冬季預(yù)防肺炎的方法介紹

何登艷

【中圖分類號】R563.1 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? 【文章編號】2095-6851（2019）08-030-02

進入冬季，受寒潮影響將導(dǎo)致我國多地氣溫驟降，人們外出時逐漸感受到寒風(fēng)凜冽。呼吸系統(tǒng)疾病是人們常見、多發(fā)的疾病類型之一，包括急性上呼吸道感染、流行性感冒、急性肺炎等，此類疾病的主要特點均為細菌或病毒感染所致，患者發(fā)病后具有相似的臨床表現(xiàn)，如咳嗽、流涕、發(fā)熱等，因此將對人們的生活狀態(tài)造成一定影響。

肺炎是呼吸系統(tǒng)疾病中較為嚴重的疾病類型之一，其中以支氣管肺炎更為常見。肺炎發(fā)病后除表現(xiàn)出相應(yīng)癥狀影響人們生活質(zhì)量外，由于不同患者間存在個體差異，如老年肺炎患者多合并各類原發(fā)疾病，而小兒肺炎患者則因機體各器官系統(tǒng)發(fā)育尚未完善從而表現(xiàn)出較重的病情。有科學(xué)研究證實 [1]，肺炎雖屬于一種呼吸系統(tǒng)疾病，但其仍具有一定的致死幾率，因此針對此病額危害不容忽視。

根據(jù)既往經(jīng)驗而言 [2]，進入12月份后各類呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生率均呈顯著上升趨勢，加之冬季氣壓、氣流等因素共同作用導(dǎo)致環(huán)境質(zhì)量下降，因此針對身體素質(zhì)較差的老人、小孩而言更應(yīng)采取有效措施預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。提示公眾需加強對肺炎的認知度，準確掌握冬季預(yù)防肺炎的有效措施，從而降低自身及家人肺炎發(fā)生幾率，使人們能夠安全過冬。那么，在冬季預(yù)防肺炎的具體措施有哪些呢？下面我們就逐條介紹一下以供大家在今后實際生活中參考使用：

1 適當鍛煉

身體鍛煉對疾病的預(yù)防作用不言而喻，目前大多數(shù)人們已經(jīng)逐漸認識到科學(xué)、持續(xù)、適量鍛煉對健康的重要作用。在冬季我們可選擇著重增加擴胸運動、腹式呼吸、縮唇訓(xùn)練等與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的運動措施的鍛煉頻率及時間，從而達到增強體質(zhì)、提高機體免疫力，加強呼吸系統(tǒng)抵抗低溫及病毒的能力。針對年輕人及體力尚可的中老年人而言，除上述基礎(chǔ)運動外，還應(yīng)加入慢跑、太極、體操等強度較高的運動。雖然冬季戶外溫度低，但我們?nèi)蕴岢枳叱觥芭瘹夥俊笔孢m區(qū)，走入室外參加各項活動。

但應(yīng)注意的是 [1]，由于冬季存在氣溫低、氣候干燥、惡劣天氣多發(fā)、衣著厚重等不利因素，因此鍛煉過程中摔傷、扭傷等意外事件高發(fā)，提示我們在鍛煉過程中應(yīng)注意保護人身安全，盡量避免長時間、高強度的戶外運動，運動時間應(yīng)以日出后、日落前為宜，運動前后均應(yīng)注意補充水分。

2 環(huán)境因素

針對肺炎人們大多存在誤區(qū)，認為肺炎的主要發(fā)生原因在于“受涼”，即肺炎是由于身體感覺寒冷后產(chǎn)生的疾病。從臨床醫(yī)療知識而言，肺炎是由各類致病菌入侵機體所致的一種呼吸系統(tǒng)疾病，包括細菌、病毒等，因此從科學(xué)角度出發(fā)來講，預(yù)防肺炎的主要措施在于避免致病菌入侵我們身體。但應(yīng)注意的是，相當一部分肺炎患者病情由上呼吸道感染發(fā)展而來，因此在日常生活中仍應(yīng)防寒保暖，減少逗留人員密集的室內(nèi)場所（如影院、商場等）預(yù)防致病菌交叉感染，出門戴口罩除有效隔絕冷空氣對呼吸道的刺激外，還可降低霧霾、沙塵等對呼吸道的負面影響。

