羽毛球運動員體能訓練研究

□ 林克明 谷裕 郜惠倫（鄭州大學 河南 鄭州 450001）

身體素質是運動員參與體育活動的根本，身體素質的好壞直接決定一個運動員的競技水平的高低，任何運動都離不開身體素質的要求。身體素質分為速度、力量、耐力、柔韌、靈敏五個部分，不同的運動項目對這五個部分的需求也不相同。比如田徑，它對速度、耐力、力量有很高的要求；再比如舞蹈，柔韌性靈敏性好的人更適合跳舞蹈，而羽毛球這項運動對運動員的爆發力和靈敏性都有很高的要求，同時要求運動員具備良好的耐力和協調性。羽毛球運動員的體能水平對羽毛球比賽至關重要，如何采取科學有效的體能訓練方法來提高羽毛球運動員的身體素質，成為當下研究的熱點。

良好的身體素質除了能夠讓運動員減少運動損傷,幫助運動員保持較高的競技水平，還有利于延長運動員的職業生涯。作為耐力速度靈敏主導型的羽毛球運動對于身體素質的要求更高，體能訓練是提高運動員身體素質的必要手段，也是提高羽毛球運動成績的法寶，本文將以鄭大體院羽毛球專項班為例，探究體能訓練對于羽毛球運動員的影響。

1、羽毛球運動特點

1.1、羽毛球運動的技術特點

羽毛球是一種全身運動項目，無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

1.2、羽毛球運動的生理學基礎

羽毛球的比賽特點是持續時間長、節奏變化快、肢體反應迅速，因此分析羽毛球的生理學基礎要根據比賽中不同的時間及不同的動作來進行分析。比如在羽毛球比賽中瞬間的啟動加速、迅速腳步移動及扣殺球和接發球都是在短時間內快速進行的，因此在這一過程中我們可以看出羽毛球的生理學基礎是以無氧代謝為基礎的；但是羽毛球比賽并不僅僅是一個扣球或者一個回合就能分出勝負的，在多回合數的對拉過程中，由于持續的時間較長、頻率較快，因此在這種情況下是以糖酵解功能為主導的；再比如羽毛球的比賽是一項耗時時間較長的比賽，有時持續的時間在1-2個小時左右，在這種情況下可通過有氧代謝來為機體提供能量。

2、研究的結果與分析

2.1、對鄭大體院羽毛球專項的學生關于體能訓練認識程度的調查

表1 鄭大體院羽毛球專項的學生對體能訓練的認識程度

通過我們的調查可以發現（如上表1）鄭大體院羽毛球專項的學生對于體能訓練的認識還是比較高的，可以看出羽毛球專項的男生對于體能訓練的認識程度普遍高于女生。

表2 鄭大體院羽毛球專項的學生掌握體能訓練方法的狀況

通過我們的調查可以發現（如上表2）鄭大體院羽毛球專項的學生掌握體能訓練方法的狀況還是比較好的，大多數羽毛球專項的學生都能掌握一種體能訓練的方法，由此可以看出羽毛球專項的男生掌握體能訓練的方法多于女生。

表3 鄭大體院羽毛球專項的學生參與體能訓練的頻率

通過我們的調查可以發現（如上表3）鄭大體院羽毛球專項的學生參與體能訓練的頻率的狀況比較少，大多數學生參與體能訓練的頻率都在每月1次或者每月1次以下。

表4 羽毛球專項學生參與體能訓練的對比分析

羽毛球項目對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。要結合羽毛球運動的生理學基礎了解羽毛球運動的技戰術特點，使訓練方法適用于羽毛球這一運動，要注意到所安排的訓練方法是否與專項技術相符合,使訓練更加趨于專項化,這樣才能夠更加專業、更加有針對性提高羽毛球運動員的身體素質。首先力量是身體素質的基礎，我們要在確保提升絕對力量的基礎上發展速度和耐力，因為隨著技術水平的不斷提高，回合增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，并且需要有較好的有氧代謝能力。除了這些之外，柔韌性也是重中之重，因此通過文獻資料的查閱，我們了解到關于體能訓練的內容與力量訓練的方法，比如：羽毛球擲遠、擲壘球練習、繞腕練習、負重深蹲起、負重半蹲提踵、負重跨步走、負重半蹲跳等。反應速度的練習：聽口令看信號的各種起跑、聽哨音變速跑、聽口令變向跑等；耐力訓練的方法有距離跑、中長距離跑、定時跑和越野跑；間歇性專項步法以及多球練習。

為了能夠更加直觀的對比分析羽毛球專項的學生參與體能訓練與不參與體能訓練的身體素質變化的狀況，通過研究和分析，其中從樣本中分別抽取了10名參與體能訓練的學生和10名沒有參與體能訓練的學生，其中男女各占到50%，選取了男子1000m、女子800m、30秒跳繩、立定跳遠、25×5折返跑、羽毛球擲遠這四個關于羽毛球身體素質的指標來作為評價指標，這些指標的數據大都是學生近期所測得的，計算出他們成績的平均數進行對比和分析如上表4，通過對表中數據的對比分析可以觀察到男子1000m、女子800m、30秒跳繩、立定跳遠、25×5折返跑、羽毛球擲遠這四個指標中的成績都得到了一定的提升，由此可以看出通過參與體能訓練確實能夠提升羽毛球運動員的身體素質。

3、結論和建議

3.1、結論

在羽毛球運動員的訓練過程中體能訓練是不可忽視的重要部分,因此運動員在進行體能訓練的過程中必須要完完整整的進行系統科學的訓練，不能半途而廢，要嚴格按照訓練的周期來進行訓練。經過對羽毛球運動員的體能訓練的研究可以總結出：

（1）體能訓練有助于增強羽毛球的心肺功能和有氧耐力；

（2）體能訓練有助于增強羽毛球運動員的上肢力量，便于增大扣殺球的威力；

（3）體能訓練有助于增強羽毛球運動員的反應速度，這樣有助于增強羽毛球運動員的接發球的速度；

（4）體能訓練有助于增強羽毛球運動員的步法移動，這樣有助于增強羽毛球運動員在比賽中移動速度。

3.2、建議

教練員在制定關于羽毛球體能訓練的方案時,要必須貫徹好以下幾點：

（1）第一要結合羽毛球運動的生理學基礎，了解羽毛球運動的技戰術特點，使訓練方法適用于羽毛球這一運動，要注意到所安排的訓練方法是否與專項技術相符合,使訓練更加趨于專項化,這樣才能夠更加專業更加有針對性提高羽毛球運動員的身體素質；

（2）教練在安排運動員的體能訓練之前,要明確的了解到運動員的身體狀況，尤其是女運動員的特殊狀況，要全面的了解其身體機能、身體素質，根據運動員年齡和性別的不同，以及體能狀況和身體素質的差異，教練員要有層次的有針對性的安排體能訓練的內容；

（3）在進行體能訓練的同時既不能忽略一般性力量訓練,也不能忽略了運動員的柔韌性訓練，在增加運動員上肢、下肢以及核心力量訓練的同時，要科學的訓練運動員的柔韌性，尤其是在兒童時期更應該注重柔韌性的增強，這樣有助于增強運動員的肌肉彈性，從而對運動員起到很好的保護作用，防止受傷。因此教練員要將兩種訓練方法適當地結合,以此來互相彌補對方的不足,從而達到事半功倍的訓練效果。