夸我，就現在！

一個叫《我真的很不錯》的視頻曾風靡B站，上世紀windows風格背景板，短頭發的女生，她豎著大拇指唱：“我想驕傲地告訴你，你真的很不錯，你是真的真的真的很不錯....

由于太過洗腦，我每天早起都會看一遍，然后夸一夸自己：

我真好看，我真優秀，我真的是太厲害了！

朋友的評價是：你最近自戀指數直線上升，但生活和工作狀態都進步了很多啊。那是因為，贊美式的“你很棒”比打壓式的“你不行”有更積極的心理暗示。策劃/本刊編輯部執行/陳德倩、蘇木

話題征集：

你真的有想象中那么差勁嗎？

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王宇（17歲，高二在讀生）

我一直都不是一個很有自信的人，在班里甘心當一片綠葉，被安排得明明白白就很好。但是分班以后，新的班主任定了一項規定：半個月換一次班長，每個人都可以做一次班長。

輪到我的時候，正好是運動會期間，需要安排和協調的事情特別多，我覺得許多人都在關注我，我絕對不能出錯。但我潛意識里就覺得自己會出差池，所以設想了很多情況，連女同學的生理期問題都考慮到了。

最后，運動會總算是萬無一失地完工了，大家都說我很棒，我心中暗喜。班主任私下找我，問我收獲到了什么，我說：“我覺得自己沒有想象中那么差勁，我一直小看了我自己?！?/p>

分享人：

張希溪（22歲，廣告優化助理）

我看到這個問題時，習慣性地就想說：“我是真的很垃圾?！钡遣荒軒男∨笥选鋵嵳_的答案應該是，你沒有你想象中那么差勁，但你也沒有你想象中那么優秀。

實習期間，我的壓力很大，每天和客戶、數據打交道，項目也做不好，這種情況下，就會覺得自己真的很差勁。直到有一天組長找我談話，告訴我，所有新人都會自我懷疑，這種情況下，要善于發現自身優點，其實你已經比很多新人優秀了。我聽完多開心啊，可組長又來了句：“所以你千萬不能辭職，我手頭可就你一個人了……”

雖然組長可能是擔心我一時想不開才那樣夸我的，但我嘗試著正視了自己目前的水平，發現自己比上不足，比下有余。很多情況下，多自夸一下，或是聽別人夸夸自己，都能夠很好地緩解壓力，走出低谷期。

更多分享：

@一點點綠茶拿鐵不要停：

聽說人在鏡子里看自己的時候，是會自動加濾鏡的，也就是說，你眼中的自己比你的實際長相要好看20%。我還聽說，一個人每天照鏡子，并發自內心地稱贊自己長得好看，那么就真的會慢慢變得好看....所以說，自我美化是多么重要！不用減肥不用神仙水不用化妝術就能讓自己變好看，一定要試起來啊姐妹們！

@酷酷雞：

人一定要多夸自己，因為只有這樣，你在真的需要自夸的場合下才不會大腦一片空白。大學的時候競選班長，我就輸給了一個滿嘴自夸還能熟練引用一大串古文的男生，他當時渾身散發出來的自信光芒，將我秒得渣都不剩。我那時覺得，隨口就是屈原文章的人真的好厲害，后來熟悉了才發現，任何場合下，只要有自薦環節，他都會上去背一遍屈原的詩。時間長了，他自己都覺得自己很優秀。我可算是明白了，人需要在夸贊下成長。

@園子要你好看：

一看到這個話題，我就特別想感謝我的閨蜜。在我因為考研、考證、實習而自我懷疑、自我厭棄，直至整個人精神狀態都接近崩潰的情況下，她給我買好吃的水果和新鮮的百合，還經常打電話給我，夸我可愛、夸我好看、夸我厲害。她說：“堅持到現在已經很了不起了，所以就再堅持堅持，你看你那個xxx不就做得很好嗎？”就是這樣，我度過了我人生中最煎熬的日子。往后的歲月，再難也不會覺得撐不下去了。

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明星分享：

那些“享受彩虹屁”的明星們

關曉彤

瑪麗蘇本蘇，當之無愧

作為萬千少女的夢中情人鹿晗的女朋友，關曉彤不是正在被黑，就是在被黑的路上。但是爽朗直率的北京女孩，回懟質疑她的網友也不含糊：“我覺得有些人就是站著說話不腰疼?！钡拇_，在沒有真正了解一個人的情況下進行人身攻擊，這種行為本身就是不對的，在網路上卻是屢見不鮮。不過關曉彤心態很好，并沒有因為被抹黑而垂淚自惱，而是嘻嘻哈哈地享受著粉絲的夸贊，沒事還會親自夸一夸自己的美貌。她對事業也不松懈，出演電影《影》中的青萍公主，讓人眼前一亮難以忘懷。她其實很清楚，生活是過給自己看的，多看看自己的優點，再去展望未來，會發現前程更加光明。