3 呵護鼻子

早有明代方孝儒所著《遜志齋集》中《鼻對》一文即采用擬人化方式，借助鼻子與主人對話告訴我們對鼻子保健的重要性，若天氣變化不知對鼻子御寒保暖，鼻子經(jīng)常受到風(fēng)寒外邪的侵襲將顯著增加多種疾病患病率，其中就包括肺炎。鼻子是五官之一，日常生活中我們需要依靠它來辨別各類氣味，實現(xiàn)身體與外界的氣體交換。鼻腔內(nèi)分布大量鼻毛、鼻黏液，通過鼻腔呼吸過程中，上述物質(zhì)能夠?qū)⒍喾N粉塵、致病菌阻隔在機體之外，因此鼻子是我們預(yù)防各類疾病的“第一道城墻”。冬季氣溫低，鼻腔吸入的空氣溫度隨之下降，有資料經(jīng)試驗證實若鼻腔內(nèi)粘膜溫度下降至320C及以下，鼻腔內(nèi)局部血液循環(huán)狀態(tài)將顯著遲滯，免疫細胞的吞噬能力降低，“第一道城墻”阻隔致病菌的作用隨之下降 [3]，因此提示冬季對鼻子的保護至關(guān)重要，是我們預(yù)防肺炎的關(guān)鍵。那么冬季應(yīng)該如何保護我們的鼻子呢？首先在這里應(yīng)提倡冷水洗鼻，即洗臉時將鼻子完全浸泡在冷水中閉氣-抬頭換氣，如此反復(fù)即可清除鼻腔內(nèi)分泌物，改善鼻粘膜狀態(tài)，同時能夠增強鼻粘膜對寒冷溫度的適應(yīng)性;其次，雖然戴口罩在日益惡劣的環(huán)境條件下已成為我們出門的必備程序，但在這里仍應(yīng)強調(diào)選用符合相關(guān)標準的合格口罩用品;某些愛美人士認為鼻毛突出嚴重影響面部美觀，因此往往主動將其拔之，殊不知此舉將嚴重影響鼻粘膜健康，致病菌入侵呼吸道幾率隨之增加，因此在這里應(yīng)著重強調(diào)鼻毛的處理措施，即若認為鼻毛過長時可使用專用鼻毛修剪用具適當裁剪鼻毛即可。

4 情緒作用

近年來隨著臨床醫(yī)療領(lǐng)域深入研究，越來越多的學(xué)者認識到情緒對疾病發(fā)生、發(fā)展的重要作用。目前已知焦慮、抑郁等不良情緒將通過影響機體神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)，從而干擾正常的腎上腺素、去甲腎上腺素等激素分泌量，而機體內(nèi)環(huán)境變化則為某些疾病的發(fā)生及發(fā)展創(chuàng)造有利條件。祖國中醫(yī)自古就有“肺主悲、悲傷肺”的言論，認為情緒將對肺臟造成不利影響。冬季氣溫較低從而對機體造成一定不適感，加之冬季我國多數(shù)地區(qū)環(huán)境污染情況嚴重，因此將嚴重影響人們情緒。針對情緒對肺炎的促進作用目前尚無準確的科學(xué)論據(jù)，但從上述內(nèi)容來看保持樂觀、積極的心理情緒仍將對預(yù)防肺炎產(chǎn)生重要作用。提示我們在日常生活中應(yīng)盡量克服悲觀情緒，通過分散注意力、述說等形式排解內(nèi)心壓力，并最終達到預(yù)防肺炎的目的。

5 飲食習(xí)慣

俗話說“病從口入”，食物是身體獲取各類能量及營養(yǎng)物質(zhì)的主要來源，反之若飲食不當則將顯著增加多種疾病發(fā)生幾率并危害人們身體健康。冬季氣溫低、空氣干燥，因此在日常飲食中除盡量少食辛辣、生冷、熏烤、油膩等食物外，還應(yīng)降低鹽分使用量，減少上述食物對呼吸道的刺激。由此我們認為冬季飲食原則應(yīng)以清淡、軟、溫為主。在日常飲食中可適當應(yīng)用中醫(yī)理論，如進食蓮子、豬血、百合、老鴨、梨子及銀耳等具有清肺潤燥、潤肺滋陰功效的食物，此舉有利于幫助我們在寒冷、干燥的冬季有效保護呼吸系統(tǒng)，預(yù)防肺炎發(fā)生。此外，在日常生活中戒煙、戒酒對健康的作用已經(jīng)是老生常談的話題，煙、酒是導(dǎo)致多種疾病的主要危險因素，肺炎也不例外，因此針對“老煙民”、“老酒鬼”而言仍應(yīng)再次強調(diào)戒煙戒酒的重要性。

綜上，我們應(yīng)準確掌握如上所述冬季針對肺炎的各種預(yù)防措施，以期降低肺炎發(fā)生率，使我們均能美美享受冬季特殊氣候環(huán)境帶來的不同體驗，確保機體健康及維持良好的生活質(zhì)量。

參考文獻：

[1] 于昉，李楠，楊煜，等.健康老年人外周血免疫細胞功能的變化[J]. 中國老年學(xué)雜志， 2011，31（5）：744-745.

[2] 劉又寧，陳民鈞，趙鐵梅，等.中國城市成人社區(qū)獲得性肺炎665例病原學(xué)多中心調(diào)查[J]. 中華結(jié)核和呼吸雜志，2006， 29（1）： 3-8.

[3] 陳銀花，張啟確，余木生，等.中國社區(qū)獲得性肺炎病情評估標準和肺炎嚴重指數(shù)效能比較[J]. 中國臨床醫(yī)師雜志， 2012， 6（18）： 5631-5633.