肖若騰備戰2017年世界體操錦標賽準備期體能訓練設計思路

□ 陳剛（北京市先農壇體育運動技術學校 北京 100050）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究的研究對象為2017年世界體操錦標賽全能冠軍肖若騰備戰大賽準備期體能訓練的設計思路與設計特點。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過北京體育大學、北京師范大學圖書館查閱體操訓練、體能訓練領域書籍6部。通過www.cnki.com查閱中文體育類核心期刊中關于體操訓練與體能訓練論文21篇，研讀并歸納了對本研究具有較高應用價值的觀點。同時，也為本研究的部分論點提供了具有較高可信度的論據。

（2）專家訪談法。

根據本研究的具體研究內容，擬出6個相關問題，并就相關問題訪談了中國體操隊男隊主教練王紅衛等權威專家，通過訪談獲取了理論領域未能直接查閱到的觀點和信息。縷清了研究思路，獲取了部分實踐性的論據。

（3）邏輯分析法。

利用訓練學、生理學與體能訓練和體操全能專項訓練中千絲萬縷的關系，進行遞進式的推理與演繹，將在體操全能訓練中運用成熟且成功的觀點與思路進行理論性的闡述。

2、研究結果與分析

2.1、體操全能項目認知水平決定了體能訓練介入的實效性與科學性

（1）肖若騰體能訓練所體現的全能項目共性與個性因素認知。

男子體操全能包含了自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠6個項目，每個單項具備不同專項特征，專項特征背后，體現的是訓練兼顧性、設計兼容性、矛盾共性、矛盾特殊性等問題。在肖若騰以世錦賽為核心的年度競賽準備期的體能訓練設計中，利用專項體能訓練，精準的化解了全能訓練中的部分矛盾，體現了單一手段的多功能性，能夠有效提高專項訓練效能，幫助運動員穩定提高專項訓練能力與綜合競技能力。在肖若騰準備期的體能訓練中，將全能6個項目在競技能力子因素相同或相近的專項指標集中進行訓練，抓住項目共性提高因素進行防傷、神經-肌肉支配協調性與精準性、局部技術和整體技術穩定性方面的問題防范與鞏固強化，大幅提高了肖若騰針對全能競技體能訓練的效率，這些是高水平體操運動員大賽準備期體能訓練需要重點思考的核心問題。

每個項目均體現了其獨有的專項特征，但與此同時又表現出了在競技能力結構中的共性因素。這兩者之間的邏輯關系是，了解每個專項的特征才有可能把握共性因素。而專項特征的認知水平需要教練員在長期本體感受積累的基礎上，進行體操專項執教，并在執教過程中不斷進行思考、總結和改進。例如，在專項特征方面，全能競技的6個項目中，跳馬對于體操運動員水平位移速度的能力要求最高，吊環對運動員絕對力量的要求相對較高，自由操中落地穩定性要求最多。這是全能特征的表象認知，更為深入的認知需要結合運動生物力學、解剖學、生理學、運動學等學科的理論知識與觀點，將這些因素與訓練實踐結合，才能形成對體操全能項目的內在認知。表象認知與內在認知結合形成最終的教練員訓練理念。在具有一定深度的理念形成與積累條件下，教練員才能將體能訓練進行有效的結合。在肖若騰大賽準備期的體能訓練中，將教練員的訓練認知（主觀層面）與運動學分析（客觀層面）進行了充分結合。同時，充分分析了肖若騰在歷年競賽中所表現出的主要問題，將多種因素進行綜合思考，對其體能訓練進行設計。

（2）肖若騰體能訓練所體現的專項教練員與體能教練認知的互補性。

當前，高水平體操運動員的教練員團隊中，普遍會安排專職體能教練員，但這并不代表體操教練員的思維中可以沒有體能訓練因素，更不代表體能訓練教練員僅僅需要了解體操的表象特征，并根據表象特征進行體能訓練。肖若騰競技能力能夠穩定提高，并能夠表現在國際大賽中的成功的案例說明體操教練員在對體操專項特征有較為深刻認知的前提下，需要不斷的充實體能訓練因素的理論知識與實踐技能，而體能教練員在具備豐富的體能訓練經驗的前提下，需要不斷的探索體操專項的內在特征。體操教練員學習體能的目的并非取代體能教練員，體能教練員則更無法取代專職體操教練員，這種學習與積累的過程對于實踐探索的目的是為了更好的合作與溝通交流，從而制定出高效的訓練計劃。體能訓練與體操訓練的契合度是運動員競技能力提高的核心因素之一。

2.2、肖若騰的主要體能訓練手段及其效果

肖若騰的體能訓練主要從神經控制肌肉的舒縮過程，放松與肌肉的多種收縮狀態，包括向心、離心、等長、超等長等等不同的收縮狀態入手，結合專項競技特征和共性與個性因素進行設計和安排。