毛不易

我有才華就行了

當紅歌手毛不易，通過《明日之子》正式出道，電視劇《如懿傳》《香蜜沉沉燼如霜》的主題曲都由他演唱，且傳唱度極高。他聲線低沉特別，是一名非常有才華的歌手一除了顏值不算太高。他其實也不滿意自己的長相，有人問他掙錢干什么，他回答“去整容”，粉絲知道后，打趣地告訴他：我們喜歡你是因為你的才華，長相什么的無所謂，我們會永遠支持你。所以到目前為止，他也沒有真的去整容，而是踏實安心地搞事業做音樂，繼續去做一名有才華的歌手。

張馨予

我值得擁有美好的一切

張馨予去年高調宣布結婚以后，許多自媒體的稿件標題都用到了“苦盡甘來”這個詞?？嗍裁矗繌谋淮蟊娝鸵恢笔艿皆g毀謾罵，讓人難以想象，那些年她是怎么度過的。而所謂的“甘來”，自然就是在31歲時，能夠嫁給她一直向往的愛情。但這絕對不是運氣好，而是她真的能夠在一片黑暗當中抓住屬于她的光。她分析自己真正想要的，滿足于已經擁有了的美好事物，去巴黎進修油畫，和男友甜蜜交往走向婚姻的殿堂，有空了就寫個微博在評論里和粉絲聊...自我肯定自我美化，生活才會更加開朗。

自我美化：

我很棒，不接受反駁

我妹妹小新今年高二，每次見面總會發現她越來越消沉，越來越沉默，一點也沒有高中生的朝氣。作為一個過來人，我猜測，十有八九是因為學習，一問果然如此。

她哭得稀里嘩啦地說，自己的人生要完了，“我性格不好，班里沒什么朋友，學習也不好，老師好像不喜歡我，我就更不敢去問問題……而且我還很窮，想買的百樂筆都買不起....阿姐，我覺得我就是一灘爛泥，使不上勁，也扶不上墻”。

我內心復雜，偷偷給她錢去買百樂筆，然后上網買了一個大熱門——“夸夸群”

在她假期結束，準備返校的前一天，她躺在被窩里看著群里的水軍很有水平且不重復地花樣夸她，然后哈哈大笑，一整天嘴角都上揚著，攤開書本做題目都格外認真。

我決定要向夸夸群里的職業夸獎人學習，于是拿過妹妹的手機一看，里面的對話是這種畫風的——

“我數學考試總是考不及格。

“小妹妹你只是不及格而已，已經很棒了，我們幾個高中數學就沒超過二十分！“小妹妹經贏過很多人了！”

“那是因為出題人不對，小妹妹你會的其實很多，只是出的題沒有對你的胃口罷了！下次絕對會逆襲！

“厲害的人總是寂寞的！上天給了你展示進步的機會，你要是一直考滿分才寂寞呢，對不對！”

……

于是等她回校后，我每周都會發消息給她，問她的情況，然后變著法地夸她。這些言語仿佛是動漫主角注入身體的能量一般?，F在，她已經可以主動去夸自己，肯定自己，且變得越來越自信，也敢和老師聊天開玩笑了。

我也是在這個時候才發現，自我美化的作用原來這么有效。

在心理學上，自我美化其實是一種動機偏差，簡單來說就是人在內心對行為進行分析，好的方面往自己身上攬，壞的方面那就是天時地利人和等外部條件的不配合。

有很多像小新這樣的人，太過消極且看不到自己的優點，只會和別人比較欠缺之處，這會破壞自身心態的健康，也就不能理智地調節和提升自己。而突破口其實很簡單，夸一夸自己就好了。

每個人都喜歡聽別人夸獎自己，心悅之際，便也會認真審視自己，發現自己確實還不賴，就會逐漸習慣自夸和自我褒獎。合理地利用這一方法，可以避免自尊心的受損和消極情緒的產生，讓人更加積極地面對未來，自信地處理問題。

但過度使用自我美化也會有弊端，在一件事情的歸因過程中，只愿意肯定自己的優點而不愿意承認缺點和不足，亦或是直接推卸責任逃避問責，則會固步自封，不利于自身的成長和進步。

