健身氣功改變了我的退休生活

劉振堂

一個偶然的機會，接觸到健身氣功。不曾想到，在我堅持習練了一年后，取得明顯效果，身體狀況大為改觀。身體逐漸由原來的陰虛火旺、肝火上升，變為平和順暢。中醫診斷說我已無肝郁之癥，脈象平和，陰陽平衡，氣血順暢。我自己也感覺精神愉悅，神清氣爽。家人和朋友都說我在習練了健身氣功后像變了個人一樣，甚至連性格都變得平和溫順了。

我是一名退休干部。退休數年飽食終日，每天無所用心，無欲無望無時間概念。久而久之神經憂郁身心懶散，每天頭昏腦漲，經常半夜在夢中驚醒，渾身煩熱，收縮壓會突然升到180—200，心跳加速，有時竟有頻臨死亡之感。被診斷為嚴重抑郁癥和三級高血壓癥，屬高危人群。降壓藥要吃兩種以上，中藥也吃了百余副。但是收效甚微，血糖也隨即升高。精神上日漸沉淪。我是既不甘心又很無奈，晃晃不可終日。

一次與昔日鄰居烏福娟老師相遇，烏福娟老師是國家級社會體育指導員，練功數十載。觀其像，神輕氣爽，面色紅潤，一副康健之體。問其原故，方知她除了常年習練太極拳、劍外，近十余年又習練上了國家推廣的健身氣功。在了解我的大致情況以后，烏老師的悉心勸導我習練健身氣功。抱著試試看的態度，我開始走上了習練健身氣功的道路。

在烏老師的指導下，我開始先練習健身氣功·八段錦和六字訣。學會以后每天堅持上午練習兩遍八段錦，兩遍六字訣，半年后逐漸看到效果。血壓逐步趨穩，血糖也由原來的空腹7左右恢復到5-6左右。自己感到吃飯香，睡覺沉，全身輕松，雙腿有力，腰間有充實感，面帶紅光，精神倍增。一掃過去一臉陰霾唉聲嘆氣之像。慢慢感到對未來有了希望，不再是被病痛牽著鼻子走的俘虜。

嘗到甜頭的我，開始積極報名自費參加全國、省、市、區各種健身氣功培訓班。按烏老師要求，我訂閱了《健身氣功》雜志。聽說哪里有培訓，我都設法去參加學習。先后到國家健身氣功管理中心及省、市健身氣功協會舉辦的學習班參加培訓。比較系統地學習了健身氣功·五禽戲、易筋經、大舞、導引養生功十二法、馬王堆導引術等七套功法。在健身氣功專家的指導下，通過這些學習和培訓，自己感到從理論和實踐上有力很大的提高，習練方法、動作要領、意念運用以及呼吸吐納等方面也有了長足的進步，如今，堅持習練健身氣功已經成為我每天的必修課。

綜合這幾年習練健身氣功有以下幾點主要體會：

一是心靜。習練健身氣功要靜下心來，放松自己，排除一切雜念，專心動作和要領，專注一招一式，一呼一吸，注意氣息的自然勻細、深長以及意念的引領。心有雜念和沒有一個清凈的心境是練不好健身氣功的。

二是呼吸自然。初練時以自然呼吸為主，不急呼，不憋氣，順其自然。待動作熟練后，再由自然呼吸逐步轉為腹式呼吸，特別是逆腹式呼吸，使動作與呼吸結合起來。一般而言，起吸，落呼，開吸，合呼，做到呼吸深長平細，均勻，使內氣貫通五臟六腑，四肢末梢，沉于丹田。

三是做好起勢動作。各套功法的起勢動作雖不盡相同，但目的是相同的，就是讓習練者盡快安靜下來。因此，要重視起勢動作。可以說，認真做好起勢動作，是盡快由動入靜，放松自己，全身心進入功法練習之中的關鍵。

四是以意念引領氣息，以氣息推動動作。健身氣功不同于競技體育，也不同于瑜伽。它是以呼吸運動、肢體運動和意念運用為手段，以調身、調心、調息三調合一，并以調心為主宰的獨特的養生運動。這就不僅要在習練時要認真揣摸功法每個動作要領，還要了解其內在含義，不僅知其然，還要知其所以然。

舉一個例子。我在習練六字訣的過程中，在掌握基本動作要領及發聲準確的基礎上，逐步摸索出一些意、氣的導引方法。以意念引領氣息，以氣息推動動作。正是按此方法堅持習練，對我的高血壓等一些慢性疾病的調養起到較好的效果。

“噓”字訣，針對的是肝經，肝宜舒。所以我在習練“噓”字訣時，把意念中放在食指指尖上，有利于肝氣更好的疏泄。

“呵”字訣，隨著雙手從額下反轉下插，把意念放在腳底涌泉穴上，以引領心火下降入腎經。以求達到心腎相交，水火相容，陰陽平衡的效果。

“呼”字訣，隨著雙手的外開和回收，把意念集中在腹部丹田穴。

“呬”字訣，針對的是肺經。功法原理是宣肺理氣。動作中我把意念放在伸出之手的拇指指尖少商穴上，能達到較好的宣肺理氣效果。

“吹”字訣，隨著雙手下劃雙手合于腹前，意念集中在命門穴。

在此基礎上，再以火、金、木、土、水與“呵”“呬”“噓”“呼”“吹”的五行相克的順序習練，且重復一遍，以求腎水上達，取得水克火的效果。

總之，要秉持一種積極健康的生活態度；一種堅持不懈、持之以恒的精神；一種淡定儒雅的心態；一種清心寡欲的意境。這是練好健身氣功的先決條件。

在烏老師的建議下，我們成立了健身氣功站點。站點的成立也吸引了更多的人參加鍛煉。如今，我們活動站人數越來越多。他們中大多數人患有慢性病，個別人還是癌癥患者。幾位癌癥患者手術后隨我習練健身氣功已有三年時間，每次他們的例行檢查都好于其他患者。他們都說大有與健身氣功相見恨晚的感覺。如今我已接近手術后五年，指標穩定，個人感覺良好。還有的人是憑著對健身氣功的神秘感而參與其中。我對大家一視同仁，態度和藹，有問必答，盡自己所能給大家講解有關健身氣功的功法要領、呼吸方法、意念的運用等。不收取任何費用。正如烏福娟老師曾經給我說的，我們是給大家送健康，你健康，我快樂。大家都反映健身氣功易學好懂，非常適合我們中老年人習練，上手快，效果好。雖然每個人身體狀況各不相同，但是經過一段時間嘗試和認真堅持習練，都反應自己的身體不同程度發生了一些改變，或病痛減輕、或身體輕松、或睡眠改善、或食欲增加、或感冒減少，還有人反應血壓和血糖指標有所改善等等。大家習練的熱情和積極性越來越大。