實裝通過200米障礙訓練中存在的問題及對策

劉亮

摘 要 實裝通過200米障礙是軍隊訓練大綱中的新增內容，課目自教學實踐以來，受訓訓練人員的受傷率增加，成績通過率不高，訓練質效較差，通過對實裝通過200米障礙訓練問題的分析，結合教學實踐情況，從訓練方法、身體素質鍛煉、心理素質鍛煉等方面提出解決對策。

關鍵詞 實裝 障礙 問題分析 對策

實裝通過200米障礙是陸軍部隊必訓課目，課目是利用400米障礙場第二段和第三段的200米障礙區，全副武裝通過障礙物。該課目訓練目的是使訓練人員在實戰化背景下，穿戴單兵作戰裝具全程通過障礙物，鍛煉受訓人員的跳躍、攀越、平衡、鉆爬等過障技術，提高官兵在戰場上快速通過障礙物的能力，培養勇敢頑強、敢打必勝的意志品質，以適應實戰化作戰和訓練的需要。當前，該課目是部隊訓練大綱中的新增內容，通過訓練實踐，該課目在訓練中受傷率較高，且成績通過率不是很高，如何切實有效提高實裝通過200米障礙訓練的效果呢？

一、實裝通過200米障礙訓練中存在的問題分析

（一）裝具原因

實裝通過200米障礙的著裝和攜帶裝具要求是，著迷彩服、扎編制外腰帶、戴頭盔、穿作戰靴、單兵攜行具（裝4枚手榴彈、4個彈夾）、攜帶挎包（裝防毒面具1個）、水壺（裝滿水）和自動步槍或仿真槍1支。裝具全重量約10公斤。在所有障礙物的規格型號不發生改變的情況下，訓練人員由輕裝障礙過渡到實裝障礙的訓練，必然需要有一個適應的過程。很多訓練人員，尤其是體重較輕的訓練人員，在輕裝通過400米障礙訓練中，能夠輕松自如，但穿戴裝具后，一些攀爬類的障礙物，如攀上高板、翻越高墻、吊越水平梯、攀上壕溝等，在訓練時會變得異常吃力，裝具的重量及束縛對人員的訓練效果影響較大。

（二）身體原因

實裝通過障礙的訓練對訓練人員的綜合素質要求更高，很多障礙在通過時要求全身關節協調配合發力，對訓練人員的身體素質提出了更高的要求。實裝通過200米障礙所需身體素質，主要包括力量素質、無氧耐力素質、通過單個障礙物動作穩定性等。部分訓練人員力量素質差，在輕裝情況下可以輕松通過各種障礙物，但實裝后力量方面差的短板會被放大，過障礙物時就明顯吃力。耐力素質差的訓練人員在返程吊越通過水平梯和攀上壕溝時，會明顯呈現出體力不支的情況。

（三）心理原因

實裝通過200米障礙是一項快速通過障礙物，并以全程用時長短和速度的快慢來衡量成績優劣的訓練項目。實裝訓練后，部分訓練人員心理上會產生畏難情緒，擔心穿上裝具后，過不了一些障礙物。曾經受過傷的訓練人員，在實裝后，對一些障礙物產生恐懼心理，缺乏訓練的積極性和勇氣，產生消極情緒，從而造成心理障礙，直接影響訓練質效。

二、提高實裝通過200米障礙訓練的解決對策

（一）強化力量爆發力素質訓練，適應大負荷運動

一是平時要多進行負重訓練，使身體適應負重狀態下的運動，提高身體的絕對力量，可通過穿戴裝具進行單杠引體練習、杠鈴深蹲等進行訓練；二是要進行下肢力量爆發力訓練，在穿戴裝具的情況下，進行高抬腿、蛙跳、收腿跳等動作練習，強化下肢負重狀態下的彈跳能力；三是加強無氧耐力訓練，在穿戴裝具的情況下，增加防毒面具進行400米、800米多組間歇跑訓練，提升速度和耐力。四是做好訓練后的放松和調理工作。在訓練周期中，注意做好整理放松活動，及時補充營養，如補充蛋白粉、鹽糖水等。

（二）合理選擇過障技術，科學制定訓練方法和步驟

一是及時調整訓練方法，選擇適合在負重狀態下通過障礙的技術動作。實裝后，通過同一種障礙物，通過方法略有不同。如攀上高板，在輕裝通過時，常見的方法有掛壁攀上高板和力臂撐上高板兩種，但穿上裝具后，由于負重及裝具阻礙，導致大部分訓練人員攀上高板產生困難，可重點學習單臂掛腿的方法進行訓練。二是組織制定訓練步驟，要遵循循序漸進的原則。通常按照三個階段進行，即徒手通過階段、持槍通過階段和實裝通過訓練階段。實裝通過200米障礙訓練強度大、要求高，要制定好訓練計劃，處理好訓練質與量的關系。三是針對重難點障礙物，采取針對性強化訓練。在訓練過程中，有時會出現訓練人員因為技術動作不對或身體等原因造成的單個障礙物無法順利通過的情況，可采取模擬替代訓練或降低訓練難度等方法進行專項訓練，解決訓練難點問題。

（三）加強心理素質訓練，克服恐懼心理

一是培養正確的訓練動機，樹立敢打必勝的信念。實裝通過200米障礙訓練強度大、難度高，對訓練人員的心理會造成一定的負擔。訓練人員只有把障礙訓練變成提升個人能力素質的內在動力，才能產生克服困難和阻力的決心意識。因此，訓練前應首先不斷激勵訓練人員樹立敢打必勝的信心和敢于克服困難的勇氣，做到堅持到底、永不言棄。二是加強自保互保意識，消除訓練安全隱患。采取有效的預防措施，減少運動傷病。正確的保護與幫助是克服恐懼心理的有效方法，保護人員應掌握各個障礙物正確的保護方法，同時，訓練人員要學會自我保護的方法，避免出現運動損傷，克服害怕心理，提高過障時的自信心。三是在訓練過程中，適時進行心理調適。訓練實踐證明，訓練人員的心理素質，可以直接或間接地影響自身身體和技術動作的發揮。在訓練初期，可多組織正確動作示范，建立直觀印象，訓練中經常與訓練人員溝通交流經驗，有利于訓練人員克服恐懼心理，激發訓練的內在動力。

（四）增加功能性訓練，提升專項運動表現

功能性訓練最早應用于運動康復領域，是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。在實裝通過200米障礙訓練中引入功能性訓練，目的在于注重訓練人員的動作姿勢、強調動作的質量，強化通過各障礙物時所需的肌群力量，幫助訓練人員更好的提升通過障礙過程中身體的控制能力、靈敏度，以及正確的動作模式，可以較好地提高運動表現，提高訓練人員身體綜合素質。如推動阻力撬的訓練，可以很好的鍛煉訓練人員的臀大肌和腿部肌肉，增強核心穩定性，提高負重抗阻能力。