原來我可以：

別被以前的失敗沖昏了頭

橙子從小天不怕地不怕，就怕考試。好不容易考上省重點高中，她總覺得這是用以后中彩票的運氣換來的。班里的數學老師很兇，橙子猜他大學可能輔修了漢語言專業，否則怎么老是挖苦人于無形，還永遠不重樣呢？

上次她數學沒及格，做夢都回蕩著老師的那幾句酸溜溜的話。明天又有數學考試，聽說難度還挺高，于是今天早上她就開始給自己灌水水，加之冷空調一吹，她凍著直哆嗦，心想：這樣明天總能感冒'了吧？晚上她還打算不蓋被子呢。

除了生活委員這一職位，橙子還是班級群里的“彩虹屁”制造者兼話癆，放學后有人cue她，她在班級群里發了一條消息一今日歇業一天，因為忙著感冒。最懂橙子的同桌立馬打電話給她：“本大仙夜觀天象，明日卷子最后一題是橢圓曲線，不是雙曲線也不是數列，你就安心吧，你最近筆記記得這么勤快，肯定不會掛。

“真的？不是說這次卷子很難嗎？”橙子嚇得抱緊了懷里的貓。

“那是老高騙你的，上次我去交語文作業的時候聽到他們說的。雖然你的確不太聰明，但把壓軸題的前兩道題目做出來，選擇題不會的就猜一下一你可;是班級的小錦鯉，一定能猜對，填空題太難的就拿幾個特殊數字帶進去算一算，這樣分數不就很好看了嗎？”同桌一直羨慕橙子的運氣，有次考試，整個年級只有一個人選擇題全對，就是靠實力碰運氣的橙子同學。

“我沒有不聰明，”橙子在電話這頭慫成一個包子，“可我還是害怕考不好。”

“你怕什么？這周不止要考數學，其他科也要考，你英語和語文那么好，總分一加起來，不也在前面嗎？上次你不是因為沒時間檢查嘛，這次做快一點，不就沒問題了？你可別被曾經的失敗沖昏了頭，還是抓緊復習吧！”同桌恨鐵不成鋼地掛斷了電話。

是呀，有什么好怕的呢？橙子想，反正上次數學考試也不是最后一名，還有同學幫她墊著底呢，老高訓他們可比訓自己更狠。而且這段時間自己記的筆記可多了，筆芯都用完了好幾根，根本沒在怕的，還感什么冒！

在橙子和同桌的這段對話中，出現了我們進行自我美化時常用的五種方式：

1.向下的社會比較

當我們遇到一些挫折情景時，我們會傾向于跟比自己差的人進行比較，橙子想到了。上次考試比她分數更低的同學，想著比起他們被批評的遭遇，老師對自己的挖苦也就不算什么了。這是一種調整心態的好方式，但是別上：那些同學知道，否則他們]會組團來找你！

2.選擇性接受反饋

贊美總是比批評聽起來更舒服。我們]常常通過積累對自己的正向評價而讓自己顯得更強大，而選擇性忽略來自外界的負面評價。橙子喜歡大家給她的“錦鯉”稱號，但她非常不喜歡被人談論智商，這一點相信大家都深有體會。不過即使是“錦鯉”，也需要在被夸后保持理智和清醒，否則容易對未來擁有不切實際的樂觀。

3.強調自我優勢，補償缺陷

在困境中強調自我優勢可以增加信心，比如，當面對成績總分的時候，橙子以她的優勢學科來安慰自己，消解數學作為劣勢學科給她帶來的心理負擔。但是如果你有改進缺陷的必要與可能性，過于強調其他方面的優勢會使你更加懶惰且安于現狀，并不能幫助你解決需要改進的問題。

4.歸因的自利傾向

我們在對自己的行為進行歸因時，會表現出強烈的自利傾向，對消極和積極結果做出不平衡歸因。當橙子聽到同桌說她上次考試失利是因為缺少檢查的時間，她會自動將考試失利更多地歸于外因，減少自己能力不足導致失利的比例。雖然這樣能給我們帶來一點安慰，但理性考慮失敗的原因才能更有效地避免重蹈覆轍哦。

5.自我妨礙

在我們預測到，某件會傷自尊的事即將發生時，會找理由來避免事情的發生。比如橙子不惜感冒發燒，只為逃過一場數學考試?？删退闼拥昧诉@次，那她逃得了未來的所有考試嗎？這也是自我妨礙的問題所在，只能抵御一時，絕不能長久使用。

不要吝嗇你的言辭：

每個人都需要適度贊美

我們從小就喜歡被贊美，一句小小的贊美能帶來一天的好心情。心理學家赫洛克發現了一種效應——適當表揚的效果明顯優于批評，而批評的效果比不予任何評價要來得好。自我美化機制也是基于赫洛克效應，通過美化自己的內外形象，讓心理得到安慰，排解焦慮和不安。

