考前焦慮怎么破？

李芃臻

昨晚有位好朋友作業做不完、不會做，一晚上都沒睡好，早上醒來還在擔心期末考試怎么辦，他這是典型的考前焦慮癥狀。

適當的焦慮有助于幫助人們集中精力，激發潛力。緊張焦慮是人類在進化過程中產生的必要的自我保護機制。比如，當一個人在野外遇到一只兇猛的老虎，他的身體會釋放大量腎上腺素等激素，從而使他感到緊張、并希望迅速逃走。

但是，當一個人對目標期望過高，非常渴望成功卻又感到無法達成愿望時，他就會過分緊張，從而引發有害的焦慮。這時，他就需要降低自己的焦慮程度，從而讓自己表現得更好。

調節考前焦慮的方法：

一，深呼吸：均勻緩慢地吹氣吸氣，安靜地閉上眼睛，能讓浮躁不安的心平靜下來。

二，聽音樂：音樂有助于舒緩緊張帶來的疼痛和注意力不集中。

三，傾訴煩惱：不要把全部壓力放在心里一個人承受。

四，睡前泡腳：熱水泡腳不僅能調節氣血、緩解緊張疲勞，還有助于提高睡眠質量。

五，多運動：適量運動能讓人體釋放讓人愉悅興奮的多巴胺，舒緩壓力，改善睡眠。

最后，預祝大家度過一個充實而快樂的考前復習月！