健身氣功·八段錦練習對大學女生身體意象的影響

王鳳杰

摘要：目的：探討健身氣功·八段錦練習對大學女生身體意象各維度及BMI的影響，為在高校推廣健身氣功提供理論依據和參考。方法：讓篩選的50名大學女生進行16周的健身氣功·八段錦鍛煉，并在鍛煉前后采用多維自我身體意象關系量表進行問卷調查和人體成分檢測，對鍛煉前后的相關指標進行比較分析。結果：八段錦屬于低強度的有氧耐力運動，進行長時間的八段錦練習對體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意維度和BMI都有較大的影響。結論：八段錦練習不僅可以提高女大學生對身體意象中的體能評估、體能傾向、健康評估和身體部位滿意維度，對改善體質指數也有積極影響。

關鍵詞：健身氣功·八段錦 大學女生 身體意象BMI

身體意向是指個體對白己身體的一種整體認知和評價，主要涉及對白己的相貌、體能、健康、體型等的看法和評價，長期的體育活動是改善身體自我形象，

提高身體意象和白尊、白信的有效方法之一。【1】近年來，體育鍛煉對身體意象的影響多出現在心理學、體育學和社會學領域，但鮮有將我們的傳統體育項目對身體意象的影響作為研究。本研究就是以大學女生為研究對象，通過對其健身氣功·八段錦練習的干預，探討八段錦鍛煉對大學女生身體意象的影響，欲促使正處于生理心理發育由不成熟到成熟的關鍵時期的大學女生以科學的方法追求白我滿意的身體意象。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以河南省某普通高校50名大學女生為實驗對象，平均年齡為20.54士0.91歲。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

在整個過程中對實驗對象進行健康教育，要求她們的日常行為、飲食習慣等與平時保持一樣。對進行相關測試的人員進行必要的業務培訓，以保證實驗前后所測數據的準確性和一致性。

1.2.2多維自我身體意象關系問卷（multidimensional Self-Relations Questionnaire，簡稱MBSRQ，中文修訂版）

該問卷包含相貌評估、相貌傾向、體能評估、體能傾向、健康評估、健康傾向、疾病傾向、身體部位滿意、超重和自我分類10個維度。【2】

1.2.3體成分測試

采用人體成分分析儀（InBodv-530）對人體成分進行測試，主要包括BMI、體脂率、腰臀比。

1.2.4統計學分析

數據由SPSS12.0統計軟件進行處理分析，以平均數及標準差（M±SD）來表示各項指標，以T檢驗比較八段錦鍛煉前后之間的差異，采用單因素方差分析檢驗八段錦鍛煉對女大學生身體意象的影響。

2 結果

2.1 健身氣功·八段錦鍛煉前后心率變化情況

由表2可知：在進行八段錦練習16周后，安靜心率比練習前都有顯著性的降低（P<0.05），平均降低6.33次/分鐘，t值為3.952，說明健身氣功·八段錦練習對提高心肺功能效果顯著。

2.2 健身氣功·八段錦鍛煉對大學女生身體意象各維度的影響

經過16周的八段錦練習，通過對比練習前后的身體意象各維度，發現四個維度（體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意）具有非常顯著性的變化（P<0.01），其它幾個維度雖也有變化，但P>0.05，不具有統計學意義。說明健身氣功·八段錦鍛煉對女大學生身體意象中的體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意維度影響較大。

2.3 易筋經練習對大學女生BMI的影響

根據表4可知，八段錦鍛煉前后的BMI有顯著性的降低（P<0.05）.由鍛煉前的21.64±2.48降低到21.32±1.86.說明八段錦練習能降低大學女生的體質指數，改善身體的肥胖程度。

3 討論

在本研究中，用Polar心率表對每位被試者都進行了一次或多次的八段錦練習全過程的心率測試，發現在整個練習過程中，最高心率除開始階段有極少數女生達到150次/mm以上外，絕大多數都在120次/mm以下，整體均值為111次/mm，說明50 - 60分鐘的八段錦鍛煉對于大學女生來說屬于低強度的有氧耐力運動。

眾所周知，長時間的耐力運動可促進脂肪水解，增加骨骼肌對脂肪酸的攝取和利用，從而提高脂肪在身體活動時的供能比例，以達到減少身體脂肪的目的。【3】本研究的結果與該觀點基本一致，50 - 60分鐘的運動時長，心率平均111次/mm，屬于低強度的有氧耐力運動，而每周4次的頻率，也符合了減肥運動處方的要求。因此，50 - 60分鐘的八段錦鍛煉能降低BMI，改善女生的肥胖程度。

健身氣功·八段錦的動作特點是要求動作勢正招圓，松緊相間。松是指練習時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官放松，最終達到身心放松;緊是指練習中適當用力，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。

適當的用力和延長作用時間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，尤其是對下肢有很好的刺激作用，比較適合年輕女性練習。身體意象是個體關于自己身體的心理表象，是對自己身體形象的意識，它以對比參照標準時的感受為基礎，是通過他人和自我的評價形成的。【4】

從表3的結果來看，16周的八段錦練習后，身體意象各維度中體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意維度比練習前都有明顯的提高。其中，體能評估、體能傾向、健康評估維度與長時間有規律的有氧耐力運動有關，而與其它有氧運動不同的是，八段錦講究柔和緩慢、圓活連貫、松緊結合、動靜相兼，在運動中既有諸如搖頭擺尾、攢拳怒目類的強度刺激，又有使中樞神經系統、內臟器官放松的緩式，能達到在運動中靜心的效果。至于身體部位滿意維度的提高，從運動生理學方面來講，應與BMI的下降近似。

其他的研究也表明，不同程度的體育活動可提高個體對身體的自我評估、白信和白尊，因而適度的體育活動可間接的改善身體意象。

如Huddv【5】以多向度身體和白我關系量表（ MBSRO）就139名男性馬拉松跑者與非運動族群對身體意象的態度進行了考察，發現馬拉松愛好者比較重視體型、健康和體適能的變化，而且愿意花更多的時間在體型和體適能上，以提高自己的身體意象。潘明榮【6】的研究也提出規律的運動和充足的體力活動均對大學生的身體意象有顯著的促進效果。本研究的結果也印證了這種觀點。

4 結論

（1）健身氣功·八段錦運動屬于低強度的有氧耐力運動，可降低安靜狀態下的心率;

（2）健身氣功·八段錦練習不僅可以提高女大學生對身體意象中的體能評估、體能傾向、健康評估和身體部位滿意維度，對改善身體質量指數也有積極作用。

因此，建議在高校中開展健身氣功·八段錦的練習，推廣傳統體育健身項目。

參考文獻

【1】中國體育科學學會，香港體育學院.體育科學詞典【M】.北京：高等教育出版社，2000：207.

【2】馬如夢.多維自我體像關系調查問卷（ MBSRQ）的初步修訂及其與人格類型的相關性研究[D].西安：第四軍醫大學，2006

【3】鄧淑勛，王健，喬德才.運動生理學【M】.北京：高等教育出版社.2005：268-274.

【4】中國體育科學學會，香港體育學院.體育科學詞典【M】北京：高等教育出版社，2000：207.

【5】Huddy，D.C.，Cash，T.F_Bodyimage attitudesamong male marathon runners：a controlledcomparative study【J】.lnternationnal Journal of SportPsychology，1997（3）：227-236.

【6】潘明榮，陳嵐嵐.運動行為對大學生身體意象的影響【J】.北京體育大學學報，2010（4）：97-99.