論足球基本功訓練中顛球的重要性

李煌

顛球，作為足球最基礎的技術訓練，對于扎實青少年球員的童子功有著特殊的作用，所以也稱之為基本功之首。一些南美足球強國對顛球很有研究，也很重視。比如說世界球王貝利（巴西）、馬拉多納（阿根廷），世界巨星羅納爾迪尼奧（巴西）、梅西（阿根廷）等人，都是顛球高手，全身上下任何一個部位都能很好的控制住球。以下是筆者就足球基本功顛球項目的幾點論述。

1 顛球的定義與分類

1.1 顛球的定義

顛球，是指足球在腳上或身上（除了手以外）任意部位連續不停、不落地的空中觸球行為。

1.2 顛球的分類

顛球分為單部位顛球、多部位顛球、套路顛球和高難度顛球。

（1）單部位顛球有：正腳背、大腿、腳內側（腳弓）、腳外側、頭部、胸部、肩部。

（2）多部位顛球是身上除了手以外的部位，混雜在一起顛球。

（3）套路顛球有：四部位、六部位、八部位、五部位、三部位、十部位、十二部位。

（4）高難度顛球有：移動顛球，花式雜耍顛球等。

2 顛球的目的和引申作用

2.1 顛球的目的總的概括有四點：

（1）熟悉球性球感;

（2）培養耐心和專注力;

（3）培養堅持的意志品質;

（4）增進與足球的感情。

2.2 顛球的引申作用

增強球性球感，有助于球員進行高空停球和空中敲球的成功率，優良的球性球感能使停、傳、帶球等動作更規范、更標準。所以說顛球是萬金油，對鞏固和提高其它個人技術的方方面面都有促進作用。顛球還能鍛煉平衡能力，讓球員的重心更加穩健，同時培養球員的注意力，讓其更加專注和耐心。從健身效果來看，可以有效的鍛煉腿部的肌肉，以及踝關節的韌性，促進血液循環，使踝關節變得靈活和有勁。

3 顛球的訓練方法

3.1 啟蒙：（1）抱顛球：顛一次抱住球、顛兩次抱住球、顛三次抱住球。按照次數要求抱住球，盡量不讓球落地，不刻意規定觸球的部位，培養孩子的興趣。（2）彈地顛球：彈地一次顛球、彈地蹲起顛球、彈地轉身顛球。按照要求顛一次球讓球落下彈地一次，接著顛第二下，盡量不讓皮球落下彈地兩次。嘗試判斷皮球彈地的落點，尋找皮球彈地的規律。

3.2 正腳背：（1）八至九歲之前：正腳背繃直向上抬，踝關節不要松動，膝關節略微彎曲，用腳背觸球的底部，左右兩只腳交替進行最佳，一只腳顛球難以持久，顛出的球直上直下且不轉動。觸碰球時用力均勻穩定，將球始終控制在身體周圍。（2）八至九歲之后：觸球時腳尖略微向上勾起，膝關節打直但不能過于僵硬，用介于正腳背和腳尖之間的位置觸碰球，顛出的球向本人呈回旋狀態為佳，同樣是左右兩只腳交替進行。（3）初學者正腳背顛球不過頭，有基礎者顛球不過肩，高水平選手顛球不過腰，頂級選手顛球不過膝。

3.3 大腿：屈膝抬腿，抬高至平行線為佳，用大腿的中前部位向上觸球的底部，用肌肉不用膝蓋骨觸碰球，兩腿交替進行，一只腳顛球難以持久。

3.4 腳內側（腳弓）：向內抬腿屈膝，抬高至平行線為佳，用腳弓向上觸球的底部，不要用腳尖的位置，兩只腳交替進行。

3.5 腳外側：向外抬腿屈膝，抬高至平行線為佳，用腳外側向上觸球的底部，兩只腳交替進行，身體舒展打開，重心站穩方可連續。

3.6 頭部：雙腳呈X站立為佳，重心下降，膝蓋略微彎曲，雙腳時刻準備著移動，用頭前額部位連續頂球的底部。頭頂球時，主要運用腰部的力量，頸部和腿部力量輔助，雙臂彎曲自然展開，兩眼注視球，保持好身體平衡。

3.7 肩部：雙腳平行站位，雙腳時刻準備著移動，轉頭側目，判斷準球的落點，用肩部連續觸球的底部。肩觸球時，運用肩部的力量上下聳肩。

3.8 多部位：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有正腳背、腳內側（腳弓）、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

