淺談表象訓練法在健美操教學訓練中的應用

漆俊華

摘 ?要：目前，在多個運動訓練領域里，表象訓練得到了廣泛的應用。這種訓練方法主要是積極且有意識地利用所有感覺，在腦中對過去經驗進行重視或再創造的過程來訓練練習者，從而使他們科學熟練地掌握運動要領和基本技能，進而促進他們專業水平的提高。本文將針對表象訓練在健美操教學中的使用，探討表象訓練在運動訓練中的優勢和具體方法。

關鍵詞：表象訓練法 ?健美操教學 ?應用

中圖分類號：G831.3 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0031-02

健美操以其靈動活潑的方式配合上節奏感強的音樂，為人們帶來了身心愉悅的運動方式。這種運動方式，滿足了人們追求美的美好愿望，同時也有效的幫助人們達到保持健美身材的目的。本文主要通過探究表象訓練法和健美操運動之間的聯系，探究表現訓練法應用于健美操訓練中的優勢及具體應用方法。從而，為實踐訓練過程提供可以參考的理論，進而促進學生對健美操技能的高效準確把握，提高健美操的教學效果[1]。

1 ?表象訓練法的內涵

1.1 表象訓練法的具體含義

運動表象訓練法是依據心理學研究成果而進行的一種訓練方法。這種方法通過語言和心理的暗示加深訓練者對動作技巧的記憶與想象，從而刺激人類大腦的快速思維活躍度，然后促進大腦將視覺表象感官和動覺神經連成一個有機的整體。這種方法是有意識的利用人體大腦中已有的運動表象，促使運動個體反復想象、感受理解、掌握動作原理，然后給身體肌肉組織的用力強度、用力方法、運動速度、對空間的感應以及身體平衡一個心理暗示[2]，進而幫助訓練者理解和掌握動作。

1.1 健美操教學中運用運動表象訓練的分析研究

理論資料研究和對比研究是分析在健美操教學中運用運動表象訓練的兩個重要方法。理論資料研究顧名思義就是要結合研究的目的和具體的實驗內容，查閱大量的相關資料，并對這些資料進行科學的分析和總結，從而為實踐研究提供科學的理論事實依據;而對比研究則是要對兩組以上的實驗人員實施不同的教學，然后對教學質量和教學效果進行彼此參照、對比，從而為實踐研究提供科學的事實基礎。

1.1.1 運動表象訓練法具有的優勢

首先，運用運動表現法對學生進行訓練，可以有效的促進學生訓練的積極性，激發學生的興趣。從而促進對動作技能的快速掌握，進而提高學生的運動成績。同時，運動表現法降低了復雜動作技能的學習難度，提高了訓練者的學習效率，促進了訓練者對復雜動作技能的理解和掌握。

其次，運動表象訓練法對學生智力的開發發揮了非常重要的作用。對于學生進行自主思維訓練有著重要的意義。同時，還會促進學生自主思維的發展。堅持下去，訓練者的思維能力和智力水平一定會得到有效的提高[3]。

再次，還可以提升訓練者的語言表達能力。在不斷進行的反復訓練中，為了確保每一個動作達標，訓練者必須要將動作準確的表達出來。這就在一定程度上提高了訓練者的語言表達能力。

最后，運動表象訓練法可以促進訓練者的訓練積極性和興趣，從而有效的培養他們的自主能力。這個過程，可以有效的促進訓練者的積極思維，提升他們參與的興趣，從而提高他們的活動能力。

1.1.2 運動表象訓練法的具體實施步驟

首先，教師可以利用多媒體教學設備為訓練者播放訓練視頻，在觀看的過程中，教師要有計劃、有目的的跟進講解。從而幫助訓練者建立對動作的初步概念。這是為整個訓練奠定基礎的過程。

其次，教師要用語言引導來暗示訓練者，促進他們將注意力集中起來，從而可以順暢的想象動作，并將頭腦中出現的動作落實于現實訓練中，進而促進想象動作與現實趨于一致，并且盡量使動作規范準確。

再次，重新讓訓練者觀看以往的示范動作前，讓訓練者運用表象訓練方法在心理完成動作記憶的過程。這種心理演練一直重復到訓練者可以基本完成動作為止。此外，在學生進行新動作的學習之前，還要讓學生對示范動作再次觀看。而后，再運用運動表象訓練方法在心里將整體動作完成幾次，直到能基本完成演練過程為止。

最后，經過短暫的放松后，教師要帶領訓練者再一次觀看示范動作或教學錄像，并且要跟隨示范動作進行練習。在這個過程中，學生要憑借自我感知和他人動作的學習進度來進行分析判斷，然后在心中對各個動作的順序、名稱以及各節各段技術銜接進行反復的強化。

1.1.3 在健美操教學訓練中實施運動表現訓練的具體建議

在健美操教學中運用運動表象訓練方法，可以更好地促進健美操教學的效率和質量，但是運用表象訓練法對于環境和場地的要求是很高的，因此，在健美操教學的過程中運用運動表象訓練方法時，教師還要注意克服一些相關的問題。只有克服了這些困難，教師才能更好的引導學生提高健美操學習的效率和質量。從而促進健美操課程的不斷發展，提高學生的綜合素質。

首先，要對場地設施的建設進行強化。有的訓練場地由于受到條件設施的限制，所以運動表象訓練的進行比較低效，這就無法促使練習者達到良好的練習效果。因此，在進行表象訓練之前，要加強對場地設施的建設，從而有效的促進教學過程流暢的完成，否則將無法滿足教學需要。

其次，要加強教師的專業理論知識和實踐授課的能力。由于受到各種條件的限制，缺少專業的健美操教師。所以很多學校的健美操教師都是由其他專業的教師臨時代課的。這就造成了健美操課程專業理論知識指導的缺失，所以實踐練習的效果也不盡如人意。尤其是會導致學生缺乏健美操練習的動力和積極性，而教師的授課也是事倍功半。所以，應該加強教師在專業理論水平和實踐上的培訓，從而提高教師在教學中的效率。

最后，教師要進行多種教學模式相結合的教學方法。在教學的過程中，教師的教學模式要豐富多樣，不能只是運用一種單一的教學模式。其實，在具體的教學過程中，教師應該將常規教學法和表象訓練法有機的結合起來，促使這兩種教學方法在實踐中互相促進、互相借鑒、互相融合，從而有效的提高健美操教學的質量。同時，加強對健美操教學中的運動表象訓練的研究，從而提高健美操教學工作服務的效率和教學質量。

2 ?結語

綜上所述，在健美操教學訓練中，實施表象訓練法是一種科學的教學方法。表象訓練法在運動領域中取得了廣泛的好評。它可以有效地促進學生訓練的積極性，促進學生智力的開發和語言表達能力的加強，有效地促進學生各方面能力的提高。所以，教師要在掌握表象訓練法的優勢的同時，在教學的過程中科學地運用這種教學方法。同時，學校要做好實施表象訓練法的保障，有計劃地加強教師在專業理論上的培訓，并保證訓練場地設施條件的完善。此外，教師要在教學的過程中，科學地將常規教學方法和表象訓練法有機的結合起來，從而有效地提高健美操教學的質量。

參考文獻

[1] 韓柳.表象訓練法在健美操訓練中的應用價值探討[J].青少年體育，2017（4）：115-116.

[2] 李梅.表象訓練法在健美操教學中的應用研究[J].文體用品與科技，2016（4）：82-83.

[3] 王佩.表象訓練法在健美操訓練中的應用[J].體育世界：學術版，2017（7）：75-76.