淺析體育鍛煉對健康促進的作用

胡宇琦

摘要：我國國民健康是我國面臨的重大問題，國家強盛也需要國民健康來完成。本文通過查閱大量資料，與相關專家請教，提出體育鍛煉對健康促進有重大作用，得出適量的體育鍛煉有助于促進國民身體和心理兩方面的健康，過量的運動對健康有負面影響。

關鍵詞：體育鍛煉; 健康促進; 作用

體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發展身體、增進健康、增強體質、調節精神、豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。健康促進是促使人們維護和改善他們自身健康的過程，健康包括心理健康和身體健康。體育鍛煉對促進人們的健康有很大作用，是促進健康的主要手段。

隨著社會的發展，科技的進步，人們的思想有了很大的轉變，體育鍛煉促進身體健康的觀念深入人心，參與體育鍛煉的人數日益增加。生命在于運動，說明體育鍛煉對人們的身體健康和心理健康都很大的作用，在我們生活中處處體現體育鍛煉對健康的促進作用。

一、體育鍛煉對身體健康的促進作用

（一）體育鍛煉可使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實，反之，缺乏運動的人，特別是中老年人，會發生骨質疏松癥，骨骼松脆易折。一般低強度的的體育鍛煉對肌肉增長效果不明顯，肌肉的增長主要是力量訓練來獲得的，一般為負重訓練。每個人的鍛煉方式不同，對肌肉和骨骼的增長也不盡相同，但是參加體育鍛煉的人身體狀況的改善總會大于不參加體育鍛煉的人。

（二）體育鍛煉可增強肺功能，特別是經常參加耐力運動，如長跑，劃船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。長時間的參加耐力運動，間歇性訓練會增強我們的心肺功能。每個人的身體狀況都不相同，有人不能承受高強度訓練，有人不能承受力量訓練，但是每個人都可以承受低強度的耐力運動，比如慢跑，慢跑就是根據個人的身體情況自己設定合適自己的速度，每個人都可以有自己適合的慢跑方式，只要堅持，就可以增強我們的心肺功能。

（三）體育鍛煉可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利于節約能源，減輕心血管的負擔。人體每天都在進行新陳代謝，不僅物質進行新陳代謝，細胞同時也在進行新陳代謝，但是每個人代謝速度不一樣，主要區別在身體狀況及鍛煉情況。一個長期臥床，或者靜坐，自身的身體代謝肯定小，相反一個天天進行體育鍛煉的，就會增加代謝速度，起到排毒的作用。

（四）體育鍛煉還能增強免疫力，有利于增強抗病能力。這個作用大家都會有體驗，一個常常參加體育鍛煉的人生病次數少，相反不參加體育鍛煉的就容易生病。我自己也是個很好的例子，小時候不愛運動，總是喜歡得病，之后有了喜歡的運動的時候，常常參加體育運動就很少生病。

（五）改善消化系統功能。體育鍛煉可以促使消化腺分泌消化液，增強消化道的蠕動，改善胃腸的血液循環，提高肝臟機能，使食物的消化和營養物質的吸收更加順利和充分。

體育鍛煉除了對人體的生理機能產生有利作用外，還會對人的心理產生積極的影響。

二、體育鍛煉對心理健康的促進作用

（一）適當的體育鍛煉可以緩解精神壓力。生活中每個人每天都會承擔好多壓力，來自工作的、家庭的等，有了壓力不能得到釋放，整個人會變得狂躁、易怒，生活會出現很多問題，我們要找到一個方式來釋放壓力，有人會通過吸煙、嗜酒，來釋放壓力，但是這樣會對我們的身體有壞的影響。運動是很好的解壓方式，一場酣暢淋漓的運動會讓自己身心通透，釋放自己在生活中的壓力，是很好的解壓方式。

（二）適當的體育鍛煉還有利于培養堅韌不拔，不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮斗精神，形成良好的心理素質。運動不僅能強生健體，還能鍛煉品質，大家接觸最多的可能是跑步，最簡單的跑步就可以增強我們的意志。跑步中會出現極點，是每個人都會遇到的，只要我們堅持一下克服極點，迎來了第二次呼吸，我們就會有不一樣的感覺。生活中也一樣，當我們遇到一些困難，只要我們像跑步那樣堅持，克服困難就會迎來美好的生活。

（三）適當的體育鍛煉有助于消除疲勞。疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。當代社會科技發達，辦公室工作人員越來越多，每天面對電腦工作一天，回到家中滿身疲勞，這種疲勞不是運動的疲勞，而是長時間靜坐，不參與運動產生的疲勞。而緩解這種疲勞最好的方法就是參加體育鍛煉，活動自己的全身關節，自己的身體會用輕松地感覺，消除一天的疲勞。

三、結論

體育鍛煉對健康促進有很多積極的作用，但是我們應該根據自己的身體狀況進行適當強度的運動，不應該一味的盲目的進行體育鍛煉，盲目進行鍛煉不僅不會對健康有促進作用，反而會出現反作用，損害我們的身體健康，所以我們應該進行適當的體育鍛煉，促進身體和心理健康。

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