青少年籃球教學中腳步動作訓練研究

杜江 何光明

摘要：籃球現(xiàn)在深受廣大青少年的喜愛，平時會有很多青少年在業(yè)余時間進行籃球比賽。而在籃球運動中，不論是在進攻還是防守中都包含著很多不同的腳步動作。青少年在進行籃球運動時選擇何種腳步動作，也需要根據(jù)不同的比賽狀況、運動員的身體狀態(tài)以及很多其他方面的原因來決定，這就需要其有扎實的籃球腳步動作功底，所以在籃球訓練中，腳步動作的訓練非常關鍵。

關鍵詞：青少年;籃球教學;腳步訓練

青少年籃球教學中，教師要結合青少年身體與心理特點，合理開展腳步動作訓練，以提升青少年身體素質(zhì)與心理素質(zhì)為目的，科學選擇教學方法，確保籃球教學實效。另外，籃球是一項技術很強的運動，腳步動作訓練可以幫助青少年掌握更多打球技巧，強化學生團體協(xié)作意識，這對于學生未來成長和學習都非常有幫助。

一、籃球腳步動作技術訓練的重要意義

青少年籃球教學要從青少年實際情況出發(fā)，教師要秉持因材施教、以生為本的原則開展教學。青少年智力、身體、性格都處于快速發(fā)展時期，此時學生神經(jīng)系統(tǒng)具有不穩(wěn)定性（青少年神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制發(fā)展不均衡，神經(jīng)元抑制過程不完善，尤其是分化抑制能力差。在技術動作掌握上不穩(wěn)定），身體素質(zhì)與性格亟待塑造。此時籃球教學中合理開展腳步、動作技術訓練，可以奠定學生籃球基礎，為學生身體與心理素養(yǎng)提升提供保障。

腳步、動作技術要依靠神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼組織相互協(xié)調(diào)來完成，因此學生記憶、思維、感知、想象等方面都會得到鍛煉，另外，不斷進行腳步、動作技巧訓練青少年進行籃球運動，隨著技能的不斷強化和熟練，孩子的思維也會變得越來越發(fā)達和敏捷。

再從籃球競技方面來說，優(yōu)秀的籃球腳步動作可以使運動員身體動作更加協(xié)調(diào)。所以籃球教學時融入腳步、動作技術訓練，可以提高青少年打球水平，提升其籃球比賽獲勝的可能性。另外，籃球運動是具有對抗性的運動、步伐、動作訓練可以讓孩子形成堅強的性格，在腳步動作訓練中還能夠強化學生團隊協(xié)作意識，提升學生集體榮譽感。

二、提高學生籃球腳步動作技術的有效方法

（一）轉身動作的訓練

青少年籃球腳步技術訓練中，轉身動作是非常重要的內(nèi)容。教師可以采用分組教學的方式進行訓練，將班級學生分為若干小組，每個小組兩名學生，其中一人負責進攻并做出轉身動作，另一人負責防守，但只是做出簡單防守動作，保證進攻學生轉身動作的流暢性。當進攻學生轉身動作熟練之后，防守學生加大強度，使進攻學生轉身增加難度，鍛煉其靈活性。然后互換，每名學生轉身15次左右。其次，可以采用另一種訓練方法，三人一組，兩人進行防守，在籃筐下高舉手臂，中間留下縫隙，進攻球員拿球從兩人之間進行轉身過人后投籃，然后換人進行練習，每人10次左右。

（二）原地晃動訓練

青少年身體機能開發(fā)潛力很大，原地晃動訓練能夠有效挖掘他們的潛能，原地晃動作為迷惑對手的技術，在比賽中可以幫助運動員擺脫對手的糾纏，實際訓練教學中結合青少年身體特點，教師需要對學生的腰、膝蓋、腳踝進行訓練，提升這三個身體部位的靈敏度，使重心能夠做到快速移動。具體訓練方法是在保持學生站立姿勢的基礎上，上身快速連續(xù)的進行反方向的晃動，然后再繼續(xù)進行將手臂伸展開，腰部做反方向的晃動練習。動作比較難以理解，所以這就需要教師在訓練前，講解詳細，示范準確，保證所有學生都能夠明確練習內(nèi)容，使教學效果達到最佳。

（三）原地踏步、轉身訓練

在青少年籃球運動中有大量的急停急起動作，通過原地踏步和轉身訓練可以提高學生身體靈活性，讓學生體會到如何控制自己的身體，并能夠保持身體平衡。具體地訓練方法是從易到難，學生任選一只腳在原地做出不同動作，如側方向向前或向后跨出、中樞腳向前蹬出收回、向前或向后進行轉身等。剛開始訓練時可以伸出距離較短，在學生熟悉動作后可以逐漸加大伸出距離，提升強度，從而使學生腳步動作更為靈活。

（四）跳躍技術

在青少年籃球運動員的選拔上，首先會考慮到球員身高，身高占據(jù)優(yōu)勢的運動員比身材矮小的運動員更容易占據(jù)空中優(yōu)勢，擴大控制范圍。而擁有優(yōu)秀的跳躍技術也可以同樣擴大自己的活動區(qū)域，占據(jù)優(yōu)勢。在籃球場上，起跳一定要快。籃球比賽中基本上所有的技術動作，比如搶籃板球、投籃、傳接球、封蓋、搶斷等技術動作都包含著跳躍動作，所以對運動員來說，掌握正確的跳躍技術在比賽中能起到非常重要的作用，直接影響比賽結果。

腳步動作的質(zhì)量也對比賽中是否能夠完成戰(zhàn)術起著至關重要的作用。籃球教學中的腳步動作訓練，不能急于求成，迅速達到高水平，訓練要循序漸進。教師要加強腳步動作訓練的意識，根據(jù)技術的多樣性采取適當?shù)挠柧毞椒āＭ瑫r也要加深青少年們對腳步訓練的重視程度，這樣才能提高整體訓練水平。

三、結束語

總而言之，腳步動作訓練是青少年教學中的基本內(nèi)容，是夯實學生打球根基，提升學生身心素質(zhì)的保障。本文從幾個方面對此進行了分析，希望可以為體育教育工作者籃球教學提供助力。

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