心身疾病的“自療”選擇適合的方法很重要

對于不同精神衛生問題的患者，我們應當采取不同的治療方法，來幫助他們走出困境，重新找回真正的自己，恢復身體的健康和心靈的健康。治療方法因人而異，要選擇適合患者的方法，幫助他們早日康復。

正念療法

正念源自于佛教禪修，是當我們把注意力有意地、不加評判地放在當下的時候所產生或者涌現的那份覺知。西方的心理學家和醫學家將正念的概念和方法從佛教中提煉出來，剝離其宗教成分，發展出了多種以正念為基礎的心理療法。堅持練習正念對改善心血管系統問題、提升免疫力、緩解疼痛等方面也大有裨益。美國的醫療對進食障礙患者實行一種有意思的正念進食訓練，讓患者排除雜念，專注于當下吃飯這件事本身，長期堅持下來取得了良好的療效。

精神動力療法

不過，當大多數心理療法不能解決深層次的問題時，這時心身科醫生建議采用精神動力學療法來解決，用精神分析來幫助患者理解其為何會生病，和早年經歷有何關系，通過幫助患者使其潛意識沖突意識化，通過領悟從而使癥狀得以改善。例如精神動力性團體治療是以精神分析理論為基礎，成員的治療目標都是為了更好地了解自己以及理解自己為何生病。通過成員之間“相互照鏡子”，患者可以從其他成員身上看到自己的問題，并嘗試改變，獲得成功的經驗。

枕頭大戰療法

枕頭大戰在歐美國家是一種非常流行的一種活動，規則是只可以用柔軟的枕頭互相拍打使羽毛紛飛。每年4月2日是著名的國際枕頭大戰日，眾多愛好者攜帶枕頭聚集于廣場上，既能夠結識來自不同地域的朋友，也能夠借該活動緩解心理壓力。釋放天性，是一種非常有趣也有益于身心健康的趣味活動。在布達佩斯、圣保羅、舊金山等地均舉辦過大規模的枕頭大戰活動。

笑療

笑療，原本是發泄方式的一種，如今成為幫助人們緩解壓力、喚回愉快心情的一種妙招。

通過大笑狂笑，把淤積于內心的某些不良情感迅速釋放，喚回內心的愉悅與平和。

早在唐朝，名醫孫思邈就指出：“長樂壽自高”。英國科學家法拉第晚年常常頭痛，得到醫生開出的“常看喜劇與幽默”的藥方后，經常去劇場看劇哈哈大笑，疾病竟不治自愈了。

冰袋療法

對于因痛苦至極產生暴食沖動、自傷沖動的患者，為快速遏制他們的沖動，可采用辯證行為治療中的忍受痛苦技術，如采用低溫法，讓其手握冰袋，或將臉浸泡到冷水里，或洗冷水澡等。