3.9 套路：（1）四部位（兩只腳的正腳背和大腿）（2）六部位（兩只腳的正腳背、腳內側、腳外側）（3）八部位（兩只腳的正腳背、大腿、腳內側、腳外側）（4）五部位（兩只腳的正腳背、大腿、頭部）（5）三部位（一只腳的正腳背、頭部、胸部）（6）十部位（兩只腳的正腳背、大腿、腳內側、腳外側、頭部、胸部）（7）十二部位（兩只腳的正腳背、大腿、腳內側、腳外側、頭部、胸部、肩部）

3.10移動：（1）雙腳顛球向前直走10-20米。一步一顛，雙腳交替進行，走一步觸碰一次球，盡量不調整;（2）單腳顛球10-20米折返跑。一步一跑一顛，一只腳全程支撐，一只腳全程觸球，不調整;（3）雙腳顛球繞桿5-10根。S型顛球行走擺脫障礙，不停頓，不碰到障礙物;（4）雙腳顛球上下樓梯。控制好球的高度和節奏，平穩重心，調整好步伐。

3.11 雜耍：各部位置球，空中繞球，不掉地腳彈球，坐顛球，坐頂球，迎面骨顛球，高難度花式，顛小型一號球，顛網球、顛高爾夫球等。

制定一個長期的顛球目標，循序漸進，每天進步一點。先從正腳背和其它單部位顛球，然后到多部位顛球，再由簡單到復雜完成套路顛球，接著練習單雙腳移動顛球，最后各種空中雜耍玩球。

4 顛球的調查分析研究

（1）按照5-6歲啟蒙，每天堅持訓練正腳背顛球30-45分鐘的情況下，7歲一年級顛球的次數在50-100次屬于正常范圍;8歲二年級在100-200次屬于正常范圍，開始練習用大腿部位顛球;9歲三年級完成200-500次屬于正常范圍，開始練習腳內側（腳弓）顛球，嘗試初級套路顛球四部位;10歲四年級完成500-1000次屬于正常范圍，開始練習腳外側顛球，并且嘗試初級套路顛球六部位;11歲五年級開始練習頭部顛球，練習中級套路顛球八部位、五部位和三部位;12歲六年級開始嘗試用肩部顛球，練習高級套路顛球十部位和十二部位。12歲以后嘗試高難度顛球。

（2）選取5名7-8歲兒童為實驗組，進行60個月，每月30次，每次30-45分鐘的顛球練習。選取3名年齡、身高體重相仿的兒童作為對照組。在12個月（1年）、36個月（3年）、60個月（5年）之后，分別測量所有受試者的球性球感。（1）12個月左右有了征兆，實驗組在對抗比賽中會更喜歡主動接球、帶球、控球、射門;對照組會偏向于搶球、破壞、解圍、傳球。（2）36個月已經開始初顯成效，實驗組的球性球感明顯強于對照組，比賽中人球結合處理得也比較好，控帶球和傳接球射門也完成得更好。（3）60個月已經有了明顯的特征區別，實驗組更擅長勝任中前場位置，比如說前鋒（中鋒、邊鋒、隱鋒）、進攻型前衛（前腰、組織型后腰、邊前衛）;對照組更擅長勝任中后場位置，比如說后衛（盯人中衛、拖后中衛、中后衛、邊后衛）、防守型前衛（搶斷型后腰、中前衛）、守門員。

5 結論

顛球就像背外語單詞，很多人可能認為實踐口語更重要，背單詞不那么重要，背了不會說等于零。不會說，但有了龐大的單詞量以后，至少能聽懂，慢慢去實踐，在實踐中給自己犯錯的機會和勇氣，積累的單詞會產生作用，想成為實踐的高手已經不難了。肯下笨功夫的人，其實未必就笨。顛球，看似與實戰脫節，在比賽中無法運用出來。其實不然，掌握了各部位的顛球技術，才是開啟了真正的足球之路。就像中國傳統武術——詠春拳，初學者的基本功訓練就是打木樁，在歐洲人看來這個很可笑，木樁不會動，這樣的訓練不切合實際，要跟真人對打才是符合實戰需求的。但最終，葉問和李小龍打敗了所有質疑他們的對手，用事實證明了，只有扎實了基本功，才能成為宗師級別的人物，成為高手中的高手。量變形成質變，質變形成蛻變。

（作者單位：廣東省深圳職業技術學院）