如何健康快樂地生活？

瀅

如何健康快樂地生活？兩位英國女性通過研究，找到了問題的答案，并且向世人分享了自己的研究成果，分享她們發現的健康生活方式。

追根溯源

如果你衰老情況很嚴重，你需要成為自己的健康專家。你可以追根溯源，了解自己祖先的健康歷史，列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年齡，然后開始做DNA測試，建立血壓、血糖、膽固醇和維生素水平等檔案，以便設計出更個性化的抗衰老方案。

鍛煉肌肉

專家認為，鍛煉肌肉有助于抵抗衰老，這與有氧運動、吃蔬菜和睡眠良好一樣重要。40歲以后，人們每年以1%的速度失去肌肉，這增加了患心臟病、中風和骨質疏松癥的風險。最近的研究發現，每周進行兩次鍛煉肌肉訓練的老年人，比沒有做過這類訓練的老年人活得更長，患病概率也更少。你可以在電視機旁邊放一對啞鈴，有空就舉一舉。

延長工作時間

2016年的一項研究發現，工作時間更長的人壽命更長。研究人員推測，這是因為工作通常涉及社會互動、運動和目標感。一些研究將退休與孤獨、抑郁聯系在一起。當然，這不是說，我們必須年復一年長時間工作。研究表明，從中年開始，不劇烈、短時間的工作，對健康比較有益。

喝咖啡

咖啡富含抗氧化劑、多酚等化合物，研究人員認為這些物質有助于抵御阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥。喝咖啡還能降低某些癌癥、心臟病和Ⅱ型糖尿病的患病風險。注意，不要喝含糖咖啡，也不要添加牛奶，否則咖啡的抗氧化劑作用可能會降低。

快步走

走路鍛煉是個好主意，但速度很重要。快步行走，往往與更健康、更長壽、更強記憶力等關聯。每天快走30分鐘，走到稍覺氣促或出汗，是比較理想的戶外活動。

間歇性禁食

人類的身體能適應短時間沒有食物的狀態，而且這對許多人來說非常有益。間歇性禁食是一種行之有效的長壽方法，有助于抵御阿爾茨海默氏癥、Ⅱ型糖尿病，有助于避免發胖。

閱讀書籍

雖然久坐不動容易使人變得孤獨，但閱讀書籍有助于健康長壽。耶魯大學對3600名50多歲的老人做了一項研究，發現閱讀使人壽命延長了近兩年。每周閱讀時間超過3.5小時的人，壽命最長，如果做不到，那么一天30分鐘對身體也很有益。與此同時，專家們普遍推薦，將閱讀作為入睡前的健康行為。

綠地運動

樹木能產生植物殺菌劑，有助于降低血壓、減輕壓力和增強免疫力。科學家已發現，森林土壤中的微生物可以減緩抑郁，有益于體內微生物群的健康。在綠色的地方散步，晚上也會睡得更好。

堅持學習

不管是老年人還是年輕人，他們的大腦都有能力產生新的神經元。當人們反復強迫自己學習新東西時，就會有好的效果。大腦喜歡新奇的事物：手工藝、游戲，甚至新的食譜，都會觸發神經元的產生，新學的知識越復雜，越困難，回報就越大。

睡午覺

多項研究表明，睡午覺者，有更好的專注力、更強的記憶力和更好的推理能力。奇怪的是，睡午覺的人晚上似乎睡得更好（但條件是午睡不應該太久）。美國宇航局的一項研究發現，昏昏欲睡的飛行員在短暫小睡后，表現力提高了45%，警覺性提高了100%。但關鍵是要注意午睡時間（約30分鐘）。研究指出，午睡超過90分鐘可能對健康有害。

防止污染

越來越多的研究，將空氣中的污染物質與肺癌、心臟病、癡呆癥、高血壓和糖尿病聯系起來，污染正迅速成為人類的最大威脅。我們必須大力宣傳，呼吁保護環境，并在減少個人污染方面發揮作用。此外，你還可以買一臺高質量的空氣凈化器，種植抗污染的綠色植物等等。

加強骨密度鍛煉

研究表明，職業網球運動員發球手臂的骨密度，要比非發球手臂的骨密度高。最有益的骨密度運動，是跳躍—嘗試跳10至20次。如果覺得跳躍太累，可以改為跳交際舞，跳舞可以改善平衡和協調能力，減少跌倒和骨折的概率。

清理藥箱

清除不必要的抗膽堿能藥物。有幾項研究揭示，攝入高含量的抗膽堿能藥物與阿爾茨海默氏癥的發病有關，哪怕服用時間只有一年。你可以找醫生要替代藥物，盡量不服用含有抗膽堿能藥物。

食用橄欖油

研究者認為，橄欖油是“液體黃金”，在改善心臟健康方面排名第一。一項為期四年半的臨床研究，對7000名有心臟病風險的老年人進行了臨床試驗，發現那些食用富含橄欖油飲食的老年人，他們的心臟病和中風的發生率減少了30%，血脂和膽固醇水平也有所改善，血壓也降低了30%。橄欖油也有助于減緩乳腺癌的發展、減少骨量流失和控制血糖。

遛狗

遛狗養狗的好處顯而易見：狗需要散步、照顧，這些都能幫助我們延緩衰老。研究者對300多萬名年齡在40歲至80歲之間瑞典人做調查，發現養狗或者養其他寵物的人，其死亡風險較低，血壓和膽固醇水平也比不養者低。

培養友誼

一項長達八年的研究發現，孤獨與癡呆、心臟病、中風、抑郁癥和29%的死亡風險相關。擁有廣泛的社交網絡，有助于延年益壽。友誼的質量也有助于生存、提高免疫力。