筆談“核心力量訓練”對雜技訓練的作用

◎ 文︱劉春曉（河北吳橋雜技藝術(shù)學校）

身體素質(zhì)訓練是雜技訓練中不可忽視的重要部分，而“核心力量訓練”又是近年來身體素質(zhì)訓練中主流的訓練方法，但它并沒有被廣泛運用到雜技訓練中。筆者總結(jié)在雜技教學中的多年實踐，對雜技訓練的各環(huán)節(jié)進行細致分析，認識到核心力量中多樣性、針對性的訓練方法可以被雜技訓練所采用。希望“核心力量訓練”被雜技業(yè)界廣泛認知，切實運用到雜技教學中，對于雜技科學訓練起到幫助作用。

20世紀90年代，西方體育科研人員根據(jù)運動解剖學、神經(jīng)生理學及運動生物力學等對人體的軀干肌群進行了深入研究，得出一套既能強化力量，又能保障身體健康的訓練方法，被稱為“核心力量訓練”。本世紀初，中國優(yōu)秀運動員進入海外的職業(yè)體育聯(lián)盟效力，初次接觸此訓練。隨著中國體育的職業(yè)化，各運動隊開始不惜重金聘請外籍體能師，而他們所帶來的重要理念就是：核心力量，由此它開始在我國體育領域被廣泛認知，力量訓練告別了單一的蹲杠鈴、做臥推的時代。

核心力量中的“核心”是指人體肩關(guān)節(jié)以下至骨盆的位置，包括腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。由此看“核心”是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的人體中間環(huán)節(jié)的整體，共有29塊肌肉構(gòu)成。在雜技訓練中，這些肌肉群對于從身體的運動中樞到小的關(guān)鍵部位的能量轉(zhuǎn)移是十分重要的。

多年來，我國各類雜技教材中的身體素質(zhì)訓練、輔助訓練，內(nèi)容多為借鑒運動訓練方面的科學經(jīng)驗，以提高雜技演員的身體素質(zhì)。但在現(xiàn)代社會，體育科學快速發(fā)展，新的訓練理念和訓練方法不斷出現(xiàn)，核心力量訓練就是其中最具代表性的。

近10年來，“核心力量訓練”這個運動專業(yè)術(shù)語，越來越多地出現(xiàn)在各個訓練領域中，核心肌群的鍛煉也日漸風靡，無論在健身房還是在專業(yè)運動隊，都能看到核心訓練的專門區(qū)域和器械及大量的訓練參與者。為什么核心力量訓練作為身體訓練的一部分越來越被專業(yè)訓練領域所重視？它對雜技訓練產(chǎn)生怎樣的作用？

所有的雜技技巧動作均有核心力量參與其中。中間部位肌群為人體運動的核心，技巧中的動作姿態(tài)、技巧銜接均依靠核心肌群的調(diào)整來穩(wěn)定和支撐。雜技技巧需要全身多個肌肉群的共同配合才能完成。核心肌群在全身肌群配合完成技巧的過程中起著銜接和樞紐的作用，技巧中的身體重心也依靠核心肌群來調(diào)整和穩(wěn)定，由此可見核心肌群的強弱直接決定雜技技巧的動作質(zhì)量。雜技藝術(shù)追求驚險奇絕的視覺效果，雜技技巧多為超出人體運動常規(guī)的動作，所以擁有較強的核心力量對雜技演員來說尤為重要。

在雜技院團的日常訓練中，如仰臥舉腿、仰臥起坐、兩頭起，包括近年流行的平板支撐，都是我們經(jīng)常采用的身體訓練方法，對提高演學員的身體素質(zhì)有著重要作用，但對這些訓練如何系統(tǒng)性地進行，如何穩(wěn)定地提高卻了解不多。其實這些均在核心力量訓練體系內(nèi)，如平板支撐是典型的核心力量訓練項目，當演員的體能達到一定水平，想要繼續(xù)提高時，就會有動作和器械上的延伸，滿足演員不同時期對身體素質(zhì)的需求。

在雜技訓練過程中，力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)同等重要，但它們又是相互矛盾的，這是多年來困擾大家的問題。核心力量訓練能夠同時對演員的相對力量和強度力量進行鍛煉，也就是說在不增大肌肉橫截面積的基礎上，利用增強演員神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)控能力，使演員的肌肉力量得到充分強化。另外，核心力量訓練也可以促進演員柔韌素質(zhì)的顯著提升，使雜技技巧能夠剛?cè)岵赝瓿伞?/p>

