試論自由式摔跤的專項訓練特點及發展趨勢

永紅

【摘要】自由式摔跤最近幾年在我國得到了迅速的發展和普及，在我國長期開展以來，運動水平逐漸提高，并逐漸成為我國體育運動項目爭金奪銀的重要項目。隨著自由式摔跤的專項訓練方法逐漸趨于科學化，運動員的競爭水平顯著提升，大大提升了自由式摔跤在我國的普及水平。以下通過從自由式摔跤供能特征、專項供能的有效方法和手段，自由式摔跤訓練的特點，自由式摔跤的機能特征及提高機能的途徑，自由式摔跤的心理特征，戰術特征、訓練手段及發展趨勢等做了初步探討，希望能為廣大自由式摔跤的教練、教師提供訓練、教學上的經驗。

【關鍵詞】自由式摔跤 ?專項訓練 ?發展趨勢

以下研究主要結合筆者多年來實際工作經驗，就自由式摔跤的專項訓練進行分析，希望通過以下研究能夠為廣大自由式摔跤訓練者提供一定的參考依據。

一、自由式摔跤特有的功能方式和訓練手段

自由式摔跤運動員在日常訓練和比賽過程中，主要是以無氧運動為主、有氧運動相結合的一種混合運動模式。自由式摔跤運動員供能能力的訓練手段和方法是做好日常專項訓練。首先，在訓練過程中，需要進行大量的各種形式的配合，訓練可以分為對抗和半對抗技術練習。在訓練過程中，半對抗的訓練強度應該達到無氧運動的閥值。完全對抗訓練技術應該達到無氧運動的閥值以上，血液中乳酸的含量分別達到適宜的范圍內;其次，在訓練過程中，除了對抗和半對抗技術訓練之外，還應該進行各種形式的訓練練習，最后，在實際專項訓練過程中，運動員如果只是訓練而不能切實參與到比賽競爭中，其運動能力和體育競技精神就會受到嚴重的影響。因此，在日常運動員訓練過程中，還應該增加教學比賽、專項練習性比賽、技術檢驗性比賽等等。

二、自由式摔跤的專項訓練模式

基于總體的訓練角度來看，最大化的提高自由式摔跤訓練的整體效果，是自由式摔跤專項練的一個重要實現目的。這種競技比賽運動的專項訓練模式與其他各項運動的訓練模式相比，具有一定程度的不同，具體而言，自由式摔跤的專項訓練具有符合自身運動性質的訓練特色。它不需要將時間作為提高訓練能力的一個標準，并且不提倡以對運動員進行長時間的訓練為方式，來進一步提高運動員的競技比賽能力。與此相對應，這種運動的訓練是以有效的訓練強度為準，然后進一步提升運動員動作的質量及其有效性，并豐富其摔跤技能。

從自由式摔跤的角度來看，在對運動員進行專項訓練的時候，其運動訓練的負荷是不斷增加的。并且需要注意的是，在這種專項訓練過程中，負荷強度以及強度大小的安排是很重要的。運動員專業素質的訓練是自由式摔跤專項訓練過程中需要重視的另一個問題，因為這個直接關系到運動員競技比賽技能的訓練和提高。對此，大多數運動教練所采取的訓練方式是降低靜止，然后以此來進一步強化運動員自身力量的訓練。

在自由式摔跤的專項訓練過程中，有一些問題需要引起重視，例如運動員在經過高強度、超負荷的訓練之后，如何及時采取有效的方式來促使運動員身體的快速恢復，并保證一定的營養供給。具體的訓練過程中，自由式摔跤運動教練對運動員各項動作的訓練也是有著高要求的，例如隨著競技比賽要求的變化及提高，運動員的技術動作訓練也越發傾向于精細化和全面化。

三、自由式摔跤的專項訓練特點

（1）自由式摔跤的機能訓練特點及提升途徑。第一，自由式摔跤運動對運動員的心肺功能要求十分高，要求運動員能訓練成在靜息狀態下，脈搏每分鐘跳動較常人低很多，訓練過程中要求脈搏跳動能夠每分鐘超過220次，還有肺活量要遠遠超過普通人。第二，在日常訓練過程中，提高運動員自身的專項技能的主要途徑由：在訓練過程中應該積極地進行各種半對抗、完全對抗的技術的訓練，如進行抱腿、抱腰、抱臂等專項技術的訓練;要積極地利用專項器材設備和體力結合技術進行練習，如可以用人偶模仿比賽過程進行專項技術訓練，同時也要注重運動員各種距離的跑，通過采用各種比賽模式的練習，提升運動員的沖擊力和爆發力。

（2）自由式摔跤的戰術訓練特點。自由式摔跤在比賽過程中，要求其在規定的時間內、規定的比賽場地中，在規則允許的前提下，運用各種技術動作、想盡一切辦法戰勝對手，最后通過裁判的判罰裁決是哪一方獲得了勝利。由于以上特點摔跤比賽是斗智斗勇斗技術拼體力。

（3）自由式摔跤運動員心理特征及訓練方法。自由式摔跤運動員要有穩定靈活的神經類型，善戰敢勝的堅毅勇猛心理素質。雖然人們的神經類型、個性心理特征，通過訓練很難改變，但是通過合理的訓練將其優點充分發揮出來卻是可能的。訓練方法主要有以下幾種：第一種是喂培法，學習技術和初練時，要喂要培給其良性刺激，建立起正確的技術概念和反射動作;第二種是常勝法，對有發展前途的運動員，開始訓練，讓其和水平接近或稍低的隊員練習、比賽，使這個隊員勝多負少，培養獲勝信心;第三種是克服困難法，當練到一定水平時就找更強的對手比賽訓練，讓其知道還有更困難的障礙要克服，鼓勵其好好再練。

四、自由式摔跤的發展趨勢

近些年來，國際摔跤委員會為了增加比賽的觀賞程度和激烈的對抗性，對自由式摔跤的很多規則都進行了更改，這就對運動員的運動技能提出了更高的要求。縱觀最近幾年自由式摔跤的規格更改現狀，自由式摔跤運動的發展趨勢主要包括以下內容：一是自由式摔跤運動比賽的時間顯著縮短，但是運動員比賽的強度在不斷加大，對運動員的心肺功能提出了更高的要求;二是在比賽過程中，新規則規定在一場比賽中，必須獲得4個以上的技術分才能算獲得勝利，或者在比賽過程中誰先贏得8個技術分就算獲勝，規則的改變迫使運動員在比賽過程中必須積極地面對場上的比賽，加強進攻，增強比賽的激烈程度;三是對技術動作訓練要求越來越全面和精細。進攻對手身體面積范圍越來越大，上下左右都能成為進攻部位，站立和跪撐不分。

總之，自由式摔跤運動員在進行專項訓練過程中，應該適量的增加訓練的強度進而提升運動員的質量。但是也要注意隨著運動員訓練負荷進一步加大，必須要有合理地訓練計劃，要更加重視運行員專項運動素質的訓練，及時對自由式摔跤的新規則和新要求進行全面地分析和研究，保證運動員能夠更好地適應新規則及更好的發展，從而促進我國自由式摔跤運動的發展。

參考文獻：

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