“飯后百步走”加點花樣更養生

黃燕鳳

“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，沒有走對方法，弊大于利。

聽曲散步? 聽音樂是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。

拍打散步? 拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等部位，起到按摩穴位的作用。

倒走散步? 背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先著地，后過渡到腳跟，對按摩腳部穴位、經絡有良好作用。

摩腹散步? 飯后揉腹是古人一直提倡的養生方法，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。但最好等飯后半小時再揉腹。