老年人坐骨神經痛怎么辦

郭利明

【中圖分類號】R715 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? 【文章編號】2095-6851（2019）08-019-01

坐骨神經痛主要是指以坐骨神經徑路及分布區域發生的疼痛癥狀為主要臨床表現的綜合征現象，坐骨神經痛一般發生在老年人群體中，主要是由于激發坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經產生了刺激及壓迫現象導致的，老年人坐骨神經痛的臨床癥狀主要表現為疼痛、肌力減退、坐骨神經壓痛、跟腱反射減退等，嚴重影響老年朋友的身體健康及生活質量。給他們的生活帶來一定的影響。那么，老年人坐骨神經痛應該如何進行自我護理呢？

1 老年人坐骨神經痛的預防分析

坐骨神經痛在日常生活中是可以及時預防的，首先在日常生活中，我們應養成良好的生活習慣，平時注意保暖，盡量改善家里潮濕的居住環境，注意每天開窗通風8小時以上，減少生活過程中受寒受濕現象的出現，可以將席夢思床墊換成硬板床，盡可能的不睡軟床，平時應減少久坐及躺在陰涼的地上降溫的習慣，積極進行體育運動鍛煉，主要針對腰肌背部進行鍛煉，減少由于腰部受傷后出現的坐骨神經痛表現，運動加快全身血液的循環，強鍵身體肌肉關節的柔韌性，在運動后不要貪涼。此外，在平時的生活過程中，注意保持良好的坐姿、站姿及睡姿，長時間站姿、坐姿不良及缺乏運動鍛煉是導致老年人坐骨神經痛的主要因素之一，由于老年人機體處于退化階段，生活過程中做事后通常會感到勞累，長時間保持一個姿勢導致脊柱負擔的加重，極易引起坐骨神經痛的發生。大多數老年女性朋友喜歡跳廣場舞，但是在跳廣場舞的時候追求與舞種的配合喜歡穿高跟鞋，經常性的穿高跟鞋會導致中心往前移，脊柱的受力學發生變化導致腰椎間盤上的毛病出現，對坐骨神經產生了壓迫作用，最終引發坐骨神經痛。因此，日常生活中，老年人應養成良好的生活習慣，最大程度上避免坐骨神經痛的發生。

2 老年人坐骨神經痛怎么辦

老年人若是發生坐骨神經痛應該怎么辦呢？別害怕，我們來分析分析：在生活過程中，老年人多發坐骨神經痛是由于老年人體內各項器官及功能逐步走向衰竭，由于慢性風濕病、糖尿病等基礎性疾病的影響，加上在生活受冷、勞累過度等均會導致坐骨神經痛的發生。但是在發生坐骨神經痛之后不要慌，注意以下幾點注意事項，就能幫助你緩解疼痛。

第1，老年朋友在生活中發生坐骨神經痛主要是由于不良的生活習慣導致的，因此為了改善疾病及緩解疼痛，老年朋友應將自己房間內的席夢思軟床更換成硬板床，促進老年人在睡覺的時候脊柱能夠挺直，并逐漸恢復至以往正常的狀態中，有效的改善患者的疼痛癥狀。還應在生活中改變自己不良的睡姿，有的老年朋友睡覺時喜歡偏向一側睡，坐下時喜歡利用健康側的臀部著力，站立時喜歡將重心偏向健康側，這樣雖然能緩解疼痛，但久而久之會導致患側肌肉萎縮現象、肌肉松軟無力等現象的出現，因此在生活中應養成良好的睡姿、站姿、走姿等習慣。

第2，在老年人發現自己存在臀部、大腿、小腿等外側疼痛、一般在早上起來時疼痛更為明顯，在久坐、久站及咳嗽、打噴嚏的時候若發現疼痛加劇應盡早前往醫院進行一系列的檢查及確診，尋求專業醫生的治療及指導，最大程度上減少慢性病發展到后期后難以改善這一現象的出現。

第3，飲食方面也應作出相應的調整，大多數老年人由于味覺、嗅覺等感官靈敏度下降，在飲食方面習慣吃重口味、多鹽、多油的食物，這種飲食習慣是不對的，不僅會導致高血壓、糖尿病等基礎性疾病的出現，還會引發坐骨神經痛癥狀的出現。在飲食過程中，老年人應保證清淡飲食及營養均衡，可以用小雞燉蘑菇，保證營養的同時又達到了清淡飲食的標準，適當的攝入腰花，能改善坐骨神經痛的癥狀，此外還應多食高維生素、高纖維的新鮮蔬菜，保證老年人飲食的健康及科學性。

第4，老年人坐骨神經痛患者還應堅持做好體育運動鍛煉，養成勞逸結合的生活習慣，可以在每天起床后、睡前進行一定時間的體操鍛煉，但鍛煉過程中注意把握鍛煉的強度、時間及量，在運動鍛煉之后不要立即洗澡，以免受涼現象的出現。當坐骨神經痛患者發生急性疼痛時應注意不宜提重物，不要用腿部、背部及腰部力量做自己不能做到的事情，以免疼痛加劇及病情發展現象的出現。老年朋友應在硬板床上時進行臥位體操訓練，將雙腿屈曲，輪流伸直兩條腿，交替向上抬腿，并隨著時間逐漸抬高角度。在站著時應該輪流向上抬腿，并盡量將兩腿分開站立，讓身體保持弓形狀態后下蹲。在坐著時可以雙腿垂地，足跟著地，雙手放在腿上，逐步彎腰，將雙手推向足部位置，但在運動時注意周圍環境的安全性，做好相應的保護措施，減少意外的發生。

3 結語

坐骨神經痛屬于臨床中老年人群體多發疾病之一，老年朋友在發現自己存在以上所述的臨床癥狀之后應立即前往醫院接受治療，在治療期間還應及時的將自己的生活習慣、飲食習慣、運動鍛煉習慣、坐姿、站姿及睡姿等改變，養成積極鍛煉、睡硬板床、清淡飲食、合理調整自己的生活方式，每天在站著、睡著及坐著的時候想著糾正不良姿勢，積極進行不同體位的鍛煉，緩解坐骨神經痛帶來的疼痛癥狀，提高自己的生活質量。