表1 肖若騰準備期體能訓練的主要手段

表1為根據項目特征為肖若騰設計的專項力量與專項動作體能訓練，主要目的是抓住其全能項目中需要提高的因素或需要解決的問題，為后續的專項競技能力提高打下堅實基礎。

表2 肖若騰準備期體能訓練前后的部分專項能力指標變化

表2顯示，肖若騰的體能訓練對部分專項核心競技指標具有較為明顯的促進作用，對后期完整成套技術的穩定表現和質量提升具有重要意義。這是體操教練員對能力篩查與技術動作結合制定計劃和設計手段的集中表現。

2.3、肖若騰全能項目共性因素中的神經系統與肌肉能力訓練

在肖若騰上一年度全年競賽結束后，進入了一個相對較長的準備期，在準備期的體能訓練中，通過分析，確定了主要針對肖若騰部分項目神經—肌肉系統控制精確性與協調性，以及專項體能儲備，關節穩定構建進行重點訓練。根據這些訓練要素精準選擇了訓練手段及負荷。

針對肖若騰已有損傷或通過評估發現存在損傷隱患的部位，需要進行單一關節附著肌群的訓練。一般情況下，通過評估，當指標符合相應條件時，進行與專項動作結構密切結合的局部肌群協作能力的強化，最后進行專項技術訓練，并逐漸提高訓練強度。在運動員處于無損傷的健康狀態下，仍然需要通過體能訓練，針對部分需要加強的技術環節，或新技術、難技術的關鍵技術結構，從神經-肌肉系統的單一肌群控制層面進行訓練，進而過度到多肌群配合的控制訓練。在肖若騰的神經-肌肉控制體能訓練中，可宏觀的將訓練進行一定維度的劃分。

肖若騰6個項目的技術動作從簡單到復雜，逐漸接近專項競技中的神經-肌肉工作特征，在準備期的訓練初期，針對性的從神經肌肉系統控制開始進行訓練，或查漏補缺。在此種訓練中，當肌肉收縮的張力達到一定強度時，運動員的其它與完成工作無關的肌群開始參與運動，這些功能性的訓練過程中，教練員會發現與工作無關的肌群會隨著神經肌肉系統精準性控制能力的提高逐漸的放松下來。因此，在這些訓練中，毫無疑問會帶來肌肉力量能力專項化的提高，但這些體能訓練的出發點是對體操專項的神經系統進行控制精確性方面的構建。在準備期最初的訓練階段，主要依據這些共性特征對肖若騰的相關能力進行強化。某一個階段的體能訓練都需要根據訓練目標制定相應的邏輯構架，每個階段的體能訓練與專項訓練之間或縱向獨立的體能訓練都有其內在的邏輯關系，在肖若騰準備期初期的體能訓練也遵循著邏輯構架的理念，與下一階段的訓練內容有著千絲萬縷的關系。通過準備期的體能訓練，肖若騰部分專項指標有了較為明顯的提高。

肖若騰復合性的神經肌肉控制訓練，能夠更好的幫助其在諸如鞍馬、自由操等項目中有效提升競技水平，例如全旋技術的神經肌肉控制。在肖若騰的訓練實踐中發現，其力量水平可以支撐全旋技術的完成，但在技術練習中卻無法達到與其力量能力相匹配的技術質量，是因為神經支配肌肉節律性快速轉換能力不足所導致。在全旋技術中，肩關節與核心區的肌群在節律性的發生著收縮與放松的轉化，節律性動態變化越快，神經-肌肉系統的控制難度就越大。然而，全旋技術中，旋轉速度是極為重要的技術指標。在全能項目中針對各單項項目特征安排的體能訓練必須突出這些核心技術要素。

即便目前肖若騰的競技能力已經達到了較高水平，體能訓練思路作為技術穩定性的保證，仍然需要貫穿于準備期的訓練中，這些方法既是體操運動員的神經系統專項化建立的重要渠道，也是專項力量有效強化的方式。當兩種專項能力同時得到有效刺激并提高時，運動員的專項技術水平，或局部專項技術能力必然會有效提高。這是一種通過體能訓練精準介入專項技術手段的實踐案例分析，可為體操教練員或體操專項體能教練提供實踐性的思路。

3、小結

世界體操錦標賽冠軍肖若騰備戰準備期的體能訓練主要抓住兩個宏觀方向。第一點是對6個項目的共性特征的把握，根據這些共性的競技能力需要進行體能訓練設計；第二，6個項目各有不同的技術特點和競技需要，在針對個性化的技術特點進行體能訓練設計時，需要針對運動員的個人特點，包括當前訓練的主要問題充分的結合，進行體能訓練手段的設計。但必須注意的是，這些設計的基本前提是對體操專項特征長期積淀形成的深刻認知。