高校健美操訓練中踝關節損傷因素分析及預防

湯靜

摘要：健美操極富形體美、節奏美及詩性內涵等，備受高校師生青睞，普及度高。但是，如果健美操訓練過程不當，很容易出現踝關節損傷，不得不中止訓練。在高校健美操訓練過程中，要明確踝關節損傷因素，提出有效的治療和預防措施，將其對人體的損害降到最低，促進該項運動健康發展，在高校營造良好的健美操訓練環境。

關鍵詞：健美操訓練;踝關節;損傷;預防

在高校體育教學中，無論健美操作為一門選修課，還是體育專業學生必修課，普及度都非常高，備受大學生尤其是女生的喜愛。但是，在學習健美操或者健美操訓練過程中，一定要增強自身安全意識。健美操作為一項技術性運動，高校學生在訓練過程中經常會因為場地不平或起跳落地時身體失衡，出現踝關節損傷情況，影響健美操訓練效果。學校和教師要結合健美操運動特點，明確健美操訓練過程中踝關節損傷原因及特點等，對高校健美操訓練過程進行規范，提高高校健美操教學及訓練質量。

一、研究對象和方法

研究對象。從某高校體育學院2016級和2017級各選出25名學生作為本次實驗的研究對象。研究方法。在高校健美操訓練中節損傷因素分析及預防這一課題研究中，會用到問卷調查法、文獻資料法和比較分析法這三類研究方法。問卷調查法。以問卷形式調查這50名學生，明確踝關節損傷部位、特點及損傷原因等。文獻資料法。在實驗過程中，從體育學院檔案資料庫及知網、萬方等網絡數據庫查閱課題相關資料，為本次研究奠定理論、數據基礎。比較分析法。整理既有資料，經過統計、分析、比較等，得出研究結論，明確高校健美操訓練中關節損傷因素，提出具體預防措施和方法[1]。

二、結果與分析

（一）高校健美操訓練及發展現狀

健美操作為一項普及度非常高的運動，在高校體育教學過程中比較常見。當前，很多國家都建立了完整的健美操膳食、訓練、護理體系等，避免健美操訓練過程中出現運動損傷，達到良好的預防控制效果。健美操在我國發展時間并不是很長，相關研究也不是很多，但這并不影響大眾對健美操這一運動的喜愛。分析高校健美操訓練中的損傷因素，并加以預防，有助于該項運動的可持續發展。高校健美操運動，不僅能夠幫助學生強身健體，還致力于健美操領域人才培養。通常，在高校健美操訓練過程中，運動損傷類型比較多，可劃分為上肢運動損傷和下肢運動損傷兩大類。上肢主要包括肩、肘、腕部關節損傷或手掌損傷等，下肢主要指的是膝蓋、小腿外側、腳踝損傷等。故而，高校健美操訓練過程中，關節保護非常重要[2]。

（二）健美操訓練踝關節損傷特點和原因

踝關節損傷機制。人體在彈跳過程中，主要由踝關節發揮作用，它常被戲稱為人體彈跳“啟動器”，并在人體落地時進行短暫緩沖。踝關節，別名距骨小腿關節，主要構成要素是脛骨、腓骨下部關節面和距骨滑車。通常，距骨滑車由關節窩容納。由于滑車關節面特點是先寬后窄，足背處于彎曲狀態時，前端位置相對比較寬，處于窩內，關節呈現穩定特征。反之，跖屈狀態下，彈跳運動滑車后部相對比較窄，處于窩內，踝關節比較松動，可以側向運動，很容易因彈跳不當出現損傷情況。該過程中，多發生內翻損傷。避免距骨外翻的最佳方法是通過外踝阻止。

韌帶損傷原因。高校學生在健美操訓練過程中，踝關節始終保持高度緊張。當腳處于非正常練習狀態，無論重復性，還是持久性都不恰當，很難較快適應高難度動作，致使踝關節發生過度損傷[3]。

（三）健美操訓練踝關節損傷情況

向某高校體育學院2016級和2017級50名研究對象發放調查問卷，共計50份，全部回收。該過程中，有效問卷49份，有效回收率98%。由調查問卷可知，發生過踝關節損傷的學生有27人，占比54%，其中，內、外踝損傷人數分別為4人和15人，占比各為14.81%和55.56%。高校學生在健美操運動過程中，之所以會發生踝關節損傷，主要是因為技術動作不標準，支撐腳落地不穩等。

（四）踝關節損傷預防方法

首先，增強體能儲備。高校健美操訓練過程中，超出的訓練有助于體能儲備。大學生的體能儲備與其在健美操考核中的表現和技能標準等具備相關性，但很多體育教師在課堂教學過程中，對這一情況缺乏重視。體育教師要嘗試將極限強度訓練法應用到健美操訓練中，依托外界刺激，激發學生的潛能，使學生擁有足夠的機能儲備。在高校健美操學習過程中，耐力、協調性、力量和表現力等都屬于體能訓練范疇。體育教師要對學生進行嚴格要求，使其在有限時間內完成高難度動作，豐富學生的體能儲備，降低運動損傷概率。隨著體能不斷消耗，身體中乳酸的積累增多，使磷酸原供能系統水平降低，肢體動作過于僵硬，反應慢，如果不中止高強度動作，很容易造成節損傷。因而，重視體能訓練，不斷提高大學生健美操技術[4]。

