歌謠修身十二法

張廣德 胡曉飛 耿小雯 司朝全

《辭海》云：“歌謠是民歌、民謠和兒歌的總稱。民間文學的一類。在中國古代，以合樂的為歌，徒歌為謠。現代統稱為歌謠。歌謠……大多押韻，風格樸素清新，是人民群眾用于表達思想、抒發感情、促進生產的武器。”

修身，《辭海》解釋為“努力提高自己的品德修養。《禮記·大學》云：‘欲齊其家者，先修其身。我國1922年以前，中小學校有修身科。”

我國現代推行普及的健身氣功·導引養生功十二法，采用了歌謠修身的形式，運用了七字句、八字句或九字句的平仄規律進行表述，其目的是，為了增強健身氣功語言音韻的美感及其獨特的民族風格，便于練習者理解、記憶練習方法和功理作用，并使國內外廣大群眾更加喜愛健身氣功，更好地造福于人類。本文擬從以下兩方面談起：

一、健身氣功·導引養生功十二法習功總訣：

1、眼法訣：

手眼身步眼為先，處處相合緊相連；

動作快時眼亦快，動作慢時眼亦緩。

2、心法訣：

意氣相隨身為伴，神形共養意為先；

動靜虛實心為主，爐火純青藝非凡。

3、步型訣：

弓馬虛丁盤根歇，順項提頂勿歪斜；

松腰斂臀身中正，舒展大方穩為岳。

4、步法訣：

進退輕靈隨身轉，舉手投足主悠然；

干凈利落輕逸穩，皆具尺度顯矯健。

5、氣法訣：

實腹暢胸安五臟，氣沉丹田宜鼓蕩；

腹乃氣根貫四稍，外順內和為良方。

6、腿法訣：

腰腿相隨成一體，搖曳紆折隨人欲；

動如飛鴻顯矯健，干凈利索神奕奕。

7、身法訣：

動靜虛實起伏落，腰為主宰身法活；

欲動手來身先動，欲動身來腰先合。

8、綜法訣：

養生功法重合一，手眼肩胯踝趾膝；

首尾輝映上下照，俱在此中尋真諦。

二、健身氣功·導引養生功十二法功法詩韻：

功首詩語：

夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。

呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

1、乾元啟運：

古有詩云：

乾元啟運三陽泰，

斗柄回寅萬戶春。

歌訣

左腳開步、旋臂擺掌，

松腰斂臀、氣息深長；

百會上頂、身體中正，

左腳并步、掌落胯旁。

2、雙魚懸閣：

古有詩云：

懷抱太極、一元復始，

交泰乾坤、四時安康。

歌訣

右手切脈左丁步，

上步擺掌收胸前，

左腳并步單托掌，

陰陽雙魚金壁懸。

3、老驥伏櫪：

老驥伏櫪、志在千里，烈士暮年、壯心不已。——曹操《步出夏門行》

歌訣

左腳開步，擺掌握

拳收胸前，下蹲馬步，

兩掌鉤掛身后邊；

身體直起，疊腕卷

指分雙掌，左腳并步，

掌落體側向前看。

4、紀昌貫虱：

古有詩云：

射箭高手屬紀昌，

捉虱懸掛于戶窗；

燕角之弧弦聲響，

箭中虱心千秋唱。

歌訣

開步推掌、順項沉肩，

轉身射箭、緊握雙拳；

回身轉正、雙拳變掌，

并步落手、氣沉丹田。

5、躬身撣靴：

古有詩云：

躬身撣靴顯精明，

順接任督百脈通。

溫煦命門安五臟，

育真補元續命靈。

歌訣

轉身擺掌落胸前，

躬身折體撣靴面；

身體微起手握拳，

腰脊豎直極目看。

6、犀牛望月：

古有詩云：

犀牛望月輝新錦，

白鶴飛翔靄春暉。

歌訣

左腳開步、坐腕后撐，

轉體望月、腰脊放松；

回身右轉、兩掌前擺，

并步握拳、腰脊徐行。

7、芙蓉出水：

古有詩云：

芙蓉出水吐芬芳，

孔雀開屏添錦繡。

歌訣

開步分掌如蓮葉舒展，

插步盤根似淤泥不染；

變掌上托若出水芙蓉，

并步落掌喻高潔清廉。

8、金雞報曉：

古有詩云：

雄雞一唱千門曉，

紅梅幾點萬家春。

歌訣

勾手側擺展翅飛，

變掌合翅息相隨；

金雞報曉手上舉，

氣沉丹田元氣培。

9、平沙落雁：

古有詩云：

雁落平沙暫歇腳，

比翼雙飛志凌云。

歌訣

展翅插步似雁飛，

雁落平沙掌側推；

起身順項沉肩肘，

盤根推掌直腰背；

起落飄逸貴徐緩，

并步落掌氣息歸。

10、云端白鶴：

古有詩云：

仙鶴千年壽，

蒼松萬古春。

歌訣

蹺腳提腕捻大包，

屈膝疊腕展指梢，

起身直背提腳踵，

落踵沉氣體輕飄。

11、鳳凰來儀：

古有詩云：

丹鳳朝陽迎旭日，

金龍繞室慶吉祥。

歌訣

轉體旋臂法自然，

上步勾手頭頂天；

轉身分掌至體側，

并步沉肘極目看。

12、氣息歸元：

古有詩云：

陰精所奉其人壽，

氣息歸元體長春。

歌訣

吸氣伸膝、旋臂側伸；

呼氣蹲腿、抱氣歸真。

法 尾：

古有詩云：

養壽之道，清凈明了；

虛靜養神，萬慮皆拋。

歌訣

兩掌側伸眼前看，繼而合抱疊關元；

赤龍攪海做三次，瓊漿玉液三口咽。

本文運用歌謠平仄規律，對 “十二法”進行了簡單概述，其目的一是為了便于廣大的習練者更好地理解動作含義，二是有助于提高習練者對中國古文化的熱愛。