緩解心跳快的幾個動作

■白宇

眾所周知，除疾病會改變心跳頻率外，還有很多情況可以造成心跳速度的變化。比如，人在運動時比安靜時心跳要快些，女性比男性心跳得快些，兒童比成年人心跳快些，運動員因為經常鍛煉，心跳有時可以達到每分鐘50次左右，這些都屬于正常現象。

心動過速分生理性、藥物性、病理性3種，除了心臟本身有病，如各種類型的心臟病、心肌炎、心力衰竭等，其他原因如貧血、發熱、急慢性感染、休克、甲狀腺機能亢進、煤氣中毒等，也會引起心動過速。正常人在運動、重體力勞動或情緒激動、興奮、焦慮時，服烈酒、濃茶、濃咖啡或吸煙過多以及服用了某些藥物等，都可使心跳加速。不過，心跳快并不全是心臟病的信號。美國《讀者文摘》雜志網總結了心跳過快的7個原因。

1.壓力和焦慮這些精神因素會造成腎上腺素和皮質醇激素的釋放，升高心率和血壓。

2.刺激性飲料咖啡因、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質會升高血壓，加速心跳。

3.脫水脫水時，有效血容量會減小，引起血壓降低，進而迫使心臟更加努力地工作，加速跳動。

4.缺覺睡眠不足也會增加皮質醇激素的分泌量，導致心率和血壓上升。

5.疼痛急性疼痛引發的應激反應，會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴張和血液中的皮質醇含量升高。

6.懷孕孕婦的心臟承受了更多壓力，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應量的1/5，使心臟泵出的血液量增加30%～50%，導致心跳加快。

7.甲狀腺問題甲狀腺功能亢進會升高心率。

降低心率的方法：

1.鍛煉實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。

2.保持水分當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。

4.限制酒精攝入大多數酒精會使身體脫水，酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工去除它。

5.健康均衡的飲食多吃水果、蔬菜、瘦肉、富含蛋白質的食物。

6.充足的睡眠長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠要保證在7至9小時。

7.保持健康的體重額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

8.減少或解決大量長期壓力的來源因為工作、照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。

9.尋求心理輔導或心理服務創傷性的經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，并可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。