不要和自己較勁“心理飽和”要找一個“釋壓閥”

文·謝天擇

現代人常說心理壓力大、很壓抑，總是需要發泄，其實這是因為他們的“心理飽和”了。“心理飽和”是指不斷重復某項任務后心理的承受力已經到了不能再承受甚至非常厭煩的程度。壓力滿滿下心理“飽和”了，要找一個“釋壓閥”。

“心理飽和”損害生活、工作效率

有個中國商人去美國印第安人居住地旅游，他看見那里的編織草帽很漂亮，于是問道：“買一頂多少錢？”對方回答：“10元。”“如果我買100頂同樣的草帽呢？”“每頂20元。”“為什么我批發反而更貴？”印第安草帽商是這樣回答的：“編織一頂草帽讓我們感到很新鮮，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，你知道我們將要怎樣強忍著性子嗎！”事實證明，“心理飽和”現象導致這筆生意“流產”了。

心理分析：如果可以學會合理地安排各種任務，比如建立有張有弛的節奏、制訂切實可行的工作目標，或者對時間進行合理管理，那壓力自然就會大大降低。如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。在學習和工作中途也應多增加幾次休息，一般來說一小時內應有一次約10分鐘左右的休息時間。如你確實出現了“心理飽和”的感覺，不妨先放下工作，活動一下身體或遠眺片刻，或是與別人說說話、聊聊天，分散一下緊張的情緒。

“心理飽和”成為出軌“導火索”

就職于滬上某外企的小東和女友甜甜相戀已經有5年多了，終于在半年前結束了“戀愛長跑”，在家人和朋友的簇擁和祝福下踏入了婚姻的殿堂。初入婚姻之門，兩人很是激動，蜜月期仍是情意綿綿。但誰都沒有料到，正是這5年多、在外人看來格外扎實的“感情基礎”最終卻成了小兩口婚姻幸福的“攔路虎”。互相間要說的話都說過了，要做的事也都做過了，一種隱藏著的厭倦開始悄悄在這對新人的心靈深處“萌芽”。甜甜最后禁不住魅力上司的追求，先捅破了這層窗戶紙，而小東也“順水推舟”在幾天前向法院正式提起了離婚訴訟。回想5年的戀愛和感情竟換來不足1年的婚姻生活，兩個人不禁低頭黯然神傷。

心理分析：因“心理飽和”導致的婚外戀，是個比較復雜的社會課題。然而，只要“預防在先”，同樣可以將它消滅于萌芽之中：一是夫妻雙方都要自律，莫放縱，立場堅定地拒絕外來的性挑逗、性誘惑，對配偶負責，對子女負責，對家庭負責；二是婚姻也要“更新”，夫妻都應不斷地提高自己的品位，充實自己，使自己成為一部讓對方永遠看不厭的“好書”，不讓配偶產生“心理飽和”。畢竟，“新鮮感”是可以通過夫妻雙方的努力不斷創造的。

“心理飽和”讓疾病“雪上加霜”

江蘇某地有位24歲的工廠青工小王，他上個月去醫院看病，醫生診斷患有“疝氣”。由于小王識字不多，誤把“疝”字認作了“癌”字，以為自己得了絕癥。生來就性格特別內向的小王瞬間覺得自己的世界要塌了，而他既不敢向醫生求教，也不愿意告訴遠在老家的父母親人，自個兒悶在心里。他心里想著“反正是絕癥，怎么治都還是要死，而且越治越痛苦，到時候掉了頭發，人也會蒼老很多。”最主要的是，孝順的小王還擔心不僅最后自己沒治好一命嗚呼，還浪費了在家種地的老父母那點少得可憐的“血汗錢”，于是就這樣越想越怕、越想越絕望，最終達到“心理飽和”的程度，無奈的小王竟走上了自殺的道路。從看病到自殺短短10余天，一條鮮活的生命卻因為“心理飽和”而永遠長眠。

心理分析：由于疑心自己患有絕癥而自殺的“心理飽和”現象雖然并不很多，但因為對自己的疾病難以治愈而產生的“心理飽和”，以致放棄治療、自暴自棄的例子卻屢見不鮮。身為病人，首先要有堅強的信念，相信自己能戰勝病魔。若解不開心中“千千結”，可以向書本討教，請教專科醫師和心理治療師，哪怕對親友傾訴，以求正確答案，將憂慮疏散開來，千萬別讓“心理飽和”成為自己的包袱，讓原本可以治愈的疾病誤為絕癥。

破解“心理飽和”的怪圈

“心理飽和”其實是一種“不安定因素”，對人有害無益，不過也并非不治之癥。在我們的生活中，“心理飽和”無處不在，并時時干擾我們的正常生活。我們應當有充分的心理準備和預防措施，一旦遇上它，要沉著、莫驚慌，要善于知己知彼，采取各種有效的方法，將它“大化小，小化了”，讓它遠離我們的正常生活。

任何的情緒都是有意義的，“心理飽和”既有消極負面的作用，也是一種“自我保護”的積極預警。“心理飽和”的出現，其實也是在提示我們改變自己、改變環境，提示我們關愛自己、關愛他人。只要把“心理飽和”當成是一種改變現狀、更好地適應未來的信號，我們就會重新審視自己，學會合理地安排和管理自己的學習、工作、生活、感情和身體。具體做法不妨參照以下幾種自我心理疏導：

暗示療法：每天給自己一些積極的暗示。如“我今天精力異常充沛”“我的能力從來不會辜負我”等。積極的自我暗示可以有效幫助人開發自身潛能，增強記憶力，樹立戰勝困難的自信心和勇氣，沖破“心理飽和”的困局。

放松療法：身心醫學強調身心的統一化，即當心理產生抑郁時身體也會有相應的不適癥狀。反之，如果當肌肉完全放松時，則可以有效抵抗人的焦慮、厭煩、緊張等不良情緒。舒適地坐著或躺著，想象自己處于令人輕松愉快的場景中，如海邊、田野、草地等，然后緩緩深呼吸，自我引導從頭到腳逐漸依次放松……經常做這樣的練習，人的精氣神會很快得以休整和恢復，從而調節“心理飽和”帶來的持續性、重復性的厭倦感。

疏泄療法：很多國內心理學專家都認為情緒管理當學大禹治水——宜疏不宜堵，只要學會適時適度地釋放和利用自己的情緒能量，就能減輕自身的心理壓力，緩解“心理飽和”帶來的疲憊。常用的方法有傾訴疏泄、運動疏泄、音樂疏泄等。