高血壓的預防和飲食運動調理

李佩

【中圖分類號】R715 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? 【文章編號】2095-6851（2019）08-237-01

高血壓是臨床上常見的慢性病，其是指體循環動脈血壓增高，包括收縮壓和舒張壓，正常人體的收縮壓<140mmHg，舒張壓<90mmHg，而高血壓患者收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。高血壓的病因較多，年齡、生活習慣、精神緊張、其他疾病都會導致其發生，中老年人、酗酒者、肥胖者是該病多發群體。高血壓主要臨床表現為血壓升高，伴隨有頭暈、頭痛、心悸等，嚴重者甚至會導致心、腦、腎等器官功能損害。

隨著社會經濟發展，群眾的生活水平提高導致物質生活結構發生變化，高熱量、高脂肪的食物攝入以及逐漸減少的體育鍛煉讓高血壓患者逐年增多，對于高血壓的預防是非常必要的，臨床上常從該病病理上尋找預防方式。高血壓產生原因是由于血管硬化和內部代謝紊亂，針對此兩點進行預防，即是保證血管柔韌以及調節代謝情況，因此，提出采用飲食調理搭配運動調理。

飲食調理。飲食調理包括合理搭配飲食及建立良好飲食習慣，常言道“病從口入”，食物的衛生、健康狀況很大程度影響了疾病的發作，合理搭配飲食就是針對此點改善群眾日常飲食習慣，其主要從以下幾點入手：①有高血壓的風險的人群應當多食用新鮮的蔬菜水果，其富含維C可以有效改善血壓狀況，研究顯示，相當多的蔬菜水果中含有能改善人體基本功能的元素，多食用可以防止人體亞健康狀態。②要控制高熱量、高脂肪食用的攝入，該類食物會對加大消化器官的工作負荷，增加機體負擔。對于肉類食物應該多選擇魚肉、瘦肉等以此提高膳食纖維的攝入。③在日常生活中，群眾對于味道的追求往往會在食物中添加較多的鹽或者食用腌制食品，從生物學上看，這是極其不利于身體健康，因為食鹽中的鉀離子、鈉離子進入組織液，使其濃度增高，而血液中的水就會流向組織液，導致血液流量、流速下降。因此，控制食鹽的攝入量是非常重要的，正常成年人每日攝入食鹽應以3g左右為宜，過多就會加大血管壓力，造成頭痛、水腫、尿頻尿急等癥狀。除控制正常食鹽的量之外，還需要注意味精、醬油、熟食、甜食等食品也有較高的含鹽量，應當控制食用量度。④人體功能的正常運作離不開微量元素的幫助，其包括鈣、鎂、鉀等元素，微量元素能有效幫助人體提高免疫力，防止相關病癥發作，日常飲食中也需要注重對其進行適量補充。

飲食合理的情況下也應當注意建立良好的飲食習慣，其包括以下內容：①人體消化功能有自身的作息時間，其是一個有規律的系統，日常生活中應當按照一日三餐的規律進食，在22點后，忌食高熱量食物加大臟器負擔。此外，飲食應該注意適量，全天飲食熱量占比控制在早餐30%，午餐40%，晚餐30%。②煙酒都是引發高血壓的主要因素，吸煙酗酒的人群應當控制其量度，建立良好的生活習慣，最好是戒煙戒酒。特別是對于重度高血壓患者，過量的煙酒或導致心腦血管負荷出現阻礙，引發腦溢血、休克等嚴重結果。

運動調理。俗話說“生命在于運動”，運動對于人體健康情況有顯著的改善，其包括以下作用：①運動可以刺激大腦皮層及相關血管運動中樞，調整機體功能狀態。②運動可以擴張肌肉中的毛細血管，降低血管阻力，有效降低舒張壓。③運動降低了交感縮血管神經的興奮性，相應提高了迷走申請的興奮度，擴張血管，改良血液循環狀況。④運動可以讓人保持良好的情緒狀態，緩解抑郁、焦慮等負面情緒對身體的影響。⑤調整機體代謝功能，改善睡眠情況。因此，進行適量運動配合飲食調理是非常重要的，特別是高血壓患者，選擇中低強度的有氧運動如散步、太極拳、瑜伽等可以有效減輕體重，降低血壓。此外，運動應該選擇合適的時間，以早晨、黃昏為宜，避免陽光直曬，以免出現昏厥、休克等情況，對于異常天氣應當避免出行，適當休息，若是早晨鍛煉還需要注意不能貪早、不宜空腹、運動量不能過大。需要注意的是，體育鍛煉也應根據原則進行：①運動時做到動靜結合，即身體在動，精神卻要平穩，做到冷靜、沉著，二者有機結合。②運動應該適量，根據自身情況控制運動量，以感到舒適為主，切勿為追求效果采用過激、過量的運動方式。

以上是通過飲食與運動調理預防高血壓，而對于高血壓患者，其在生活中也主要注意以下幾點，做好病情相關的防治工作，防止突發病癥影響工作生活：①按時用藥。患者應遵循醫囑準求用藥，包括按時、按量、按注意事項。只有如此，才能將藥物濃度控制在穩定范圍。同時應當及時、定期就診，在家中備血壓計時刻監測血壓狀況，若有變化需立刻報告醫生。②心理疏導。患者在日常生活工作中，需要調節自身情緒，克服焦慮、抑郁、不安等不良情緒的影響，讓機體各器官保持輕松、穩定狀態。對于難以開解的極端情緒，可以與親人、朋友傾訴，或者告知醫護人員，通過醫療護理方法調整與宣泄負面情緒。

隨著生活節奏的加快，群眾的飲食規律和生活習慣有了較大變動，這導致高血壓人群顯著上升，因此在日常生活中，需要對飲食和運動進行調理預防該病的產生。其中合理搭配飲食、建立良好的飲食習慣是其基礎，而適量、適時的運動搭配也可以有效改善人體的生理狀況，起到良好的預防作用。對于高血壓患者，日常生活中需要做到按時用藥和心理疏導，才能保證病情穩定，不會危及生命。