很多雜技技巧表面看起來舉重若輕，但核心肌群均承受著巨大的身體重力。在技巧開始展示之前，核心肌群都是首先被調(diào)動的部位，會先于四肢和其它肌肉群來收縮，使其它部位在進行動作時已經(jīng)有了穩(wěn)定的重心和發(fā)力方向，以保障完成技巧的流暢性。進行核心力量訓練能夠?qū)⒑诵募∪荷顚印\層的肌肉分開訓練，淺層肌群控制軀干運動方向，深層肌群控制軀干穩(wěn)定性。具有針對性的訓練能夠有效提高肌肉的功能，對某些技巧需要個別肌肉群的突出力量給出了相應的訓練方法。同時，核心力量訓練能夠打造出瘦削緊實的核心肌群，挺拔健碩的體型，這正是對雜技演員所要求的。

在雜技基本功的頂功訓練中，擁有較強的核心力量意味著有一個穩(wěn)定的軀干支撐能力。加強核心肌群的穩(wěn)定性訓練，可以有效地避免核心部位出現(xiàn)塌腰、歪斜的情況，對直頂?shù)挠柧毧梢云鸬椒浅Ｖ匾淖饔茫划斝枰敃r又可以通過核心肌群的調(diào)節(jié)，完成想要的動作幅度。在吊頂及單手頂?shù)挠柧氈校诵募∪河制鸬椒€(wěn)定重心的關(guān)鍵作用，核心力量可以在做頂?shù)倪^程中通過微小的調(diào)節(jié)迅速地穩(wěn)定身體重心，高效率地完成動作。另外，在跟頭訓練中，核心肌群又控制著身體變向和位移速度，如在小翻訓練中，“核心力量”可以調(diào)動肌群和神經(jīng)提高蹬地甩腰的速度，同時保證甩腰的力度，自如控制小翻連接的節(jié)奏，有效地提高動作幅度和速率，使小翻更加連貫有力。進入到節(jié)目訓練時，道具和搭檔是重要的組成部分，核心肌群的針對訓練可以作為不同節(jié)目的輔助練習，快速地提高演員駕馭道具的能力。核心力量訓練所提供的軀干穩(wěn)定性，可以提高與搭檔配合練習的效果，提高組合動作的訓練效率。

在雜技訓練中，運動傷病也是困擾業(yè)界多年的問題，有時看似微小的失誤就會造成不可挽回的結(jié)果，甚至可能結(jié)束演員的藝術(shù)生涯，所以對雜技訓練中的運動傷病，預防大于補救。

核心力量訓練之所以被追捧，正是因為它具有其它身體訓練所沒有的預防運動傷病的功能。由于核心肌群的調(diào)動使整體的技巧動作更加協(xié)調(diào)，演員在完成技巧動作時能更輕松地保持身體平衡，清晰地感受身體重心位置；同時核心部位深層小肌肉群又保證了動作的穩(wěn)定性，有效降低雜技技巧的失誤率。在面對技巧動作轉(zhuǎn)換、動作銜接、駕馭道具或與搭檔配合等復雜情況時，瞬間調(diào)整身體重心，減輕關(guān)節(jié)的負荷，最終達到預防運動傷病的目的。

核心力量訓練作為身體素質(zhì)訓練，可以對從啟蒙訓練到成熟演員每個階段的雜技訓練者，提供相對應的階段性身體訓練方法，是演員身體素質(zhì)極限再提高的基礎，所以核心力量訓練可以貫穿雜技演員的整個藝術(shù)生涯。

核心力量訓練雖然被專業(yè)訓練領域所推崇，但并不能取代多數(shù)具有雜技專業(yè)特點的身體素質(zhì)訓練和專項訓練，因為無論是在理論框架還是在實際訓練中，核心力量訓練還沒有形成一套完整的針對雜技專業(yè)訓練的體系，只有把它與雜技專業(yè)特點、每位演員及節(jié)目的不同特點相結(jié)合，進行科學合理的訓練，才能起到提高演員專業(yè)訓練水平的效果。

我們并不是刻意追求核心力量的潮流，也不是牽強地把雜技訓練與核心力量訓練聯(lián)系在一起。核心力量訓練作為當下先進的身體素質(zhì)訓練方法，確實可以對雜技演員的身體素質(zhì)和肌肉形態(tài)起到良好的塑造作用，核心肌群的能量儲備可以提高一個雜技演員包括基本功、節(jié)目技巧在內(nèi)的訓練效率，科學的核心力量訓練可以長久地保持演員良好的身體狀態(tài)，預防運動傷病出現(xiàn)，有效地延長演員的藝術(shù)生命，所以雜技業(yè)界應對它有個適時的認知和重視。■