淺談心理訓練在游泳教學中的運用

董璐菡

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘要心理訓練能夠增強人的心理調節能力和對環境的適應能力，在運動技能的學習中能夠發揮積極的促進作用。在游泳教學中，運用合適的心理訓練方法也能夠幫助學生克服心理恐懼，克服游泳學習過程中所遇到的一些問題，促進游泳技能的掌握。本文通過對游泳教學中心理訓練的探討和分析，旨在為游泳教學實踐提供有益借鑒。

關鍵字游泳教學 心理訓練 運用

一、前言

游泳是一項受廣大人民群眾喜愛的運動，普及程度也越來越高。游泳不僅能夠鍛煉身體，提高人的肢體協調性、肌肉耐力、心肺功能等各項身體素質，還能夠起到放松身心、陶冶性情的作用。此外，游泳也是一項重要的生存技能，學會游泳這項技能將讓人終身受益。但是游泳是一項需要高度肢體協調的動作，且因為很多初學者存在恐水心理。因此，游泳技能的習得對于很多人來說存在一定的難度。

心理訓練是隨著現代科學技術和心理理論的發展而逐步發展起來，是一種有目的有意識地對運動員的心理過程和個性心理施加影響的教育過程。在游泳教學中采用合適的心理訓練方法可以幫助游泳初學者避免心理恐懼，培養水感，控制心理活動水平，培養良好的心理素質，促進游泳技能的掌握，提高游泳技能學習的效率。

二、游泳教學中對學生進行心理訓練的幾種有效方法

（一）放松訓練

在游泳學習過程中，四肢以及全身往往需要處于放松的狀態，這樣才能保持動作的協調性。但是初學者在學游泳的過程中，往往心理十分的緊張，喚醒水平較高，導致對肢體的調節和控制能力下降，感到整個人處于“僵硬”的狀態。放松訓練的原理是，心理和生理是相互影響，相互作用的。心理緊張會導致軀體的應激反應，反過來軀體的放松也可以緩解心理的緊張，心理放松又會進一步使人的身體得到放松，從而降低機體喚醒水平，調整因緊張刺激而紊亂的功能。

在游泳教學中，可以采用放松訓練的方法幫助學生調整身心緊張狀態，達到放松。具體的方法為，游泳教練通過語言引導，讓學生結合一定的想象，集中注意力，盡可能地放慢呼吸，讓學生放松肌肉。另外，放松訓練不僅可以緩解身心的緊張，還可以起到緩解疲勞的作用。比如在學生在學游泳時，經過長時間的訓練后感到疲勞時，可以讓學生躺下來，通過放松引導語，引導學生先按照“頭—肩—臂—手—胸—腹—背—腰—臀—腿—腳”的順序放松肌肉，同時放慢自己的呼吸，達到放松身心，緩解疲勞的效果。

（二）感知覺訓練

感知覺是最基本的心理活動，是高級心理活動的基礎。在動作技能的學習中，就必須以來感覺器官形成對外界環境以及本體的各種感知覺作為運動過程的反饋。在游泳練習中，學生就必須依賴視覺、聽覺、膚覺等外部感覺以及動覺、平衡覺等各種內部感覺。在游泳教學中，可以采用感知覺訓練來幫助初學者克服恐水心理以及幫助學生養成“水感”。在幫助學生消除恐水心理的過程中，首先可以向初學者介紹陸上水上的保護物和保護措施，讓其獲得安全感。然后可以講解人入水后的一些身體和感覺上的變化，以及如何去應對，進行正面的積極的引導，幫助其消除“怕水”感。另外，在培養“水感”的心理訓練中，引導學生通過觸覺、視覺、運動覺等本體感覺來建立水感，從而快速地掌握和提高游泳運動技能。

（三）回憶技術動作的心理訓練

回憶技術動作訓練也叫表象訓練，是一種利用頭腦當中已經形成的動作表象，不斷強化運動技能的一種心理訓練的方法。具體實施方法是，教師先通過教學示范，讓學生學會動作后再自行練習，熟悉相關動作。在練習多次后，再引導學生采用回憶技術動作方法，在大腦中形成完整的、系統的動作技能表象，在后續的學習、訓練中，能夠調出大腦中已經儲存的動作表象，并將動作表象轉換成軀體的運動。比如在練習蛙泳時，老師在示范動作要領之后，讓學生進行初步的練習，然后帶領學生回憶技術動作，要求學生在心中默念“劃手—抬頭吸氣—收手收腿—伸手—埋頭吐水—蹬腿—夾水—身體平直漂一會兒”，引導學生在大腦中形成關于蛙泳的完整動作技能表象，從而促進蛙泳技能的掌握。

（四）自信心訓練

游泳技能的學習往往不可能一蹴而就，需要經過一個過程，在這個過程當中，學生可能會遇到一些困難和挫折，有時候可能會失去信心。然而，自信心是學生掌握技術動作和調節身心的重要因素，學生在學習游泳技能的過程中如果充滿自信，就能充分調動自己身體和技術的有利因素，加速技術動作的掌握。游泳教練或教師在游泳教學中，可以根據學生的情緒、心理變化，當學生出現情緒低落、積極性不高、缺乏自信的時候，可以采取自信心訓練的方式幫助學生提高自信水平，相信自己能夠學會游泳這項技能，從而激發內部的動力，發揮自己的潛能。在教學中，教師可以引導學生回憶自己在游泳練習過程中完成某一動作的最佳情景，讓學生看到自己的優勢和成績，從而建立起自信。另外，在教學的過程中，應該多對學生所取得的進步表示肯定，多表揚學生，幫助他們樹立自信，讓他們保持良好的心理狀態。

總之，在游泳教學中，除了采用合適的游泳教學方法對學生進行游泳技能的傳授之外，還可以根據學生的心理變化，采用合適的心理訓練方法，幫助學生有意識地調節自己的心理狀態，消除負面的情緒，增強自信心，從而提高游泳學習的效果和質量。

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