“全面發展”視野下合理實施體能練習四策略

吳寅文

摘? 要：隨著體育教學中場地器材、組織形式的多樣化發展，如何合理實施且能促進學生身體素質的全面提高已成為體育課組織體能練習的主要困惑。通過實踐研究，本文提出四點策略：依據“會能度”合理安排體能練習;相互促進，“促體”不宜“壞技”;有的放矢，根據“敏感期”統籌安排;監測強度，合理選擇與調整。

關鍵詞：全面發展;體能練習;策略

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）08-0031-02

歷經興盛、淡出、回歸及重塑，體能練習在當前體育教育背景下已越來越受到重視。當下，體育“課課練”已成為體能練習的代名詞[1]，這一稱謂最早出現于20世紀80年代頒布的《中小學體育教學大綱》中，經過歷年的研究與發展，已形成共識：“課課練”是體育教學的一種形式，以發展學生身體素質為目的，選擇的內容要能夠促進身體素質的提高[2]。毛振明教授認為：“身體素質‘課課練，是在每堂體育課中合理安排有針對性的、可以對學生身體產生改善作用的身體練習，并科學地實施這些練習。”[3]身體素質主要包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等方面，體育教學內容包括跑、跳、投、體操、球類等項目，隨著體育教學中場地器材、組織形式的多樣化發展，如何合理實施體能練習，促進學生身體素質的全面提高已成為組織“課課練”的主要困惑之一。

一、依據“會能度”合理安排體能練習

傳授技能和發展體能是課程標準提出的兩大任務，處理好主教材技能教學與課課練發展體能之間的關系是合理實施體能練習必須要考慮的。學生基本體能的發展是學習運動技能的基礎，兩者之間是互相促進的關系。董文梅、毛振明教授在研究中根據運動技能會與不會之間的區分度將運動技能重新分類，會能度系數越低，表明運動技能學會的難度較高，會與不會有明顯的區別[4]。在實際教學中，我們可以依據技能的“會能度”調整教學方法。

運動技能的學習需要基本運動素質的保證，就如學生若無法很穩定地拿住實心球又如何去學習投擲實心球呢？因此體育“課課練”首先應考慮發展針對主教材練習中需要加強的某種身體素質。會能度系數較低的完整運動技能新授課教學，在主教材的基本教學環節中，常采用分解教學方法降低動作難度和速度進行教學[4]，從而導致運動教學練習密度和強度不足，對專項素質的練習量不夠。在這類課的教學時則需要在“課課練”中延續對此項素質的練習，為該教材的單元教學打下基礎。

另一種情況是，會能度系數較高的技能教學或者是會能度系數較低的技能鞏固階段的教學，主教材練習次數較多，對身體某個部位的練習很充足，“課課練”的內容則需要從學生身體素質全面發展的角度合理安排，做到上下協調、統籌安排。如跑類教學可考慮選擇上肢練習作為“課課練”內容，投擲練習可選擇下肢練習為主的“課課練”內容;主教材的練習以發展速度素質為主，“課課練”內容則可選擇發展其他身體素質。

二、相互促進，“促體”不宜“壞技”

學生基本體能的發展是學習運動技能的基礎，“課課練”作為發展學生基本體能的手段，兩者之間應互相促進，不能因為“課課練”內容的不合理而對主教材運動技能的形成產生負遷移。特別是很難或較難掌握的技能單元教學的前幾節課，根據運動技能的形成規律，在認知階段和分化階段，條件反射建立不穩定，遇到新的刺激會出現多余或錯誤動作。這兩個階段“課課練”內容的選擇應考慮如何促進技能的鞏固，絕不能本末倒置，為了發展體能卻破壞了技能的形成。如：原地肩上投擲輕物的教學，教師在“課課練”環節中采用分組定時投輕物比多的練習，短時間內由于競賽的緣故，學生的投擲次數大大提高，體能得到了發展，然而一節課辛苦建立的正確動作表象卻因為學生在興奮比快過程中出現的形形色色的錯誤動作而遭到破壞，對技能的教學產生適得其反的效果。

三、有的放矢，根據“敏感期”統籌安排

“課課練”是為了發展學生的身體素質，對“課課練”內容的安排就應遵循青少年身體素質發展的規律，從長遠的角度考慮，應根據學生的年齡特點統籌安排“課課練”的內容。

各項身體素質的發展過程有其不同的年齡段敏感期，在學生不同的年齡段適當合理地多安排與其敏感期相應的身體素質“課課練”內容，能夠達到事半功倍的效果。速度素質中動作頻率的發展敏感期在7～11歲;位移速度的發展敏感期在10～13歲;力量素質的發展敏感期男孩在12～14歲，女孩在10～12歲;耐力素質的發展敏感期男孩在14～16歲，女孩在12～14歲;柔韌素質的發展敏感期在5～10歲;靈敏素質的發展敏感期在7～12歲。速度與力量素質是各項運動的基礎，宜在教學安排中多安排練習課時。根據青少年身體素質發展的年齡特點，把握循序漸進原則，特別要注意的是力量素質不宜進行強度過大的練習，常采用克服自身重量的強度，避免靜力性的力量訓練;少兒階段的耐力應以有氧耐力的發展為主。

其次，長時期的單一身體素質練習易造成學生身體發育的不均衡，在安排“課課練”內容時不僅需要結合敏感期有的放矢地進行重點安排，而且應注意從長遠角度，統籌安排，使各項身體素質得到全面和科學的發展。

四、監測強度，合理選擇與調整

對于“課課練”形式與內容的探索從未停止，一個鍛煉內容引入到“課課練”的練習時需要進行強度監測的驗證。“課課練”在運動強度的把控上需要合理，體育教師要養成監測運動強度并調整教學過程的習慣。

運動心率作為運動強度的常規指標，一般認為心率在每分鐘110～120次至170～180次，心臟功能將得到較好的鍛煉。采用10秒心率監測法即每10秒心率達到20～30次，在安排“課課練”內容時可根據學生10秒心率監測的數據及時調整該練習內容的次數與強度，使得練習更加科學高效。

毛振明教授在研究中提出了幾個簡單的體育課運動負荷監測方法：學生的臉是否在體育課后紅撲撲的;學生在體育課中有幾次中度的氣喘;學生上完體育課應有微汗;學生上完體育課的第二天肌肉會酸痛;學生主觀評價時會說“有點兒累”[3]。“課課練”環節應處于體育課的強度高峰，因此把握“課課練”練習時學生“紅、喘、汗、累”，第二天問一問是否“酸”，就能簡單地判斷該“課課練”內容是否適合作為發展學生身體素質的項目或者是否需要進行進一步調整。

參考文獻：

[1]吳亞香.對體育“課課練”的再認知[J].中國學校體育，2017（10）：35-36.

[2]高勝光.體育教學中“課課練”研究綜述[J].運動，2012（16）：9-10+32.

[3]毛振明.在體育課中如何有效地鍛煉學生身體（上）——論當前體育課改形勢下的“課課練”回歸[J].體育教學，2011，31（1）：24-27.

[4]董文梅，毛振明.基于“會能度”分類的運動技能學習過程規律研究[J].廣州體育學院學報，2008，28（6）：115-117.