其次，注重踝部機能訓練。如果健美操訓練強度高，技術難度大，需要對踝部機能進行專門訓練。具體實施方法是借助力量練習或柔韌練習等，對健美操訓練過程中的踝關節損傷進行有效預防。

第三，做好準備活動，控制訓練負荷。無論健美操教學訓練，還是比賽過程中，都離不開健美操專項準備活動，科學的準備活動，對后續健美操運動、訓練、比賽等具有良好的促進作用，并能夠對運動損傷進行有效預防。健美操運動負荷要適當，選擇循序漸進的訓練方法和過程。

第四，科學分析技術性動作。健美操技術性動作難度和復雜性都逐漸增強，節損傷多因運動偏差所致。該過程中，要重視技術動作分析，結合人體運動和生物學原理，合理創新技術動作，確保一系列高難度動作的準確性。技術性動作結構復雜，變化多樣，訓練過程中，需要技術性和協調性兼備，對落地等技術進行嚴格把控，依托輔助措施，達到良好的訓練結果，以免落地過程中出現踝關節或腕關節損傷情況。體育教師也要給予學生適當的指導和幫助[5]。

（五）踝關節損傷治療

高校健美操教學要力求準確、嚴謹，體育教師要對準備活動和學生的訓練姿勢等進行嚴格要求，以免發生急性關節扭損情況。倘若學生在訓練過程中出現損傷，要在第一時間處理，以免傷勢加重，縮短病程。

其一，現場急救處理。高校健美操訓練過程中，突發性踝關節損傷比較常見。一旦發生該種情況，要立刻用拇指按壓痛點，進行止血處理。除此之外，還需要通過內翻強迫試驗和踝抽屜試驗，對韌帶進行檢查，看其是否斷裂。該過程中，也可以選擇采用氯乙烷將棉球噴濕，壓迫韌帶撕裂部位，達到良好的止血效果。同時，采用醫用海綿進行墊壓和包扎，將受傷部位抬高，送往醫務室或醫院，做進一步檢查和治療。

其二，前期治療。在健美操訓練過程中，發現踝關節損傷24-28h內完成治療，屬早期治療。發生運動損傷之后，損傷部位會出現腫痛及功能障礙，主要因軟組織受傷所致。最佳處理方法是避免運動，在第一時間止血，防止腫痛，緩解鎮痛和炎癥。完成冷敷之后，加壓包扎，將傷肢抬高[6]。

其三，中晚期治療。踝關節損傷1-2d之后，急性炎癥有所緩解，但仍伴有腫脹、淤血情況。對于上述癥狀，可通過按摩、針灸、中草藥外敷、理療等方式治療。該環節一定要做好按摩工作，前期按摩手法一定要輕，再由輕轉重，從遠到近。踝關節損傷晚期，損傷部位的組織基本上已經恢復正常，但功能尚未恢復。針對這一情況，要著重對肌肉和關節功能等進行恢復，除了按摩和理療之外，還要加強日常訓練，確保在較短的時間內達到良好的恢復效果。

三、結論

在高校健美操訓練中，踝關節損傷不可避免。學生一旦發生踝關節損傷，會對技術教學和訓練效果產生影響，也不利于學生身體健康。無論體育教師，還是學生自身，都要加強對踝關節損傷的重視，在日常訓練過程中，科學預防，將其發生概率降到最低。明確踝關節損傷機理和原因，采取正確的方式，對健美操訓練過程進行嚴格控制，有助于增強體質，提高健美操課程質量。同時，體育教師和學生要掌握基本的踝關節損傷處理方法，學習急救知識等，提升高校體育教育教學工作質量，保證健美操課程教學安全。

參考文獻：

[1]孔琳琳.高校健美操訓練中節損傷因素分析及預防[J].運動，2016 （14）：81-82.

[2]陳彥停.高校健美操運動損傷原因及對策研究[J].當代體育科技，2016，6 （21）：8-9.

[3]趙晨子.高校健美操運動員運動損傷特征與預防措施研究[J].文體用品與科技，2016 （20）：172-173.

[4]楊菲菲.健美操運動中預防損傷的訓練策略研究[J].西安文理學院學報（自然科學版），2017，20 （3）：117-120.

[5]劉亞利，閆帥超，等.淺談如何預防競技健美操教學中的運動損傷[J].當代體育科技，2016，6 （9）：54-55.

[6]王紅英.健美操步伐流暢性訓練的方式設計與運用[J].體育科技文獻通報，2017，25 （6）：68-68.