動的速度，提高推球時的出手初速度

四、結論與建議

（一）在最后用力前的右腳角度問題中，移動腳跟減小角度，可增加最后用力的工作距離增大對髖部作用力的時間與強度;移動腳尖減小角度，可保持原來的工作距離，加強對髖部作用力的強度。

（二）在投鉛球的技術練習中，應讓練習者盡量減小右腳與投擲方向的夾角（大于90度）。假如角度大，不妨減小角度一試，相信能使你收到較好的效果。

參考文獻

[1]王春玲.《推鉛球時右腳的角度》;

[2]許榮振.《延邊大學學報（自然科學版）》;

[3]王保成，周志雄.《體育與科學》。

（作者單位：廣東省梅州市大埔縣張云栽實驗小學）