但過于自我美化會讓我們變得懶惰，不愿意改正缺陷，甚至陷人深深的自戀。接下來，我們就來說說，如何走上適度自我美化這條康莊大道吧！

1.內外歸因并行

我們每天都會體驗到成功和失敗的滋味，即使是最佛系的人，也會不自覺地對這些行為進行成敗歸因。比如，每次考完試回到家，當你交出卷子的那一刻，你的大腦就開始頭腦風暴，要找出之前沒有用過的理由了。

上次用了天氣太熱不小心在考試中途睡著了，上上次是考試時有貓跑進來打斷了解題思路，還有上上，上次是……我們總喜歡把失敗歸結于外部原因，不肯承認是自己的問題。但揭下自我美化的面紗后，原因往往在自己的身上。

2.拒絕自戀式焦慮

默默曾經拿過全國天文知識競賽的金牌，人選了國家隊，準備前往美國參加國際天文知識競賽。雖然導師一直在鼓勵他，但默默依然感覺非常焦慮，因為他覺得天文競賽的金獎，他“本來就應該”拿到，所以他擔心，萬一沒有得到該怎么辦。

每個，人的焦慮背后都藏著自戀。生活處處都有壓力，當你自戀時，焦慮就會從這源源不斷的壓力中產生。我們應該學會拋開自戀，把焦慮變成期待。因為焦慮和期待的狀態是不同的，焦慮的人心里一團亂麻，他們糾結于面前的各條岔路，而期待的人心里是簡單的直線，未來的路清晰地鋪在他們眼前。

3.構建群體情感歸屬

曼曼是一班之長，也是在班上最受歡迎的人，因為她有一個法寶——從不吝嗇自己的稱贊，而且對不同特點的同學她都能對癥下藥。沉默寡言的女同學換了一個新發型，要夸;調皮搗蛋的男同學為班里做了一件好事，要夸;大家齊心協力完成了一項任務，更要夸。她知道，當學習和生活壓力過大時，夸獎可以起到發泄和排解情緒的作用。

當我們意識到自已正在被關注或者被觀察的時候，會刻意去改變一些行為或是言語表達，這是霍桑效應的主要內容。“夸夸群”的出現，跟群體情感歸屬有關。每個人都有被尊重的需求，當知道自己被人關注著，而且有人正在欣賞自己的時候，內心會得到無比的滿足。同樣，當我們在跟別人交流時，不要吝嗇自己的贊美，也許你的一個眼神、一句贊美就能溫暖別人的整個冬天。

構建我們的群體情感歸屬，可以跟家人一起，家庭是我們最堅實的后盾;可以跟老師一起，他會給你更專業的指導;可以跟同學一起，無論考好考差，我們永遠是抱團取暖的那一窩小可愛。

自我美化試試看

A.內外歸因并行

你是校學生會的宣傳部部長，今晚你們的任務是完成藝術節的“我是歌手”決賽微信公眾平臺推送內容。時間已經不早了，可老師說，學校領導覺得內容還需要修改，要再等一會兒。一直等到晚上十一點多，再不定稿，今天就不能發推送了，老師這才讓你們發布。這時，你的電腦自動更新了，只好讓另一個部員再次操作。因為趕時間，所以在沒有細看的情況下，推送發布了。但第二天有同學跟你說，推送的格式出了一點問題。

做推送花了這么多時間，可還是出現問題，你感到

你下意識認為格式出現問題的原因是

如果當時再多花一點時間檢查，或許

這個失誤出現的原因有兩方面，分別是

B.拒絕自戀式焦慮

上一年度校運動會的長跑比賽，你一舉成名，拿下金牌，還打破了校記錄。明天就是新一屆運動會了，同學們想好了加油的標語，你的好哥們甚至還做了橫幅，借了大鼓，準備明天為你加油助威。可是你非常擔心今年得不到好成績。

看到同學們對你的期望，你感到

因為上一年拿到了冠軍，你一直以來都

你覺得自己有這個實力，可還是擔心

試著把焦慮轉化成期待后，你的壓力

C.構建群體情感歸屬

比起贊美別人，你更喜歡懟人，為了過一把嘴癮，甚至不惜把同學懟哭，所以被人送以外號“X懟懟”。大家覺得你不好相處，所以每次你感到失落難過的時候，總是一個人。但其實你一直都渴望同伴，渴望有人能給你安慰。

難過的時候，你希望有同伴能

為了能和同伴在一起，你決定改變

班上有很多治愈系的小天使，你可以

為了幫助更多的同學，你還想